¿Cómo quitar el dolor de espalda? ¿Que puedo hacer para aliviar el dolor lumbar? Aun cuando no hemos hecho ningún esfuerzo o movimiento, todas hemos sufrido dolores de espalda inesperados que nos impide continuar con nuestro día. Aunque pueden aparecer después de cargar las bolsas del supermercado, al agacharse para ponernos los tacones o tras permanecer sentadas por mucho tiempo, los dolores de espalda no son más que la suma de malas posturas, tensiones, estrés y hábitos poco saludables.
El dolor de espalda puede afectar considerablemente las actividades del día así como el sueño
Afortunadamente, existen distintas formas de aliviar el dolor de espalda que van desde remedios naturales, hasta ejercicios y estiramientos especiales para relajar los músculos de la espalda y desaparecer el malestar.
Veamos cómo quitar el dolor de espalda
Si la causa del dolor de espalda no es grave estos trucos funcionarán. ¡Toma nota!
80% de las personas sufren de dolores de espalda por un estila de vida sedentario
¿Por qué da dolor de espalda?
La mayoría de las personas que sufren de dolor de espalda tienen un estilo de vida sedentario, y al no moverse, provocan varios tipos de dolores de espalda que puede interferir en sus actividades diarias y bienestar.
La causa más frecuente del dolor de espalda es consecuencia de un estilo de vida sedentario
Al tener un ritmo de vida más sedentario nuestra musculatura está más débil de lo habitual, es por ello que cualquier mal movimiento o postura hace que nuestra espalda sufra mucho.
Se estima que casi el 80% de las personas que son sedentarias sufren de estas molestias y algunas incluso, pueden padecerlas a diario volviéndose algo crónico.
¿Cómo quitar el dolor de espalda con remedios caseros y naturales?
Tener una vida sedentaria, adoptar malas posturas y acumular tensiones son las principales causas por la cual todas hemos sufrido de dolor de espalada alguna vez. Y es que algo tan cotidiano como agacharnos, cargar algo muy pesado o dormir mal, puede desencadenar el peor de los dolores en nuestra espalda.
Los remedios caseros para el dolor de espalda son una solución práctica, rápida y económica
Saber cómo quitar el dolor de espalda cuando aparezca, nos ayudará a aliviar el malestar de una forma sencilla y rápida sin tener que recurrir a medicamentos costosos.
1. Hojas de repollo
Aplicar un poco de calor localizado en la zona puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación, así como permitirnos mayor movilidad.
Para este tratamiento natural para el dolor de espalda solo debes:
- Toma las hojas exteriores de un repollo y ponerlas a calentar en el horno.
- Una vez estén calientes, colócalas sobre el área del dolor
- Cúbrelos con un paño de fibra natural para conservar el calor.
- Mantén el paño y las hojas de repollo ahí durante una hora
Y repite el mismo procedimiento con hojas nuevas cuando estas se enfríen.
El estrés es una de las principales causas del dolor de espalda, por lo que relajarse es una de las mejores formas de evitar y aliviar el dolor
2. Aceite de oliva con manzanilla
El frío también tiene efecto muy relajante en la espalda cuando había dolor, en especial cuando se lo combina con ciertas esencias y aceites
¿Cómo funciona este remedio casero para el dolor de espalda?
El siguiente remedio consiste en:
- Mezclar un chorrito de aceite de oliva con flores frescas de manzanilla hasta que cubrir el frasco por completo.
- Ciérralo muy bien déjalo reposar unas dos semanas en un lugar donde le dé el sol.
- Una vez haya trascurrido los días, consérvalo dentro del refrigerador.
- Siempre que tengas dolor, frótalo sobre la piel con suaves masajes.
¡Sentirás un alivio inmediato!
3. Vinagre y romero
Veamos cómo quitar el dolor de espalda usando vinagre y romero.
¿Cómo se hace?
Es muy sencillo, para ello debes:
- Pon a hervir una cazuela 1/4 de litro de vinagre y 2 puñados de romero en un litro de agua aproximadamente por 5 cinco minutos.
- Una vez retirado del fuego, déjalo reposar 5 minutos más
- Procede a mojar un poco de algodón en la solución de vinagre
- Aplícala sobre la parte adolorida.
Las propiedades del romero y el vinagre junto al calor aliviaran considerablemente el malestar.
4. Jugó de limón con sal
La vitamina C es sumamente recomendada para calmar dolores de espalda, por ello te aconsejamos
- Exprimir el jugo de tres limones o limoncillos, con una pizca de sal
- Tomarlo al menos dos veces al día.
Sentirás una gran diferencia en el malestar cuando incluyas 2 gramos de vitamina C en tu dieta diaria.
Muchas veces el dolor de espalda se debe por una deficiencia de vitaminas
5. Aceite de ajo
El aceite de ajo es otro de los remedios naturales que puedes frotar en la zona para aliviar el dolor de espalda.
¿Cómo se prepara este remedio casero?
- Coloca sobre una sartén, 60 ml. de aceite de oliva o de aceite de almendras y fríe 10 dientes de ajo hasta que doren.
