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¿Cómo bajar de peso? +14 consejos útiles para lograrlo

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El problema eterno de nosotras las mujeres, con sobrepeso o no, es perder esos kilitos de más. Siempre estamos preocupadas por vernos bien físicamente e internamente sentirnos saludables. Pero, ¿cómo bajar de peso?

Cuando hablamos de perder peso debemos incluir varios elementos, no todo se trata solo de hacer ejercicio o seguir dietas y programas alimenticios estrictos

Definitivamente perder peso va mucho más allá, se trata de lograr el equilibrio entre mente, alma y cuerpo, armonía que por supuesto es lo que más perdura en el tiempo y evitarás por completo fluctuaciones futuras en el peso.

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Bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta, sino de cambiar hábitos. 

 

¿Cómo bajar de peso?

En el arduo trabajo de aprender ¿Cómo bajar de peso? Debemos comprender que somos seres psico- bio-sociales. Esto quiere decir que nuestro estado mental define la concepción que tenemos acerca de los alimentos e influye directamente en nuestro organismo y en lo que consumimos.

Comprender esta relación e internalizarla es esencial para romper con ciertos moldes y comenzar a aceptarnos como primer paso para amarnos y entender que cuidar nuestra salud y lo que comemos es esencial para mantenernos sanos física y emocionalmente.

¡Mente saludable, cuerpo saludable y viceversa!

Lograr el equilibrio entre mente y cuerpo como primer paso en la búsqueda de pérdida de peso

¿Cómo bajar de peso? Consejos saludables para lograrlo

Si quieres aprender ¿cómo bajar de peso? de forma orgánica y natural sigue leyendo, encontrarás los mejores consejos. Actualmente vivimos en un mundo donde estamos bombardeados constantemente de dietas, programas alimenticios  y estilos diferentes de vida.

Es realmente importante que te mantengas enfocada y mantengas claras tus ideas y estilo de vida.

Es importante que no te vayas a los extremos siempre recomendamos que la pérdida de peso sea lo más orgánica posible

Cómo bajar de peso
Cambia tu estilo de vida y anímate con una vida saludable

Evita comer carbohidratos

¿Cuáles son los carbohidratos más comunes?  Los más conocidos son la pasta, los azucares, la papa y el pan. El efecto que produce ingerir menos carbohidratos es que a largo plazo disminuya tu apetito o la ansiedad por comer.

Muchas de estas comidas tienen cierto efecto adictivo que nos hace querer comer más de lo normal sin tener hambre y es esto lo que nos hace aumentar de peso, el exceso y es casi imposible parar. Las personas  siempre estamos en búsqueda del placer y evitar del dolor, es algo inherente al ser humano.

Come estrictamente cuando tu cuerpo lo pida

Es importante que no elimines por completo las grasas y los carbohidratos (sin excesos) y cuando se trata de comer te recomendamos hacerlo con alimentos saludables y cero procesados, mientras más orgánico mucho mejor. Come lo que tu cuerpo pide, ni más ni menos.

No importa si en algún momento no sientes apetito, es un efecto que produce el consumir menos carbohidratos, ya no sentirás la necesidad de comer a cada rato, pero cuando lo hagas procura que sea bien saludable. Es importante que durante alguna comida del día incluyas algún carbohidrato o alguna grasa.

Cómo bajar de peso
Come solo cuando tu cuerpo lo necesite, establece horarios

Elige alimentos auténticos

Consumir alimentos no procesados es el mejor regalo que le podrás hacer a tu organismo y por su puesto ayudara bastante con tu estilo de vida y pérdida de peso. Recuerda que estamos evitando alimentos procesados por su componente aditivo perjudicial para la salud.

Los mejores alimentos son aquellos provenientes de la naturaleza, auténticos como la carne animal, pescado, aceite de oliva, huevos, verduras y frutas todo proveniente de la naturaleza y la tierra y mientras menos químicos o procesos hayan pasado muchísimo mejor.

