¿Buscas meriendas saludables para niños que sean deliciosas? Hacer que el lunch de tu hijo para la escuela sea sano o el snack nutritivo ideal para una tarde en casa, es indispensable en el crecimiento de los pequeños. El desayuno, el almuerzo y la cena no son las únicas comidas importantes en el desarrollo de los infantes.
El tiempo entre cada comida es considerable, por lo que los niños necesitan tomar, por lo menos, 2 meriendas al día
Muchas veces prestamos más atención a las 3 comidas principales de nuestros hijos y dejamos un poco en segundo plano las meriendas, por lo que para salir del paso ofrecemos a los pequeños cualquier snack o dulce y en la mayoría de los casos, productos comerciales.
Por lo que se desperdicia el momento de una comida que complementa la nutrición y dieta infantil. Pero todo esto cambiaría si te animaras a prepararle deliciosas y sencillas recetas caseras de meriendas para niños, que servirán de maravilla para llevar al colegio o para una tarde en casa.
Meriendas saludables para niños ¡+10 Recetas de snacks sanos y deliciosos!
Para un plan alimenticio completo y equilibrado es importante incluir en la dieta de los pequeños meriendas saludables que aporten los nutrientes necesarios para su desarrollo.
Con estas fantásticas y sencillas recetas ya no habrá excusas para que tu hijo solo meriende con snacks empaquetados ricos en azúcares y grasas.
1. Pizza de frutas
Muchas veces las frutas no son el platillo favorito de los niños, por lo que podría resultar complicado al momento de ofrecérselas al pequeño. Así que la mejor alternativa es ofrecerle una forma divertida de comer este alimento.
Agrega las frutas que más le agraden a tu hijo
Ingredientes
- 1 trozo de sandía
- 1 banana
- 1/2 kiwi
- 12 frambuesas
- 1 durazno
¿Cómo preparar?
- Pica una rebanada de sandía en forma circular.
- Trocea las frutas y coloca sobre la pieza de sandía.
- Haz trozos triangulares que simulen los pedazos de pizza.
- ¡Y listo! Sirve para que los niños degusten esta delicia frutal.
2. Mini cupcakes de chocolate bajo en grasas
No es necesario eliminar por completo el chocolate de las recetas de meriendas saludables para niños, pues si lo preparas de una manera más sana, como con cacao en polvo, no tienes de qué preocuparte.
Ingredientes
- 75 g de cacao en polvo
- Peras enlatadas
- 1 cucharada de esencia de vainilla
- 125 g de azúcar moreno
- 225 g de harina
- 50 ml de aceite de nuez
- 1 huevo
- 2 y medias cucharaditas de levadura
¿Cómo preparar?
- Coloca en un recipiente el cacao, el azúcar y el jugo de peras.
- Calienta a fuego lento mientras revuelves y retiras cuando comience a hervir.
- Agrega las peras troceadas.
- Introduce la vainilla y el aceite de almendras a la mezcla ya fría.
- Mezcla en una batidora todos estos ingredientes hasta obtener una masa homogénea y suave.
- Vierte en un recipiente e introduce el huevo y la harina mezclada con la levadura. Bate todo con unas varillas.
- Incorpora la mezcla en un molde y lleva a un horno precalentado a 170°C.
- Cocina durante 40 minutos y asegúrate de que esté bien horneado introduciendo un palito fino.
3. Meriendas saludables para niños: Galletas integrales de naranja
Las galletas son una excelente alternativa para las meriendas saludables de los niños, una vez más, los ingredientes son nuestros mejores aliados para preparar los snacks favoritos de los pequeños de una manera sana y deliciosa.
Ingredientes
- 200 g de harina integral
- 1 huevo
- 75 ml de aceite de oliva
- 125 g de azúcar moreno
- 1 naranja (zumo y ralladura)
- 1 cucharadita de levadura
- Sal
¿Cómo preparar?
- Mezcla el huevo junto con el azúcar y el aceite en un recipiente.
