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+10 Comidas para llevar al trabajo en tupper ¡Fáciles de preparar!

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Resuelve tu lunch con estas ideas y recetas de comidas para llevar al trabajo

¿Qué llevar de lunch para comer en el trabajo? Al prepararnos por las mañana para ir al trabajo, nuestra gran preocupación es qué preparar para llevar en el tupper, por ello recurrimos al mismo menú aburrido de siempre. Pero ¡No te desanimes!, hay muchas opciones en comidas para llevar al trabajo en tupper que son sencillas de preparar, deliciosas y lo mejor es que se conservan por largas horas.

Las comidas para llevar al trabajo deben guardarse en bolsas y recipientes herméticos

Comer de tupper no tiene por qué ser sinónimo de soso y aburrido, por eso, hemos reunido las mejores opciones de comidas para llevar al trabajo en tupper, para que disfrutes de un delicioso y variado lunch en la oficina o puesto de trabajo, como normalmente lo harías en casa.

Pero ¿Cuáles son las mejores recetas de comidas para llevar al trabajo en tupper? Te compartimos recetas, ideas y recomendaciones para tu lunch en el trabajo.

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Las comidas para llevar pueden prepararse con carnes, vegetales, champiñones, etc.

10 Recetas de comidas para llevar al trabajo en tupper

A menudo nos toca comer en el trabajo por falta de tiempo, por lo que debemos hacer esfuerzo de pensar en ideas de almuerzo para llevar en tupper. Aunque hay una gran cantidad de recetas para preparar, la mayoría requieren de un considerable tiempo de preparación. Por esta razón, hemos decidido proponerte una lista de recetas saludables y riquísimas para llevar al trabajo.

Mientras más saludable sea el lunch que lleves al trabajo, más productiva serás a lo largo de la jornada

Con este listado de platos rápidos, sencillos y ricos, ideales para llevar en tupper al trabajo, ya no tendrás que levantarte temprano y pasar horas en la cocina. Se tratan de preparaciones fáciles, pero saludables, deliciosas y sustentables, de manera que favorezcan tu salud.

¡No te pierdas estas recetas comidas para llevar al trabajo!

1. Rollitos de queso

Los rollitos con lonjas de queso es una fácil opción para llevar en tupper al trabajo. Se trata de una receta ligera que puedes comer como snack a media mañana o para la merienda, ya que la puedes combinar con tus vegetales favoritos. Además, es deliciosa y muy saludable.

Ingredientes

  • 150g de queso mozzarella en lonjas
  • 2 pepinos
  • 1/2 de cebolla
  • 2 tomates
  • 100g de alcaparras

¿Cómo preparar?

  1. Lava y pica en rodajas la cebolla y los tomates
  2. Rebana el pepino con la parte gruesa del rallador
  3. Extiende las lonjas de queso sobre una tabla
  4. Coloca por encima el tomate, la cebolla, las tiras de pepino y alcaparras al gusto
  5. Enrolla para crear los rollos de queso y guarda en un recipiente con tapa
  6. Esta receta también la puedes preparar con jamón y otros vegetales
Es importante que refrigeres los rollitos de queso antes de comerlos para que el queso no tome mal olor.

2. Arabitos con atún

Los arabitos son perfectos para llevarlos al trabajo, pues son fáciles de preparar, prácticos para empacar y muy deliciosos. En esta receta vamos a rellenarlos con atún, pero tú puedes hacerlo con lo que tengas a la mano, ya sea vegetales, pollo, champiñones, etc.

Ingredientes  

  • 4 tortillas de trigo
  • 1 lata de atún
  • 1 hoja perejil
  • 3 zanahorias
  • ½ aguacate
  • 50g de queso
  • sal al gusto

¿Cómo preparar?

  1. Lava y ralla las zanahorias
  2. Pica el queso en cubos grandes
  3. Deshuesa el aguacate y tritúralo
  4. Escurre el atún sacándolo de la lata y mézclalo con los demás ingredientes
  5. Agrega sal al gusto y la hoja de perejil picada
  6. Unta esta pasta obtenida en cada tortilla y guarda en un recipiente con tapa

También es válido que lleves la pasta en una taza y las tortillas aparte, pero sería menos práctico.