Cómo bajar de peso
Selecciona alimentos mas orgánicos y naturales y evita todo lo procesado

Chequea tu proceso de pérdida de peso de manera realista

Es importante que no te obsesiones con las medidas y la balanza, recuerda que cada cuerpo es diferente y cada uno tiene su proceso de perdida. Tienes que saber cómo tomar el peso correctamente porque va más allá de subirse en una simple balanza, tendrás que tomar medidas de la masa muscular y grasa en tu cintura, brazos y piernas.

Es muy importante que lleves un control, antes durante y después de la pérdida de peso, con esto podrás comparar y saber si estas logrando el objetivo que tanto anhelas.  Ten a la mano una cinta métrica y una pequeña libreta donde podrás anotar las medidas.

Cómo bajar de peso
Establece metas claras y realistas cien por ciento

Se constante y persistente

En este aspecto recomendamos poner metas claras y realistas sin exagerar. ¿Porque la importancia de metas realistas? Sin duda alguna esto determinara que logres el objetivo o fracases en el intento.

Consulta con tu médico y establece las medias que quieres perder y en el tiempo que lo quieres lograr. Infórmate y ponte en contacto con un buen nutricionista que te ayuda a armar un plan realista y de acuerdo a tus necesidades. Recuerda que todo influye en que lo logres en el proceso o no, planifícate bien.

Cómo bajar de peso
Establecer metas realistas

Evitar el consumo de frutas en exceso

Es un hecho que las frutas son saludables pero como dicen por allí todo en exceso es malo. Por si no lo sabias existen ciertas frutas que tienen una enorme cantidad de azúcar como la banana o piña.

Si tienes planeado consumir frutas, es mejor que te decidas por una manzana verde, papaya o alguna otra fruta baja en azucares y por supuesto controla las porciones. Si son frutas orgánicas y poco procesadas mucho mejor, opta por lo natural siempre.

Evita por completo la cerveza

Definitivamente la cerveza tiene exceso de azúcar y carbohidratos por lo que es totalmente perjudicial e interferiría con el plan de pérdida de peso. Te recomendamos cien por ciento dejar a un lado el alcohol o en específico la cerveza ya que los carbohidratos de esta tienden a digerirse más rápido y detiene la quema de grasa.

Por otro lado existen ciertas bebidas alcohólicas que son bajas en azúcar y carbohidratos que podrías probar sin caer en el exceso. ¿Cuáles son estas bebidas? Encontraras en vino tinto blanco o seco, champan seco, whisky, coñac y vodka, recuerda no exagerar, todo en exceso es dañino.

Cómo bajar de peso
Evita consumir cerveza

Evita el uso de edulcorantes artificiales

 Los edulcorantes son bien conocidos y bastante utilizados, remplazan el azúcar pero ciertos estudios han comprobado que son adictivos y producen mayor ansiedad y ganas  a la hora de consumir azúcar.

Remplaza el uso de edulcorantes y evítalos. Lo mejor que puedes hacer es disfrutar de bebidas con frutas ya que poseen azúcar naturalmente o agua que es la mejor bebida del mundo, natural y buena para el organismo.

Cómo bajar de peso
Dile si a lo orgánico y evita todo lo procesado

Duerme más

Todo es parte esencial para que logres bajar de peso. El estrés y ansiedad son elementos fatales que sabotean por completo cualquier plan de pérdida de peso, controlarlos es parte fundamental. La mejor forma de controlar estos factores es practicando algo de meditación (Yoga) y ejercicios relajantes.

Descansa lo suficiente, las horas de sueño te ayudaran a reponerte y llenarte de energía para comenzar el día y seguir al pie de la letra el plan de alimentación. Recuerda cero estrés, cero ansiedad y bastante descanso te ayudaran a mantenerte enfocado.