- Luego, añade la ralladura y el zumo de naranja.
- Mezcla la harina, la levadura, la pizca de sal y agrega.
- Integra todos los ingredientes y amasa muy bien.
- Cuando esté lista la masa, realiza bolitas y aplasta sobre la placa de un horno prepara para hacer las galletitas.
- Coloca todas las galletas y hornea durante 180°C por 10 minutos.
- Una vez listas, saca del horno, deja que se enfríen y están listas para comer.
4. Smothie de fresa y banana
Un batido de fresa y banana puede ser una opción bastante refrescante y nutritiva para una tarde o media mañana calurosa, que amerite una bebida saludable para los pequeños de la casa.
Los niños no pueden resistirse a los smothies de frutas
Ingredientes
- Fresas
- Bananas
- Naranja
- Yogur griego
¿Cómo preparar?
- Retira las conchas de las frutas y trocéalas.
- Agrega al vaso de una licuadora junto con el yogur griego.
- Licúa durante unos segundos, hasta obtener un batido homogéneo y cremoso.
- Sirve y coloca por encima trocitos de fresas y bananas.
¡Puedes agregar algunos cubos de hielo al licuar para hacerlo aún más refrescante y suculento!
5. Hot cakes de avena con arándanos y plátano
El hecho de que a algunos niños no les agraden mucho la idea de comer frutas, no significa que no puedas encontrar una forma rica y creativa para incluirlas en su dieta, con el fin de hacerla más saludable y equilibrada.
Ingredientes
- 3/4 de tazas de harina de avena
- 2 plátanos maduros
- 1 taza de arándanos
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 4 huevos
- Aceite de coco para cocinar
- 3 cucharaditas de levadura
- 1 taza de cereales
- 1/4 de cucharadita de canela
- 3/4 de tazas de queso cottage
¿Cómo preparar?
- Agrega la harina de avena en un recipiente.
- Incorpora el queso cottage, los plátanos y mezcla hasta obtener una pasta suave.
- Añade los huevos, los cereales, la mantequilla de maní, la canela y la levadura. Bate hasta que quede como un puré.
- Introduce los arándanos a la mezcla.
- Calienta un sartén a fuego medio y agrega el aceite de coco.
- Vierte una cucharada de mezcla de hotcakes y cocina por ambos lados hasta que estén dorados.
- ¡Hora de la merienda!
6. Meriendas saludables para niños: Paletas de chocobanana
Hay días en los que no tenemos casi tiempo y necesitamos realizar una merienda menos elaborada, pero que no deje de ser saludable, nutritiva y deliciosa para los niños.
Un poco de dulce no hace mal de vez en cuando, pero ¡cuidado con descuidar la dieta sana de tu pequeño!
Ingredientes
- Bananas
- Chocolate negro
- Chispas de colores
- Nueces
- Almendras
- Paletas de madera
Cómo preparar?
- Corta un extremo de la banana e introduce una paleta de madera por allí.
- Derrite el chocolate y sumerge la banana.
- Prepara una bandeja con papel encerado y coloca las chocobananas.
- Agrega el topping que quieras, puedes probar con chispas de chocolate, nueces o almendras.
- Lleva al congelador durante 15 minutos y estarán listas para comer.
7. Tostadas con mermelada casera
Los postres o meriendas caseras son más saludables porque no contienen aditivos ni conservantes, por lo que hacer tú misma la mermelada para que tu hijo la deguste con tostadas o galletas, es una opción súper saludable y sabrosa.
Puedes conservar la mermelada en un envase de vidrio en tu nevera.
Ingredientes
- Tostadas o galletas
- 1/4 de kg de fresas
- Panela o papelón rallado
- 1/4 de taza de zumo de limón
¿Cómo preparar?
- Machaca las fresas hasta que estén trituradas.
- En una cacerola mezcla las fresas junto con la panela y el zumo de limón.