El atún es muy saludable y ligero, ayuda a saciar el hambre y no afecta el peso.

3. Ensalada de bacon

Las ensaladas siempre son buena opción para llevar al trabajo, pues se cocinan con facilidad, no necesitan refrigerarse para conservar su sabor y puedes comerlas a cualquier hora. Además, hay muchas ideas y recetas para prepararlas como esta deliciosa ensalada de bacon.

Ingredientes  

  • 2 papas
  • 100 g de bacon
  • 1 cebolla
  • 1 cucharada de mostaza
  • Aceite de oliva
  • 1 cucharada de mayonesa
  • Pimienta
  • Sal

¿Cómo preparar?

  1. Limpia las papas y ponlas a cocinar en una olla con agua hirviendo durante 40 minutos
  2. Cuando estén listas y blandas, escúrrelas y tritura en una ensaladera
  3. Pica la cebolla y el bacon en cubos
  4. Precalienta una sartén con aceite de oliva y sofríe los trozos de cebolla y bacon
  5. Cuando queden doraditas, añádelas a la ensaladera
  6. Agrega sal y pimienta al gusto
  7. Mezcla mostaza con mayonesa en un recipiente y agrega por encima a la ensalada

Guarda en el recipiente de tu lunch y disfruta a cualquier hora con unas deliciosas galletas saladas.

Las papas son un carbohidrato complejo muy sustentable, por ello, esta receta puede ser un almuerzo fácil para llevar al trabajo.

4. Sándwich con vegetales

Si eres de las que no se despegan del escritorio para comer, esta es tu receta ideal. Los sándwiches son tan prácticos que podrías prepararlos en la oficina frente al ordenador, pero para ahorrar tiempo, mejor hazlos en casa.

Este rico y saludable sándwich de pollo con vegetales resulta una muy buena opción entre las comidas para llevar al trabajo.

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan molde
  • 1 tomate
  • ½ pepino
  • 1 hoja de lechuga
  • 2 lonjas de jamón
  • 1 o 2 lonjas de queso amarillo

¿Cómo preparar?

  1. Pica el tomate y el pepino en rodajas
  2. Colócalo sobre una de las rebanadas de pan
  3. Luego, añade por encima la lechuga y las lonjas de jamón y queso en la cantidad que desees
  4. Une ambas rebanadas de pan y empaca en una bolsa con sello hermético o un recipiente con tapa
Si cuentas con suficiente tiempo para cocinar puedes complementar este sándwich con pechuga de pollo o pavo a la plancha

5. Ensalada César

Esta es la ensalada favorita de muchos, pues, su sabor es tan único y delicioso que conquista cualquier paladar. Lo mejor es que se prepara rápidamente y eso nos permite ahorrar mucho tiempo en la cocida, sobre todo, cuando hacemos comidas para llevar al trabajo en tupper.

Ingredientes

  • 200g de lechuga
  • 300g de pechuga de pollo
  • 50g de croutons
  • 2 cucharadas de queso parmesano
  • 1 cucharada de mayonesa
  • Aceite de oliva
  • Sal

¿Cómo preparar?

  1. Lava bien la lechuga y escurre las hojas para que se sequen
  2. Luego, colócalas todas en un recipiente
  3. Agrega por encima los croutons
  4. Pica la pechuga de pollo en cubos y condimenta con sal
  5. Precalienta una sartén con aceite de oliva y sofríe los cubos de pollo
  6. Al dorarse, retira del fuego y agrega a la ensalada
  7. Para aderezar, añade un poco de mayonesa y espolvorea queso parmesano
  8. Revuelve bien todo y guarda en una taza con tapa para que no se derrame cuando vayas al trabajo.

¡Tip!

Te recomendamos guardar la ensalada en el tupper e incorpórale el aderezo al momento de comerla, así tendrá un mejor sabor.

comidas para llevar al trabajo en tupper ensalada cesar
La césar ensalada es saludable y sustentable porque contiene proteínas y vegetales, sin embargo no abuses de ella.

6. Arroz con vegetales

Si eres de las que necesita prepara rápidamente el lunch para ir al trabajo, esta receta de arroz con vegetales te ayudará a resolverlo en pocos minutos.

