Los 5 mejores jugos para embarazadas (Recetas y Recomendaciones)

El embarazo es el momento más importante para tomarnos el tiempo de cuidarnos y procurar un estilo de vida más saludable, tanto para nosotras mismas como para el crecimiento sano de nuestro bebé. Adoptar nuevos hábitos y preocuparnos más por nuestra alimentación, es la forma más sencilla de proporcionarle a nuestro bebé  todo el aporte nutritivo que necesaria para su óptimo crecimiento y desarrollo.

Más que comer por dos, lo importante es que nos cuidemos por dos. No se trata que incrementar lo que comes, sino de mejorar tu alimentación e ingerir todas las vitaminas y minerales que requiere nuestro cuerpo y nuestro futuro bebé. Una de las formas más fáciles y sabrosas de obtener nutrientes, y comer más sano es a través del consumo de jugos para embarazada.

La ingesta de jugos naturales es una de las prácticas más recomendadas para las embarazadas, pues además de contribuir con la salud del bebé que está en camino, nos aporta más energía, nos ayuda a controlar el aumento de peso, y nos mantiene la piel más sana e hidratada. Los jugos para embarazadas preparados a base de frutas y verduras crudas son fáciles de digerir y nos aportan todos los nutrientes que necesitamos, por ello te presentamos 5 opciones naturales, saludables y deliciosas de jugos para embarazadas para tomar cada día de la semana.

Batidos, licuados y jugos para embarazadas recomendados

En cuanto a los batidos y jugos para embarazada, son muchos los especialistas y nutricionistas que aseguran que todos aquellos jugos o batidos cuyos ingredientes son vegetales verdes, son los más beneficiosos y saludables para las embarazadas y sus bebés, ya que la mayoría de los ingredientes de hoja verde que se usan para su preparación, contienen calcio, hierro y ácido fólico. Además de las verduras de color verde, los jugos para embarazadas también pueden llevar frutas frescas y deliciosas que proporcionan una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Todos las frutas y verduras son saludables y necesarias, pero hay algunos ingredientes dentro de los batidos verdes que destacan por sobre el resto, y esto es así, debido a los grandes beneficios vinculados con la salud del embarazo.

5 recetas saludables de jugos para embarazadas

Aumenta el consumo de vitaminas y minerales, que tu y tu bebé necesitan, de una manera más fácil y rápida con estas cinco deliciosas propuestas de jugos naturales. Para su preparación, sólo necesitarás un extractor de jugos o una licuadora y al menos que te resulte demasiado desagradable, no cueles tu jugos, ya que así podrás aprovechar su verdadera fibra

• 1. Jugo de Arándanos para las infecciones

De acuerdo a los expertos, el consumo regular de frutas como arándanos frescos, o el añadir su jugo en la preparación de ciertos batidos, puede reducir significativamente, el riesgo de contraer alguna infección urinaria durante el embarazo, ya que en este periodo las mujeres somos más vulnerables y propensas a infecciones de este tipo. Los arándanos rojos, tienen en su composición un elemento natural que ayuda a evitar que las bacterias se adhieran a las paredes de nuestra vejiga, por ello no hay nada mejor que un delicioso jugo de arándanos para comenzar el día.

Ingredientes que necesitarás:

1. Media taza de jugo de arándanos
2. Una manzana entera (roja o verde)
3. Dos tazas de espinacas frescas

Preparación:

1. Corta la manzana en trocitos, y deshoja las espinacas.
2. Vierte todos los ingredientes en la licuadora o extractor de jugo.
3. Procede a licuar por cerca de 30 segundos o hasta que todos los ingredientes estén bien mezclados y logren una consistencia cremosa.

Prueba esta variación de jugo de arándanos con banana

Ingredientes que necesitarás:

1. Media taza de arándanos
2. Una banana
3. Dos tazas de espinacas
4. 8 onzas de agua

Preparación:

1. Al igual que el procedimiento anterior, corta la banana en pequeños trocos, y deshoja las espinacas.
2. Une todos los ingredientes con el agua en la licuadora.
3. Mezcla los ingredientes por unos 30 segundos o hasta que el batido tome una consistencia espesa.

• 2. Jugo de Mango para adquirir folato

El mango es una fruta tropical muy saludable. Cuenta con altos componentes de folato, uno de los nutrientes más importantes para la dieta de una mujer embarazada, de hecho un solo mango puede contener hasta unos 142 microorganismos de folato, de acuerdo a datos y estudios realizados por la Asociación Americana del embarazo. Recuerda que cualquier tipo de insuficiencia en nutrientes como el ácido fólico, durante esta etapa, puede provocar un aumento en el riesgo de defectos y dificultades en el desarrollo del bebé.

 Ingredientes que necesitarás:

1. Mitad de una piña.
2. Un mango.

Preparación:

1. Pela y pica en pedazos la piña y el mango.
2. Viertelo todo en la licuadora y licue perfectamente ambos ingredientes hasta llegar a una mezcla cremosa.
3. Bebe al instante con un poco de hielo.

Esta segunda opción de jugo de mango con fresa te aportará vitamina C

Ingredientes que necesitarás:

1. Un mango
2. Una taza de fresas enteras
3. Dos tazas de espinaca
4. Una taza y media de agua

Forma de preparar:

1. Limpia y corta en trocitos pequeños todas las frutas.
2. Mezcla todos los ingredientes con el agua en la licuadora.
3. Espera unos 30 segundos hasta que el jugo tome una apariencia cremosa.

Los batido de mango como ingrediente principal es una de las opciones más deliciosa de los jugos para embarazadas.