- Déjalo reposar hasta que se enfrié
- Viértelo en un frasco para que puedas usarlo como aceite corporal
- Frotarlo vigorosamente sobre la espalda.
- Deja actuar las propiedades naturales de ajo durante un par de horas,
- Retíralo tomando un baño de agua tibia.
Para mejores resultados, se recomienda hacerlo durante al menos 15 días.
Frotar la zona con aceite o esencias es un excelente remedio natural para el dolor de espalda
6. Té de salvia
La salvia es popularmente conocida por las propiedades antiinflamatorias que posee, así que puedes combinar los demás remedios, tomando un delicioso té de salvia para obtener mejores resultados.
¿Cómo se prepara?
¡Fácil!
- Pon a hervir dos cucharadas de hojas de salvia en un litro de agua durante unos 10 o 15 minutos.
- Déjala reposar un par de minutos
- Bébelo de una a dos veces al día.
El té de salvia ayuda a desinflamar las zonas de dolor.
7. Compresas de frío y calor
Si quieres aprender cómo quitar el dolor de espalda con remedios naturales, puedes alentar la aplicación de frío y calor para relajar los músculos y disminuir el dolor.
- Envuelve varios cubos de hielo en un paño
- Colócalo sobre la zona adolorida por unos 20 minutos.
- Hazlo varias veces seguidas si el dolor continua, y luego cambiar al calor.
- Moja el mismo paño en un recipiente de agua bien caliente, y colócalo doblado sobre la espalda.
- Si tienes una cobija eléctrica, colócala encima del paño a un nivel medio para que se pueda conservar el calor.
Es importante saber que cuando el dolor de espalda es muy fuerte y provocado por una lesión no se debe aplicar calor, ya que en lugar de aliviar, puede incrementar la inflamación.
Sólo cuando se trata de un dolor leve o una molestia crónica, el calor puede surtir sus efectos. En este caso, como alternativa puedes darte una ducha de agua caliente también servirá para aliviar el dolor de espalda
¿Cómo quitar el dolor de espalda con ejercicios?
Una de las formas más rápidas y sencillas de poder quitar el dolor de espalda, es realizando ejercicios de estiramiento que aflojen los espasmos musculares de la espalda. Aunque no se perciban por el dolor, los músculos de la espalda se encuentran, tensos, fatigados y doloridos, por ello los estiramientos son fenomenales en este tipo de molestias.
Los músculos de la espalda se encuentran, tensos, fatigados y doloridos por eso los ejercicios son una excelente forma de quitar el dolor de espalda
Veamos ejercicios de estiramientos suaves que te ayudarán a recuperar la flexibilidad de los músculos.
Recuerda consultar con tu médico si estas apta para hacer estos ejercicios, ya que todo depende del tipo de lesión que padezcas.
8. Piernas al pecho
Este primer ejercicio consiste en llevar las piernas al pecho. Para ello:
- Acostarte boca arriba en una alfombra de ejercicios o yoga mat con las rodillas flexionadas y los pies apoyados cerca de los glúteos.
- En esta posición eleva levemente una rodilla y acercarla al pecho ayudándote de las manos.
- Sentirás como se estira un poco la espalda y se relajan los músculos.
- Conserva esta posición unos 15 o 30 segundos y cambia de pierna.
- Repite el mismo ejercicio de unas 10 veces más con cada pierna.
Pequeños ejercicios de estiramiento pueden darte una solución rápida y efectiva a un dolor de espalda muy fuerte
9. Eleva los hombros y el cuello
Este sencillo movimiento de elevar los hombros y cuello ayuda a aliviar el dolor de espalda.
¿Cómo se hace?
- Acuéstate en la alfombra nuevamente y adopta la misma posición del ejercicio anterior.
- Coloca tus manos justo debajo de la región lumbar y levanta los codos ligeramente de modo que no toquen el suelo y sirvan de apoyo en esa zona.
- Una vez apoyadas las manos, eleva un poco los hombros, el cuello y la cabeza del piso
- Cuenta unas 8 respiraciones manteniendo la misma postura, y luego relaja la espalda.
- Haz una 5 repeticiones y descansa unos 30 segundos entre cada una.
Vuelve a poner en práctica el ejercicio unas 3 veces más.
Si sufres muy seguido de dolor de espalda puedes optar comenzar alguna actividad como yoga, stretching o natación
10. Tumbada de medio lado
Otra forma excelente de quitar el dolor de espalda es con este ejercicio. Importante hazlo con cuidado.
Muy sencillo, solo sigue estos pasos:
- Aún acostada en la alfombra de ejercicios, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.
- Luego une ambas piernas y gira la cadera de modo que puedas tocar con las dos rodillas ambos lados de tu cuerpo.
- Recuerda mantener los hombros apoyado sin moverlos y
- Repetir el mismo ejercicios cinco veces en cada lado.
11. De rodillas en postura de gato
La postura de gato que tanto se adopta en yoga y pilates también aporta enormes beneficios a la espalda y ayuda a relajar la zona.