Cómo bajar de peso
Descansar bien para recargar energías

Disminuye el consumo excesivo de lácteos

¿A quien no le encanta el queso o la leche y todos los productos derivados de ellos? A todos nos encanta. Los lácteos contienen azucares lo que influye directamente en la pérdida de peso si los consumes en exceso.

Lo que sucede con estos productos es que son realmente adictivos así que excederse en su consumo es bastante frecuente durante todos los días. Lo mejor que puedes hacer es disminuir su consumo y si lo haces procura que sea moderado y no todos los días.

Cómo bajar de peso
Evita el consumo en exceso de lácteos

Recuerda ingerir vitaminas y minerales

Definitivamente nuestro organismo necesita de vitaminas y minerales para funcionar correctamente y llenarnos de energía. Muchos alimentos contienen vitaminas y minerales en bajas cantidades por lo que hay que consumir lo suficiente, es importante una dieta rica en vitaminas y minerales.

Un truco que muchos utilizan es adquirir suplementos ricos en vitaminas o también un cóctel de vitaminas ya sea en un batido o pastillas y realmente son efectivas y por supuesto actúan de forma más rápida y efectiva.  Las vitaminas y minerales aportan al cuerpo lo que necesita y te ayudará a mantener más equilibrada e incluso disminuirá la sensación de hambre.

Cómo bajar de peso
Consume más vitaminas y minerales en batidos o pastillas

Ayuno intermitente

Un temazo que está en auge el ayuno intermitente y es que cada día son más las personas que se unen a esta forma de vida.

¿En qué consiste el ayuno intermitente? Es nada más y nada menos que dejar de comer durante cierto periodo de tiempo. Esto sirve para limpiar nuestro organismo, además es eficiente cuando de bajar de peso se trata.

La opción más utilizada y más recomendada si quieres comenzar a practicarlo es hacerlo durante 16 horas  por su puesto incluye las horas de sueño. Podrás hacer por ejemplo desde las 8 p.m hasta las 12 p.m del día siguiente. Lo único que está permitido ingerir son líquidos con cero grasa o cero azucares como agua, algún consomé o te.

Cómo bajar de peso
Únete a la practica del ayuno intermitente limpiar el cuerpo y bajar de peso

haz ejercicio

Muchos creen que se debe comenzar por el ejercicio y luego la alimentación, pero se equivocan es realmente importante comenzar por una buena alimentación, sana y balanceada que complementaras posteriormente con el ejercicio.

No exageres ni sobrecargues, si estas comenzando y abriéndote paso en esto de la vida saludable lo recomendable es que establezcas metas claras y empieces de a poco con rutinas leves hasta que tu cuerpo y mente se adapten, es la única manera de obtener buenos resultados a largo plazo.

Cómo bajar de peso
Manten tu cuerpo en movimiento

Realiza exámenes hormonales y chequeo medico

Si has llegado a ese punto donde lo has hecho todo para bajar de peso y aun así no lo consigues, es hora de que consultes un buen medico amiga. Tal vez lo que te esté sucediendo está relacionado con algún problema hormonal y en dicha situación necesitaras un tratamiento específico para controlarlo.

Por ello es tan importante que realices chequeos médicos periódicamente para que así puedas detectar cualquier desequilibrio hormonal o en general a tiempo. No queremos que pierdas tiempo con dietas y programas que a lo mejor no funciones por ciertas limitaciones en tu organismo. Anímate y ponte al día con tu salud, ¡no es un juego!.

Cómo bajar de peso
Manten tu salud al día

¿Cómo bajar de peso?

¿Cómo bajar de peso? Se le fácil y realmente físicamente es fácil pero lograr mantener una buena rutina a largo plazo y que los resultados perduren a lo largo de nuestras vidas, allí está el verdadero reto y en donde la mayoría falla.

Si bien es cierto que encontrarás personas fuertes que lo logran fácilmente porque su mente también esta fortalecida y enfocada, también  encontraras personas con mente débil y autoestima baja, factores determinantes para estropear el proceso. Por ello enfocarnos también en fortalecer nuestra mente es fundamental cuando de pérdida de peso se trata es una relación bidireccional cien por ciento.