Una de las grandes ventajas del arroz es que se cocina rápido y puedes combinarlo con muchos ingredientes para que quede delicioso, por ejemplo, vegetales, guisantes, pollo, atún, etc.

Ingredientes

  • 1 taza de arroz
  • 1 pimentón
  • 2 zanahorias
  • 1 cebolla de verdeo, finamente picadas
  • 1 lata de guisantes
  • Aceite de oliva
  • Sal

¿Cómo preparar?

  1. Lava y pica en cubos pequeños el pimentón, las zanahorias y la cebolla
  2. Precalienta una sartén con aceite y sofríe todos estos vegetales
  3. Cocina el arroz con 1/2 taza de agua a fuego lento
  4. Abre la lata de guisantes y escúrrelos
  5. Una vez que esté cocido, revuelve en un tazón el arroz, las verduras sofritas y los guisantes
  6. Agrega sal a tu gusto y guarda para llevar al trabajo
Puedes complementar con trozos de pollo a la plancha u otros vegetales ricos en nutrientes

7. Quesadillas capresa

Para un almuerzo rápido y saludable las quesadillas son ideales, sobre todo, cuando se trata de comidas para llevar al trabajo. En esta ocasión, te proponemos unas deliciosas quesadillas capresa para la cual solo necesitarás 4 ingredientes: tortillas de harina de maíz, queso mozzarella, tomate y albahaca.

Ingredientes

  • Tortillas de harina de maíz
  • 150g de queso mozzarella
  • 1 tomate
  • 1 puñado de hojas de albahaca

¿Cómo preparar?

  1. Pica el tomate en rodajas y la albahaca en tiras
  2. Calienta la tortilla en una sartén, voltéala varias veces
  3. Coloca la mozzarella dentro de la tortilla abierta, las rodajas de tomate y la albahaca
  4. Dobla la quesadilla a la mitad y espera que el queso comience a derretirse
  5. Retira de la sartén y guarda en una bolsa con sello hermético o un recipiente con tapa
Puedes preparar tus quesadillas con otros ingredientes y rellenos, como huevos, champiñones, atún, etc.

8. Papas rellenas

Las verduras son ideales en la preparación de comidas para llevar al trabajo, pues su cocción es rápida y son muy nutritivas, sin importar a la hora que las consumas son beneficiosas para tu salud. La papa, por ejemplo, es especial para aportar energía porque es un carbohidrato complejo y puedes comerla de muchas maneras, incluso rellenas.

Ingredientes

  • 4 papas
  • 1 taza de harina de trigo
  • 2 huevos
  • Sal
  • Aceite de oliva
  • 200 g de queso
  • 200g de carne molida guisada

¿Cómo preparar?

  1. Lava, pela y pica las papas
  2. Cocínalas en una olla con agua y un poco de sal a fuego alto
  3. Cuando las papas estén blandas, tritura hasta obtener un puré
  4. Agrega un huevo, harina y revuelve hasta que se cree una mezcla espesa
  5. Forma bolitas con la masa obtenida dejando un pequeño agujero para meter el relleno de carne molida guisada y ciérralo con más masa
  6. Bate un huevo en un recipiente y sirve más harina en otra taza
  7. Pasa cada bolita de masa rellena por huevo y harina
  8. Precalienta una sartén con abundante aceite y procede a freír cada masita hasta que estén doraditas.

Escurre sobre papel absorbente y espera que refresquen un poco para guardar en tu recipiente de lunch.

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Es importante que el relleno que uses esté cocido y listo para ahorrar tiempo al hacer las papas rellenas.

 

9. Salteado de carne con vegetales

Un salteado de carne con vegetales te resolverá rápidamente el lunch del día. Esta receta es tan practica que, incluso, podrías prepararla un día antes para llevar al trabajo y ahorrar tiempo en la mañana. Es una preparación fácil, saludable y deliciosa.

Ingredientes

  • 200 gramos de la carne en cubos
  • 1 tallo de brócoli
  • 2 papas
  • 1 zanahoria
  • ½ cebolla
  • 2 ajos
  • 1 cucharada de salsa de soya
  • Aceite de oliva
  • Sal

¿Cómo preparar?

