La bailoterapia trae consigo beneficios que van desde lo físico, como mejorar el sistema cardíaco hasta lo mental, como mejorar el estado de ánimo de las personas ¡Descubre cuáles son!
Los beneficios de la bailoterapia van más allá de lo físico, ya que esta ayuda reducir el estrés, compartir, disfrutar de la música y a reducir la ansiedad.
La bailoterapia es un dialogo entre el cuerpo y la música que favorece la estabilidad emocional y la liberación de endorfinas.
Las endorfinas en nuestro cuerpo generan una sensación de placer y felicidad muy grande,que ayudan con el estado de animo y autoestima de la persona.
Hay que tener presente que no existe un solo genero de música para la bailoterapia; en ella pueden haber distintos ritmos que pueden ir desde la cumbia, raggaeton, merengue, salsa, hip hop, bachata y demás géneros.
Principales beneficios de la bailoterapia
La bailoterapia es una combinación de deporte, música y un melodioso ritmo que esta presente en todos aquellos que practican esta disciplina. Esta se ha convertido en uno de los deportes más populares de todos los tiempos, debido a los novedosos bailes, los modernos ritmos, la libertad y soltura de los cuerpos al bailar.
La bailoterapia es una forma muy divertida de mantenerse activa y sana, y lo que es mejor aun que se puede hacer desde casa. Es una técnica que consiste en ejercitarse mientras se baila; el sonido y la energía acceden a la conciencia del ser humano.
La bailoterapia es una combinación de gimnasia aeróbica con pasos de baile latinos principalmente
Las sesiones de bailoterapia se pueden hacer tanto en interiores como en exteriores, ya sea en gimnasios, como en parque al aire libre, donde generalmente los realiza u grupo de personas, pues es más divertido.
Con la bailoterapia podemos quemar calorías y también ayudar a nuestro sistema cardiovascular, incluso puede ayudar a prevenir el Alzheimer. Es importante mencionar que esta modalidad de baile y el zumba están incorporados en el mundo fitness, pero tienen sus diferencias.
Los beneficiosos más resaltantes que trae la bailoterapia son:
- Eleva el autoestima.
- Ayuda a fortalecer el desarrollo de la personalidad.
- Ayuda a crear relaciones interpersonales.
- Quema calorías de forma rápida(por lo menos unas 600)
- Mejora la circulación sanguínea y ayuda a la respiración.
- Aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de enfermedades como el cáncer.
- Tonifica los músculos y reduce la tensión en los hombros,cuello y espalda.
- Ayuda a desarrollar capacidades motoras y de coordinación.
- Desarrolla hábitos de buena conducta.
Beneficios físicos de la bailoterapia
Al tratarse de una actividad en la que debes mover todo tu cuerpo, la bailoterapia no solo te permite desarrollar capacidades motoras y de coordinación, sino que te ayuda a fortalecer los músculos a la vez que te ayuda a desarrollar flexibilidad y resistencia.
Veamos los beneficios que te aporta la bailoterapia a nivel físico:
Antídoto contra la osteoporosis
Para bailar se requiere fuerza, gracias al baile se puede prevenir la pérdida de masa osea y lo que es mejor aun, tonificar los huesos sin estresar las articulaciones.
Muchos estilos de baile requieren de movimientos que fortalecen los huesos como la tibia, el peroné y el fémur. Si se practica con frecuencia se puede prevenir la osteoporosis.
Flexibilidad, fuerza y resistencia
Otro de los beneficios de la bailoterapia es el aumento de la resistencia y la fuerza, ya que durante el baile se requieren de estas destrezas y también se van fortaleciendo cada vez que se practica, ayudando a tener un cuerpo libre de lesiones.
Según estudios, bailar tango es mejor que otros ejercicios para mejorar la capacidad de movimiento en pacientes con parkinson.
Fortalece el corazón
La bailoterapia ayuda a fortalecer la circulación, por lo tanto el corazón también, pues durante este ejercicios hay más flujo sanguíneo, mejorando nuestro sistema cardiovascular y también nos hace disminuir el colesterol, controla la presión arterial.
Además, ayuda a prevenir el deterioro de las articulaciones, fortalece nuestros músculos y hasta mejora nuestra postura, dado que es necesario aprender un cierto control de postura cuando se baila.
Aumenta el nivel de energía
Cuando bailas estas más activa. Una clase de baile a la semana mejora el rendimiento físico y aumenta los niveles de energía.
Mejora tu imagen
Cuando bailas, tu cuerpo drena líquidos, toxinas y exceso de grasa, lo que hace que tu cuerpo y tu figura mejoren.