• 3. Jugo de piña para la retención de líquidos

Debido a que es muy común sufrir de estreñimiento durante el embarazo, vegetales como el pepino y el nopal son muy beneficiosos, ya que no sólo proporciona una deliciosa textura cremosa a los jugos, sino que además te ayudará a combatir esta típica condición que viene con el embarazo. Por su lado la piña en combinación con el perejil están llenos de vitaminas C, B1, B6 y ácido fólico, elementos ideales para la nutrición de la futura mamá en esta etapa. Así mismo la piña tiene propiedades diureticas que te ayudarán a eliminar los líquidos innecesarios. Como un bono adicional, el jenjibre le dará un toque particular que cambiará el pH de tus intestinos y te dará una sensación de bienestar.

Ingredientes:

1. Una taza de piña
2. 1/2 nopal bebé
3. 1/3 de pepino con cáscara
4. Cinco hojas de perejil fresco
5. 1/2 cucharada de ralladura de jengibre
6. 1/2 taza de agua

Preparación:

1. Tal como todos los batidos, la manera de prepararlo es cortando en trozos todos los ingredientes.
2. Luego mézclalos dentro de una licuadora con la media taza de agua por cerca de 30 segundos o hasta que el batido se vuelva espeso y cremoso.
3. Añade la ralladura de jengibre y unas cuantas hojas de menta, si así lo deseas.
4. ¡Endulza con miel y bebe enseguida!

• 4. Jugo de manzana, un clásico lleno de fibra

La manzana es una de las frutas más saludables y deliciosas. Contiene alta cantidad de fibra que nuestro cuerpo puede asimilar rápidamente, pues por la gran cantidad de agua que contiene, es fácil de digerir, además nos hidrata y refresca cada vez que la consumimos. Tiene vitamina E y C, por tanto es excelente en caso de que problemas como la anemia puedan afectar a algunas embarazadas.

Ingredientes que necesitarás:

1. Tres manzanas enteras
2. Dos puñados de frambuesas

Preparación:

1. Pela las tres manzanas, quitandoles las semillas.
2. Lava las frambuesas y luego licua ambas frutas
3. Añade un poco de miel si así lo prefieres.

Para un sabor único y diferente prueba esta segunda opción de jugo de manzana

Ingredientes:

1. Una manzana
2. Una pera
3. Cuatro hojas de lechuga

Preparación:

1. Antes de empezar debes limpiar todos los ingredientes.
2. Corta las frutas en trocitos pequeños
3. Mezclalos en la licuadora y espera que su consistencia esté bien cremosa.
4. ¡Bebe al instante!

5. Jugos o batidos de vegetales verdes

Tomar jugos de batidos verdes en las mañanas ayuda a que tu cuerpo reciba las vitaminas y minerales esenciales que necesita. Entre la mezcla de verduras de hoja verde, y otras frutas puedes tantos antioxidantes, fotoquímicos y vitaminas que te resultarán como un disparador de energía para todo el día, además limpia tus riñones, mejora tu sistema inmunológico y mantiene tu piel suave y hermosa. Para prepararlos sólo necesitas escoger vegetales que sean verdes y alguna fruta de tu preferencia.

Ingredientes que necesitarás:

1. Una taza de espinaca fresca
2. Un apio
3. Una zahanoria
4. Un limón entero
5. Una banano
6. 1/4 de piña
7. Miel

Preparación:

1. Como en cualquier licuado, necesitas cortar toda la fruta en trocitos.
2. Exprime el jugo de un limón, una vez mezcles todos los ingredientes en la licuadora
3. Espera hasta que la mezcla se vea espesa y cremosa.
4. Añade un poco de miel para endulzar un poco.

Adicional a esto puedes añadir un poco de brócoli, pepino, o kiwi. De hecho, puedes prepararlo de sólo 3 ingredientes o incluso unirlos todos, ¡no hay limites!.

Jugos para embarazadas: Consejos y recomendaciones

Veamos algunas recomendaciones y consejos sobre los jugos durante el embarazo

• Es un truco ideal para comenzar a comer más sano.
• Lo recomendado es tomarlo apenas se ha preparado.
• Según los estudios realizados por la universidad de Minnesota, si bebes jugos frescos de frutas y verduras envés de comerlas, puedes absorber hasta un 90% de nutrientes.
• La vitamina A ayuda a mantener tu piel sana, los dientes y los ojos.
• Un jugo preparado con dos zanahorias grandes, espinaca y manzanas es la forma mas deliciosa para obtener un refuerzo de vitamina A en tu cuerpo.
• Uno de los beneficios de los jugos para embarazadas, es que es más fácil conseguir nutrientes a partir de un jugo en lugar de comer.
• Si no te gustan las verduras o las frutas es mas fácil.
• Atrévete a probar un jugo o licuado nuevo.
• Si necesitas endulzar tu jugo, usa un poquito de miel de abejas natural.
• Tomas los jugos y batidos naturales todas las veces que quieras.
• Lo más recomendado es que lo hagas en la mañana para complementar tu desayuno, ya que de esta forma podrás obtener toda la energía que necesitas durante todo el día.

Recuerda que para poder obtener un gran porcentaje de vitaminas y minerales a partir de los alimentos, lo mejor es preparar muchos jugos naturales con tus frutas y verduras favoritas, para beber cada vez que tengas un antojo o necesites un aporte extra de energía para tu día.

¡Disfruta de estos deliciosos jugos y ten un feliz embarazo!

 

Esta nota ha sido evaluada, revisada y avalada por la Dra Katherine Villalobos Sanchez Medico especialista de La Universidad del Zulia (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)