¿Cómo se hace?
- Colócate de rodillas en postura de gato boca abajo,
- Ttrata de empujar tu espalda, lumbres y abdomen en dirección hacia el suelo, mientras elevas la cabeza y los hombros hacia arriba.
- Luego realiza el movimiento contrario, es decir levanta tu panza, lumbares y espalda como si quisieras tocar el techo.
12. Camina a paso rápido
Aunque se trata de un ejercicio muy sencillo que todos pueden hacer, son muy pocas las personas que caminar todos los días a paso rápido puede aliviar cualquier dolor dorsal, lumbar o cervical que tengamos en la espalda.
Con cada paso que damos al caminar, las piernas se levantan naturalmente y balancean produciendo ciertas contracciones musculares suaves que, afloja la tensión y por lo tanto, la inflamación. Dependiendo del dolor que sintamos, deberemos aumentar gradualmente el ritmo hasta que este desaparezca.
Además estaremos evitando que la se hunda y se le aumente carga a la columna vertebral. Si sientes molestia y te preguntas cómo quitar el dolor de espalda, tan solo de casa y has una larga caminata ¡sus beneficios son innumerables!
La mejor forma de evitar el dolor de espalda es con una rutina de ejercicio que fortalezca la zona
13. Cuadrúpedo
Otro ejercicio para aliviar el dolor de espalda es el cuadrupedo, para ello:
- Mientras estás apoyada en la alfombra, colócate en posición de gato boca abajo
- Eleva simultáneamente el brazo derecho, pero no más alto que el hombro, y la pierna izquierda, sin superar la altura natural de las caderas en esta posición.
- Mientras te encuentres en esta posición, intenta mantener las extremidades en la misma rectitud unos 8 segundos,
Si sientes que no puedes hacerlo, comienza levantando solo una pierna nada más.
¿Cómo quitar el dolor de espalda con masajes?
Las tensiones, el estrés y el ajetreo del día a día pueden repercutir en nuestra espalda y provocarnos ciertos dolores y molestias, por ello no vendría mal hacernos un masaje que además de relajar nuestros músculos, nos ayude a liberar las tensiones y sentirnos como nueva.
Para que sea mucho más efectivo, pídele a tu pareja o cualquier otra persona que use cremas mentoladas ya que son muy efectivas para quitar el dolor de espalda.También puedes optar por hacer tu propio aceite corporal masajeador usando tres o cuatro gotas de aceite esencial de menta y una cucharada de aceite de coco.
Un buen masaje siempre ayuda a aliviar el dolor de espalda. Pideselo a tu pareja
14. Masaje con pelotas de tenis
Uno de los masajes más conocidos para aliviar el dolor de espalda consiste en usar un pelota de tenis para rodarla por toda la espalda tocar los lugares más sensibles.
Hay dos formas para hacerlo una es colocar la pelota detrás de tu espalda, apoyada sobre una pared. De modo que, puedas moverte sobre esta para que la pelota ruede por toda tu espalda y alivie las tensiones.
La mejor forma de quitar el dolor de espalda es con una pelota de tenis
La segunda opción consiste en llenar un calcetín con pelotas de tenis y pedirle a alguien que te dé un masaje rodando el calcetín de pelotas por toda la espalda de arriba hacia abajo.
¡No necesitarás más de cinco minutos!
¿Cómo quitar el dolor de espalda con medicamentos o remedios?
Cuando el dolor de espalda es muy frecuente y los remedios caseros, ejercicios o tratamientos naturales no surten efecto, una forma de aliviar rápidamente el dolor es tomando medicamentos de venta libre en las farmacias sin necesidad de receta o una indicación médica.
¿Que tomar para el dolor de espalda?
- Aspirinas: Uno de los mejores medicamentos para aliviar un dolor leve de espalda, es la aspirina, de hecho con tan sólo tomar una aspirina al día podrás sentir un gran alivio.
- Paracetamol o Tylenol: El paracetamol es conocido como uno de los más fuertes analgésico en forma pastillas de venta libre que existen. Además de estar especialmente indicado para el malestar corporal producidos por la gripe, también resulta muy efectivo en caso de contracturas musculares, como el dolor de espalda.
- Ibuprofeno: Gracias a sus propiedades antiinflamatorias el ibuprofeno ayuda a eliminar la inflamación que muchas veces suele provocar el dolor de espalda.
Dependiendo del tipo de dolor de espalda que presentes estos remedios y soluciones te servirán de gran ayuda en tu día a día, sin embargo, la mejor manera de eliminar los dolores de espalda es previniéndolos al máximo, practicando alguna actividad física y manteniendo el peso ideal.
También hace la gran diferencia adoptar una buena postura al caminar y al sentarse, hacer mejores movimientos a la hora de agacharse y cambiar algunos hábitos en cuanto a la estilo de vida.
Si el dolor de muy intenso o crónico te recomendamos consultar con tu médico por tu caso particular
Esta nota ha sido evaluada, revisada y avalada por la Dra Katherine Villalobos Sanchez Medico especialista de La Universidad del Zulia (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)