Beneficios psicológicos de la bailoterapia
El baile desde sus inicios ha demostrado ser un elemento muy importante para las relaciones sociales, ya que los individuos se vinculan emocionalmente, con independencia de las habilidades lingüísticas. Esto hace que el baile se convierta en un lenguaje universal.
Se ha demostrado que las personas nacemos con un sentido rítmico-musical, lo que haces que las ganas que tenemos de bailar cuando escuchamos una canción es innata, es decir, que nace con todos los seres humanos.
La actividad física trae consigo muchos beneficios a nivel físico, como el fortalecimiento del sistema respiratorio, circulatorio y oseo. Cuando hablamos de baile, además de los beneficios físicos, por la actividad aeróbica, también nos beneficiamos a nivel psicológico y emocional.
Ayuda a conectarnos con nosotras mismas
A través del bailes se despiertan las emociones gracias al movimiento, facilitando la expresión de sensaciones,sentimientos y estados de ánimo de la forma más natural y espontanea posible.
Es por ello que a través del baile podemos conectar con nosotros mismo,dado que podemos sacar todas aquellas emociones reprimidas que tengamos, como la ira, el miedo, la ansiedad, el estrés y la angustia.
Cuando bailamos pueden canalizarse estas emociones de la forma más sana, ayudando a que aprendamos a controlar nuestras emociones cada día.
El baile también es una forma de expresión creativa lo que también nos ayuda a conectar con nosotros, fomentando nuestra espontaneidad y creatividad propia.
Mejora el estado de ánimo
Bailar hace disfrutar a todo el mundo,pues es una distracción placentera y relajante;si observamos a una persona que esta bailando podemos ver una gran sonrisa en su cara.Como es una distracción,el baile ayuda a que la mente se desconcentre de toda preocupación y problema que haya tenido durante el día.
El baile hace que dejemos de pensar en las cosas negativas que nos hayan pasado,por lo tanto,reduce la tensión y el estrés,haciendo que la persona obtenga un completo bienestar.
Bailar también nos ayuda a canalizar la adrenalina e inducir la alegría,aumenta nuestra vitalidad,motivación e ilusión por la vida,por lo tanto todo aquel que practique bailoterapia tiende a ser más positivo.
Según estudios e investigaciones, la bailoterapia en adolescentes con depresión leve,que practiquen este deporte, regulan su estrés disminuyendo sus niveles de dopamina y mejorando su estado de ánimo aumentando los niveles de serotonina.
Nos ayuda a relacionarnos con los demás
Como hemos mencionado bailar es una actividad social,que hace nos podamos relacionar con otras personas mientras practicamos esta disciplina.
Generalmente las sesiones de bailoterapia se hacen en grupo,mejorando nuestras relaciones interpersonales,pues es un punto de encuentro para hacer amigos y mejorar nuestras habilidades sociales.
Otro ejemplo que podemos ver,como agente socializador es cuando los jóvenes llegan a la adolescencia (dando inicio a la socialización secundaria), durante esta etapa es muy común ver que los chicos comienzan a acudir a sitios como la discoteca. Durante estos eventos el baile actúa como potenciador social.
Mejora la autoestima y la seguridad en uno mismo
Como te hemos mencionado,el baile ayuda a establecer relaciones sociales con otras personas, se ha demostrado que crear lazos afectivos y socializar con las personas ayudan a aumentar el autoestima y a tener actitudes positivas hacia uno mismo y hacia los demás.
Asistir a una sesión de bailoterapia hace que venzamos la timidez y el miedo a hacer el ridículo,sobre todo cuando no sabemos bailar. Nos ayuda a mejorar nuestra seguridad ya que cuando bailamos aumentamos nuestra confianza en nosotros y en otros aspectos de nuestra vida.
La bailoterapia aumenta la inteligencia y previene el envejecimiento cerebral
Cuando bailamos nos concentramos, sobre todo cuando memorizamos pasos,esto requiere de mucha atención, proporcionando desafíos mentales que son la clave para el mantenimiento de la agilidad mental y la salud cerebral.
Tipos de bailoterapia
Bailes dinámicos
(Mambo, pilón, Mozambique, Chachachá, Merengue, Zamba, Cumbia, Guaguancó, Rumba, entre otros) Estos géneros de bailes nos brindan una serie de movimientos dinámicos y coordinados que comienzan desde la cabeza hasta los pies.
Haciendo que los músculos tomen fuerza, aumentando el tono muscular, resistencia aerobia aumentando la intensidad y las pulsaciones.