- Cocina a fuego lento, sin parar de mover hasta que la panela se haya disuelto.
- Sube la llama y deja que la mezcla hierva sin dejar de remover.
- Retira de la cocina y deja enfríar.
- Puede servirla a temperatura ambiente y ¡Degusta de una mermelada rica y baja en grasas!
8. Barritas de cereales
Las barritas comerciales les fascinan a los niños por su dulce sabor y energía que aportan, pero nada mejor que prepares tú misma en casa unas a base de cereales, las cuales, serán mucho más saludables y nutritivas.
Ingredientes
- 230 g de avena en hojuelas
- 50 g de panela rallada
- 110 g de miel
- 5 ml de esencia de vainilla
- 60 g de margarina
- 1 pizca de sal
- 80 g de frutos secos
- Chocolate blanco para fundir
- Grageas de chocolate de colores
¿Cómo preparar?
- Tuesta la avena junto con los frutos secos en el horno a 175°C durante 5 o 10 minutos.
- Coloca en una cacerola la miel a fuego lento.
- Añade la mantequilla, la panela, vainilla y mezcla todo hasta que quede como un sirope.
- Agrega el sirope a la avena y frutos secos, mezcla y coloca un cuenco.
- Aprieta muy bien hasta que la mezcla esté bien prensada.
- Añade las grageas de colores por encima y presiona para que se peguen.
- Tapa y lleva al refrigerador durante 2 horas.
- Pasado el tiempo, saca del refrigerador, desmolda y haz cortes de dos dedos de grueso para hacer las barritas.
- Funde el chocolate blanco a baño de María y vierte sobre la base de las barritas.
- Deja secar y estarán listas para degustar un delicioso snack.
9. Meriendas saludables para niños: Bizcocho de zanahoria
Una buena forma de incluir la zanahoria en la dieta de tu hijo es preparando un delicioso bizcocho dulce que deleitará su paladar de manera saludable y nutritiva.
¿Quieres saber cómo prepararlo?
Ingredientes
- 275 g de zanahoria
- 100 g de harina
- 2 huevos
- 50 ml de aceite de oliva
- 10 g de levadura
- Azúcar moreno
- 40 g de nueces peladas
¿Cómo preparar?
- Introduce en la picadora las zanahorias picadas y lavadas y el azúcar. Tritura.
- Vierte en un recipiente e incorpora los huevos, el aceite de oliva y mezcla.
- Añade la harina, la levadura y mezcla.
- Engrasa y enharina un molde y vierte la mezcla. Lleva al horno a 175°C durante 40 minutos.
- Una vez horneado, saca y espera que se enfríe para luego desmoldarlo.
- Agrega las nueces por encima y ya tienes listo un delicioso y saludable bizcocho.
10. Paleta de yogur y cereales
La mayoría de los niños adoran la idea de comer paletas, pero no todos los helados son saludables, ya que los comerciales contienen aditivos y conservantes, por lo que puedes evitar darle comida basura a tus hijos preparando esta deliciosa receta baja en grasas.
Ingredientes
- 2 tazas de yogur griego sin azúcar añadida
- 1/2 taza de cereal integral
- Piña picada en cubitos
- Fresas cortada en rebanadas
- Mora azul
- Paletas de madera
¿Cómo preparar?
- Mezcla el yogur griego en un recipiente con la piña, las fresas y las moras.
- Vierte esta mezcla en moldes para paletas hasta llenarlos y para terminar, agrega un poco de cereal y más fruta.
- Presiona ligeramente con una cuchara para compactar.
- Inserta las paletas de madera y lleva al congelador hasta que estén sólidas.
- Una vez congeladas, desmolda y refresca a los niños de manera saludable.
¿Qué alimentos incluir en las meriendas de los niños?
El consumo de ciertos alimentos en las meriendas de los pequeños es indispensable para su crecimiento y desarrollo, pues de esta forma, complementas el resto de las comidas y haces sus dieta más balanceada, rica en nutrientes y saludable.
