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Adelgaza con la dieta de los frutos secos

frutos secos para bajar de peso
Conoce la dieta de los frutos secos

Si alguien nos dice que podemos perder peso consumiendo una mayor proporción de grasa lo más seguro es que pensemos que esa persona  perdió la cabeza, pero no es del todo descabellado. No conoce la dieta de los frutos secos. Un nuevo estudio científico hizo incapié en que aumentar el consumo de grasas provenientes de frutos secos puede ayudarnos con esos kilos de más.

Y si aún estás dudando de esto, te contamos que la dieta de los frutos secos fue diseñada en la Universidad de Harvard, después que una investigación científica demostrara que es más efectivo aumentar el consumo de grasas no saturadas para disminuir el peso de una persona.

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Según el estudio, la mayoría de las dietas están diseñadas para que quien la siga tenga un consumo de 20% de proteínas, 50% de glúcidos, los cuales provienen del pan integral, el maíz y las arvejas, y un 30% de grasas no saturadas, de origen vegetal. En el caso de la dieta de los frutos secos esta relación cambia.

Finalidad de la dieta de los frutos secos

La principal finalidad de la dieta de los frutos secos es la pérdida de peso de una manera más acelerada que cualquier otra dieta. Según las investigaciones en la Universidad de Harvard con este tipo de dieta se puede perder tres veces más de peso que con cualquier otra, por lo que hay motivos de sobra para intentarla.

Si tienes un evento cercano o un viaje a la playa y quieres lucir más delgada, la dieta de los frutos secos puede ser una buena opción para seguir por algunos días.

Con las grasas naturales puedes disminuir hasta tres veces más de peso que con otra dieta
Con las grasas naturales puedes disminuir hasta tres veces más de peso que con otra dieta

¿Quién puede hacer esta dieta?

La dieta de los frutos secos está aconsejada para personas mayores de 18 años que les gusten los frutos secos, la palta y el aceite de oliva o canola, pues tendrá que consumir gran cantidad de estos alimentos.

Sin embargo, no todos pueden seguir este régimen alimenticio. Las mujeres embarazadas, las personas diabéticas o que sufran de alguna enfermedad deben obviar este régimen alimenticio.

Conoce las características de la dieta de los frutos secos

La dieta de los frutos secos presenta algunas características particulares que la hacen ser muy efectiva en cuanto a la reducción de peso y al mejoramiento de la salud.

  • El 40% de los alimentos que se consumen en esta dieta son grasas provenientes de frutos secos, vegetales y aceites a base de oliva y canola.
  • Esta dieta también es aconsejable para reducir los problemas del corazón.
  • La persona que sigue la dieta come cada 2 o 3 horas.
  • No se puede seguir de forma prolongada, sino que es una dieta que debe realizarse entre uno y tres meses

Recomendaciones a la hora de seguir la dieta

Algunas recomendaciones para seguir la dieta de los frutos secos y que sea mucho más efectiva

  • Para una mayor efectividad la dieta debe ser acompañada por una rutina de ejercicios, con ello también podrás fortalecer los músculos a medida que pierdes peso.
  • El consumo de agua es muy importante. Debes consumir como mínimo 2 litros de agua para mantenerte hidratada.
  • No saltes ninguna comida, pues esto puede hacer que tu metabolismo cambie.

Dieta de los frutos secos: Plan dietario

DÍA 1

Desayuno
1 infusión sin azúcar.
1 banana.
10 almendras (15 g).

Almuerzo
1 taza de chauchas.
1 tomate mediano.
1 papa chica.
1 cucharada de postre de aceite de oliva.
1 rodaja chica (50g) de queso magro.
1 ciruela grande.

Merienda
1 porción (200cc) de yogur descremado.
22 cuadritos de avena.
8 avellanas (10g).

Cena
2 rebanadas de colita de cuadril a la parrilla.
1 plato de ensalada de lechuga, hinojo y cebolla.
1/2 taza de remolachas cocidas.
1 cucharada de aceite de oliva.
1 pera mediana.

DÍA 2

Desayuno
1 infusión sin azúcar.
1 vaso de leche descremada
(0% de grasa).

Almuerzo
1 plato de ensalada de lechuga (condimentada con limón).
1 plato de fideos tirabuzones.
1 tomate perita cortado en cubos.
1 cucharada de aceite de oliva.
10 g de nueces ( 2 unidades).
1 rodaja de ananá.

Merienda
1 infusión sin azúcar.
2 rebanadas de pan de centeno.
1 porción de queso magro.

Cena
1 suprema sin piel, a la parrilla.
2 tazas de brócoli con ajo.
1 cucharada de aceite de oliva.
1 durazno.

DÍA 3

Desayuno
1 infusión sin azúcar.
1 vaso (100cc) de leche descremada (0% de grasa).
1 rebanada de pan de centeno o integral.
1 rebanada muy fina de queso de máquina.
1 pomelo.
10 almendras.

Almuerzo
1 taza (de té) de arroz cocido.
1 taza (de té) de arvejas.
1 zanahoria cortada en cubitos.
1 taza de cebolla y morrón.
1 cucharada de aceite de oliva.
Azafrán o condimento para arroz.
1 pelón pequeño.

Merienda
1 infusión sin azúcar.
1 vaso de leche descremada (0% de grasa).
1 rebanada de pan integral.
1 rebanada fina de queso de máquina.
8 avellanas.

Cena
2 pequeños filetes de merluza al vapor.
2 tazas de espinacas al vapor.
Ajo a gusto.
1 cucharada de aceite de oliva.
1 manzana mediana.

DÍA 4

Desayuno
1 infusión sin azúcar.
1 banana.
1 naranja chica.
10 almendras.

Almuerzo
1 tomate.
1 taza de zanahoria rallada.
1 pepino cortado en rodajas finas.
4 cucharadas de puré de palta.
1 rodaja de mozzarella magra.
1 rebanada de pan de centeno.
1 damasco grande.

Merienda
1 vaso de leche descremada
(0 % de grasa).
10 cuadritos de avena.
8 avellanas.
Infusiones sin azúcar.

Cena
2 tazas de zapallitos.
1 taza de cebolla y morrón.
1 huevo y 2 claras.
1 cucharada de aceite de oliva.
1 pera.

La dieta de los frutos secos