Bailes posturales
(Danzón, Son, Contradanza, Zapateo, etc.) Estos bailes son muy buenos para la postura,ya que permiten mejorarla y a desarrollar los músculos de la cadena posterior.
Bailes de Relajación
(Música instrumental, contradanza, habaneras, etc.) Durante este baile hay un descenso de las pulsaciones y relajación plena de los músculos.
Recomendaciones para practicar la bailoterapia
- Primero que todo, relájate y disfruta de la música.
- Usa ropa cómoda y flexible.
- Realiza las comidas de dos a tres horas antes de comenzar con la bailoterapia.
- Antes debes calentar, ir de poco a poco, subiendo paulatinamente la intensidad y la frecuencia de las clases.
- Es recomendable realizar las clases en el aire libre,instalaciones deportivas, áreas de salud, gimnasios y demás áreas con la ventilación e higiene requerida.
- Lleva un envase o un recipiente con agua para que recuperes los electrolitos y así evitar que el cuerpo se deshidrate.
- Aquellos que presentan patologías cardiovasculares, tienen que acudir antes al medico para un chequeo y tomar todas las precauciones posibles para evitar cualquier complicación.
- La parte aeróbica puede durar alrededor de los 15 a 45 minutos, donde se realizan movimientos de alta o de baja intensidad,según la creatividad del profesor.
- El alto impacto consist en dar los pasos saltando combinado con las elevaciones, extensiones, rotaciones,etc, de brazos y piernas, con movimientos en distintas direcciones y sentidos diversos.
- La bailoterapia es especialmente buena para los adultos mayores, el tratamiento de las enfermedades no transmisibles y aquellas personas que desean ponerse en forma,cuando han pasado un largo tiempo sin tener actividad física.
Consejos que puedes seguir si quieres adelgazar
- Se constante: La constancia es la clave del éxito,sobre todo cuando se trata de perder peso.
- Aliméntate sanamente: Tener una dieta equilibrada, es vital para poder conseguir resultados.
- Refuerza en casa: Si tienes fuerza de voluntad, aun cuando hayas terminado tu rutina de ejercicios,puedes hacer una serie de otros en tu casa, pero sin excederte de más.
- Fusiona ejercicios: Si tu objetivo es adelgazar y tonificar, puedes hacer tus rutinas de bailoterapia durante la semana,pero también ir unos cuantos días al gimnasio.
Bailoterapia en adultos mayores
Las personas de la tercera edad ,deben de consultar con su medico para realizarse un chequeo y ver que todo este en orden,para evitar excederse durante este ejercicio y que ocasione daños mayores.
Una vez que hagan eso y reciban las recomendaciones del doctor, pueden comenzar con su rutina de ejercicios. La bailoterapia es una excelente opción para las personas de la tercera edad, ya que durante esta práctica pueden interactuar con varias personas, lo cual es bastante beneficioso para ellos.
La combinación de estos movimientos sincronizados de varias partes del cuerpo,favorecen la memoria,pues durante cualquier baile siempre hay una coreografía o pasos nuevos por aprender,en donde se activa el cerebro,estos ejercicios son excelentes para hacer un poco más tardío el deterioro que sufrimos con el paso de los años.
Otro de los beneficios de la bailoterapia, es que no existe limites ni requisitos, la puede practicar cualquier persona tenga la edad que tenga, sea del sexo que sea. Solo se necesita los deseos de ejercitarse, sentirse bien y divertirse durante esta actividad.
Importancia de la bailoterapia
La bailoterapia es una actividad física que sirve de recreación y que mejora la salud de quien lo practica, pues trae múltiples beneficios para el cuerpo. Por un lado, fortalecen el sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas, disminuyen el peso corporal, mejoran la postura, el estado de ánimo mejora, en fin un montón de beneficios.
Muchas personas desconocen todos estos beneficios y no se atreven a practicar esta disciplina, pero la verdad es que todos deberíamos de practicarla, ya que además de ser beneficioso para la salud, durante la bailoterapia podemos divertirnos mucho y distraernos de toda nuestras obligaciones diarias.
¡Así que no te olvides de bailar!
Como ves los beneficios de la bailoterapia son muchos y todos van conjuntamente con nuestro bienestar físico y mental. El baile tiene efectos terapéuticos sobre la mayoría de las personas que lo practican.
“La danza es medicina a través del ritmo, espacio, energía, forma y tiempo, que reviste al cuerpo de sustancias que curan las dolencias físicas y psicológicas.”