Algunos de los alimentos que puedes incluir en las meriendas de los niños son:
- Los lácteos aportan el calcio y antioxidantes que los niños necesitan para su desarrollo y crecimiento.
- Las frutas y verduras no deben faltar en las comidas de los niños y las meriendas no son la excepción, gracias a que aportan nutrientes, vitaminas y sirven para hidratar.
- Los cereales brindan la energía necesaria para mejorar el funcionamiento cerebral.
- El chocolate no es totalmente malo para los niños, al contrario, incluirlo en su dieta la hará más nutritiva, pero debes elegir uno con un porcentaje mayor a 70% de cacao preferiblemente, para evitar los de alto contenido en azúcares.
- Los frutos secos son ideales para las meriendas de los niños, debido a sus vitaminas y nutrientes, además son un excelente acompañante de la leche y el yogur.
Tips en la preparación de meriendas para los niños
Estos truquitos y tips te servirán en la preparación de las meriendas para tus hijos:
- Deben ser variadas, creativas y para nada aburridas.
- Prepara un menú semanal para no repetir platillos y variar ingredientes.
- Busca un horario que no interfiera en el proceso digestivo, ya que la merienda es un momento entre el juego y el descanso.
- Las meriendas de la mañana o la tarde deben ser fáciles de comer y de llevar para los niños.
Recomendaciones para preparar meriendas saludables para niños
Una vez entres al mundo de las meriendas saludables para niños te darás cuenta que existen algunas cosas que estás haciendo mal, debido a falta de tiempo para preparar recetas sanas o porque a los niños no les gusta los «alimentos sanos» y no sabes cómo lidiar con eso.
Pero, ¡no te preocupes! En cualquiera de los casos puedes seguir una serie de recomendaciones que serán infalibles para preparar ricas meriendas infantiles.
Elimina comida basura e incluye alimentos saludables
Una buena opción para que tu hijo no te pida snacks comerciales como galletas, barritas, etc, es deshaciéndote de ellos y apostar por tortitas, galletas y cereales integrales ricos en fibra.
No te dejes engañar por las etiquetas
Muchos etiquetados de alimentos comerciales pueden tener la premisa de bajo en grasas, pero pudieran ser altos en calorías, o en el caso de los que son sin colesterol, quizá contengan grasas saturadas y azúcar.
Por tanto, lo mejor es revisar las etiquetas nutricionales y verificar los valores.
Mezclar, combinar y ampliar el menú
Combina alimentos saludables como cereales con yogur o leche, unta mantequilla de maní en manzanas o mermelada en pan integral, entre otras combinaciones.
Además, incluye nuevos alimentos que quizá no hayan probado los niños para ampliar el menú, como mango, piña, etc. Aprovecha las frutas y verduras que estén en temporada para variar la dieta de los pequeños.
Que sea una merienda divertida
Si tienes tiempo, puedes hacer de la merienda un momento para disfrutar con tu hijo y hacerlo más agradable, en el caso de que no coma ciertos alimentos. Hagan juntos brochetas de frutas, torre de galletas integrales, corten pan con moldes de figuras.
Incluye a tu niño en la preparación de las meriendas para que se sienta más atraído por la comida
Elige un espacio para merendar
Acostumbra a los pequeños a tomar la merienda en algún sitio como en la cocina o mesa del comedor, evita que sea frente de la pantalla del televisor, de esta forma se concentrará en comerse todo y mantendrás la casa más limpia.
Pero si debe tomar la merienda fuera de casa, elige platillos que sean fáciles de comer, como barras de cereales, tiras de queso, palitos de yogur, frutas picadas, una manzana o banana, entre otros.
A los niños les encanta merendar y es la comida preferida y más esperada por la mayoría, así que para sacarle provecho a eso y prepárale recetas que sean saludables sin dejar de ser deliciosas, para aportarle a los pequeños los nutrientes y las vitaminas que necesitan, mientras consientes sus paladares.