Metas claras

Proponerte metas realistas y claras que se adapten a ti es fundamental ya que si te pones metas que están fuera de tus limites puede que fracases, se realista y empieza poco a poco hasta que tu cuerpo se adapte al nuevo estilo de vida.

Entorno social

Rodéate de personas que estén en tu mismo plan de pérdida de peso o sintonía esto es determinante para lograr cumplir con tu pérdida de peso a largo plazo. Definitivamente el apoyo familiar, de pareja u amigos será una ayuda extra.

Relación familiar

La relación familiar es realmente importante y si no la tienes busca ayuda profesional. Lidiar con problemas no resueltos en el núcleo familiar es un buen paso para aliviar una poco tanta ansiedad y desequilibrio. Muchas veces la causa principal del aumento de peso y el fracaso de una vida saludable está relacionado con problemas familiares agudos.

Vive tu proceso

No te compares y vive tu proceso con calma, cada persona es diferente, no te apresures y deja que tu cuerpo se adapte al cambio de la mejor manera.

3 bebidas naturales que te ayudarán en el proceso de pérdida de peso

En el proceso de aprendizaje de ¿cómo bajar de peso? Surgen muchas opciones saludables una de ellas está relacionada con los batidos, jugos, zumos o infusiones. No creerás lo efectivas que pueden llegar a ser estas infusiones en la pérdida de peso. Dale un vistazo a las 3 bebidas más usadas en la perdida de peso

Volver a lo orgánico y natural va más allá de una simple tendencia es un estilo de vida saludable

Cómo bajar de peso
Batidos e infusiones naturales para bajar de peso rápidamente

Agua de avena

Si como lees, agua de avena es un potente adelgazante natural, además de tener propiedades nutritivas para nuestro organismo. Esta opción podrás tomarla durante todo el día y notaras resultados rápidamente.

Prepararla es realmente fácil y estamos más que seguros que cuentas con los ingrediente en casa y además no es nada costosa. En un envase para agua de 1 litros vas a agregar 4 cucharadas de avena en hojuelas, déjala reposar durante toda la noche y en la mañana si deseas quitas las hojuelas y quedara el agua de avena.

Cómo bajar de peso
Agua de avena potente

Té verde

Él te verde es un clásico recomendado en la pérdida de peso es bastante efectivo además de poseer innumerables propiedades beneficiosas para el cuerpo. Lo mejor de esta infusión es que podrás tomarla durante el día frío o caliente.

Él te verde ayuda a eliminar toxinas de forma natural además de quemar grasa. La preparación de esta magnífica infusión es súper fácil. Coloca a hervir un poco de agua y luego agrega él te verde, deja reposar y estará listo para tomar.

Cómo bajar de peso
Te verde opción natural para adelgazar rápidamente

Agua con limón

Una bebida bastante utilizada y es que no podemos negar que tiene potentes beneficios y además es ideal para bajar de peso rápidamente. Definitivamente una buena opción para eliminar grasa de nuestro cuerpo de forma natural.

La preparación es realmente fácil, solo necesitaras 3 limones y 1 litro de agua. Recomendamos tomar la infusión caliente así agilizaras la perdida de peso. Qué nada te detenga y únete a la tendencia de lo natural.

Cómo bajar de peso
Clásico adelgazante natural

Si estabas buscando aprender ¿cómo bajar de peso? Con estos fabulosos tips , consejos informativos y bebidas adicionales lograrás bajar de peso de forma natural y ayudando a tu organismo en el proceso.

Mente sana, cuerpo sano

Recomendamos siempre cien por ciento el estilo de vida saludable, natural y orgánico es la mejor forma de lograr un cambio real y duradero en el tiempo. Así que si estabas buscando una solución efectiva sigue estos buenísimos consejos, veras que lo lograras  de forma duradera.

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