  1. Lava y corta todos los vegetales
  2. Ponlos a cocinar en una olla con agua hasta que estén blandos
  3. Luego, retira del agua y ponlos en una sartén con aceite de oliva. Tritura los ajos
  4. Agrega la carne en cubos y los ajos triturados
  5. Condimenta con salsa de soya y sal al gusto
  6. Revuelve bien hasta que la carne se torne oscura
  7. Retira del fuego, deja refrescar y guarda en tu recipiente hermético
Esta receta puedes acompañarla con pan, arroz o pasta, siempre es bueno complementar con algún carbohidrato para que sea sustentable

10. Comidas para llevar al trabajo en tupper: Pasta con pesto

La pasta es una de esas comidas ideales para llevar al trabajo en tupper, se cocina rápido y hay muchas formas de complementarla con salsas, quesos, carnes y el infalible pesto que no puede faltar.

Esta receta te sacará de apuros y te permitirá disfrutar un lunch delicioso en el trabajo.

Ingredientes

  • 300 g de pechuga de pollo deshuesada
  • 3 diente de ajo
  • 100g de queso parmesano
  • Hojas de albahaca
  • Aceite de oliva
  • Agua
  • Pimienta
  • Sal

¿Cómo preparar?

  1. Pica la pechuga deshuesada en tiras o cubos, según tu gusto
  2. Precalienta una sartén con aceite de oliva y sofríe el pollo hasta dorar
  3. Licua las hojas de albahaca con sal, pimienta, aceite de oliva y ajos
  4. Agrega a la sartén con el pollo hasta hervir
  5. Mientras tanto, pon a cocinar la pasta en una olla con agua y sal
  6. Cuando esté blanda, retira del fuego y escurre en un colador

Sirve la pasta y baña con la salsa de pesto con pollo. Para darle mayor sabor espolvorea queso parmesano encima ¡Buen provecho!

En tu trabajo u oficina, puedes calentar en microondas y disfrutar el queso parmesano derretido en tu pasta con pesto.

Tips al preparar comidas para llevar al trabajo en tupper

Cuando pasamos más tiempo en la oficina que en nuestro hogar sentimos que no nos alcanza el tiempo para cosas indispensables como cocinar. Nos toca preparar comidas para llevar al trabajo en tupper y, aunque se tratan de recetas fáciles y rápidas, igualmente han de ser saludables.

Te compartimos algunas recomendaciones para que no te compliques con el lunch.

  • Recipientes: Las comidas para llevar al trabajo deben guardarse correctamente para que se conserven y no se derramen. Utiliza bolsas y recipientes con sello hermético como los tupper y te asegurarás de que tus almuerzos lleguen al trabajo crujientes, refrigerados y sellados.
  • Preparación previa: Si quieres ahorrar tiempo con las comidas para llevar al trabajo, organízate con preparaciones previas. Si tienes el tiempo medido en las mañanas, aprovecha las noches para cocinar.
  • Recetas fáciles: Busca receta fáciles y rápidas en la cocción para que no demores tanto en la cocina. Las comidas para llevar al trabajo deben ser express, preparadas con carnes, verduras, harinas, que estén listas en un corto tempo.
  • Planifica: Cuando trabajamos es normal que sintamos que el tiempo no nos alcanza, pero, esto puede se debe por falta de organización. Planifica tu menú semanal y ordena cuales recetas vas a preparar para llevar al trabajo.
  • Incluye verduras siempre en tus preparaciones: Sea cruda o cocida, las verduras no pueden faltar en tus comidas de tupper, así que asegúrate de que ocupen el mayor espacio del recipiente.
  • Aprovecha la versatilidad del huevo: Prepáralos sancochados, revueltos o en tortillas, y complementa con una buena proporción de verduras para que te llenen más. Recuerda que los huevos te aportan proteínas de alta calidad.
comidas para llevar al trabajo en tupper
La comida que preparemos para llevar al trabajo debe aportarnos proteínas, carbohidratos, vitaminas, grasas y fibra

Es un error saltarnos las comidas, por eso, aunque tengas el tiempo limitado, siempre es importante que prepares comidas para llevar al trabajo. De esta manera, puedes tomarte un breve receso en la oficina para comerte tu lunch.

Deja de preocuparte sobre qué receta cocinar para llevar al trabajo y realiza estas recetas sencillas, rápidas, ricas y saludables.

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