Saltar al contenido

+16 Comidas que no engordan y te llenan

Comidas que no engordan

Si hay un objetivo que toda chica siempre tiene presente es tener una bonita figura. Siempre deseamos cuidar la línea, pero lo más difícil de esto es controlar la sensación de hambre. Esto es debido a que las comidas que no engordan hacen que entre comidas sientas unas ganas terribles de comer lo que sin duda te deja expuesta a la tentación.

Una buena receta de comida que no engorda es esa que te sacia de forma saludable

Esto puede deberse a que no estás comiendo los alimentos que deberías o estás siguiendo una dieta equivocada. En realidad, existen recetas de comidas que no engordan que son muy sanas y sacian mucho, que solo tendrás que incluirlas en tu menú diario.

Comidas que no engordan

Comidas que no engordan y serán perfectas para perder peso

Al momento de estar en un régimen alimenticio para mantener el peso o bajar kilitos de más, entonces puedes degustar de estos batidos, los cuales se pueden consumir en horas de la mañana, antes de desayunar, de modo que con la ayuda de estas combinaciones puedas lograr reducir algunas tallas.

La variedad de alimentos saciantes que hay para conseguir calmar nuestro apetito de forma natural es muy amplia

Batido de espinacas

Las espinacas son ideales para las personas que están en dietas, es una de esas comidas que no engordan perfecta para degustar en horas de la mañana.

Ingredientes

  • Dos kiwis
  • Jugo de dos naranjas
  • Una taza de espinacas
  • Agua, cantidad necesaria

Modo de preparación

  1. En primer lugar debes extraer el jugo de las naranjas y colocarlo en una licuadora para mezclarlo con los kiwis
  2. Luego lava las espinacas y agrégalas a la licuadora, une con un poco de agua para crear el batido
  3. Al final solo vierte la preparación al vaso para servir
Comidas que no engordan

Batido de espinacas

Batido de piña con plátano

La piña es perfecta para solventar distintas afectaciones, es diurética y cicatrizante, en este caso se combinará con plátano para hacer una delicia para el desayuno. Se puede acompañar con galletas de soda o de avena.

Ingredientes

  • Un plátano
  • Rodajas de piña
  • Un vaso de leche de almendras

Modo de preparación

  1. En una licuadora agrega la leche de almendras, luego mezcla con la piña triturada
  2. Retira la concha de los plátanos y mezcla para unir por completo, no es necesario agregar azúcar porque ya el plátano tiene la necesaria
Comidas que no engordan

Batido de piña con plátano

Batido de mango fresco

El mango es delicioso, por eso este batido es especial para las personas que desean bajar de peso. Se puede combinar en el desayuno, así que no te lo pierdas.

Ingredientes

  • Una taza de mango picado y congelado
  • Una manzana tipo Golden
  • Medio vaso de leche
  • Miel

Modo de preparación

  1. Retira la concha de la manzana y luego la cortas en trozos
  2. Retira el mango de la nevera y deja que se estabilice un poco su temperatura
  3. Añade ambos ingredientes en una licuadora y vierte la leche, puede ser de almendras
  4. Mezcla todos los ingredientes para que se haga el batido
  5. Agrega un toque de miel para endulzar un poco y sirve
Comidas que no engordan

Batido de mango fresco

Batido de manzana

Las personas que desean comidas que no engordan deben procurar incluir batidos en su alimentación, este de manzana es exquisito, así que no dejes de probarlo en el desayuno o la merienda.

Ingredientes

  • Una manzana
  • Una porción de almendras
  • Un toque de canela molida
  • Una taza de leche de almendras

Modo de preparación

  1. Lava bien las manzanas y las cortas en trozos no muy grandes
  2. Trituras las almendras
  3. Agrega ambos ingredientes en una licuadora y comienza a mezclar
  4. Añade la manzana y la leche de almendras, al final vierte un toque de canela y miel para servir
Comidas que no engordan

Batido de manzana

Batido de avena con plátano

La avena es ideal para el desayuno, en este caso se combinará con un plátano para aprovechar el dulce y no tener que usar azucares preparadas.

Ingredientes

  • Un plátano
  • Media taza de avena en hojuelas
  • Un vaso de leche

Modo de preparación

  1. En primer lugar debes colocar la avena en una cacerola con la leche o agua para llevarla al fuego hasta que hierva
  2. Después puedes retirar del fuego y dejar que se enfríe, vierte sobre la licuadora y une con el plátano maduro en trozos
  3. Incorpora más leche y bate todo para unir
  4. Al final puedes servir con hielo o caliente
Comidas que no engordan

Batido de avena con plátano

Batido con jengibre

Un toque de jengibre cae perfecto si se consume en horas de la mañana, también se puede dejar para el mediodía o la tarde, agrega un poco de pepino para que sea suculenta.

Ingredientes

  • Jugo de un limón
  • Un pepino
  • Un toque de jengibre
  • Un vaso de agua

Modo de preparación

  1. Retira la concha del pepino y luego lo cortas en rodajas
  2. Agrega el pepino en una licuadora, junto con el agua y un toque de jengibre, además del jugo de limón
  3. Mezcla todo para unir y al final sirve con un toque de miel si lo deseas
Comidas que no engordan

Batido con jengibre

Batido de zanahoria con piña

La siguiente es una bebida light que no puedes dejar de probar, en este caso la puedes combinar con zanahoria y piña, es perfecta para los amantes de las comidas que no engordan.

Ingredientes

  • Una zanahoria
  • Una taza de piña en trozos
  • Una porción de semillas de chía
  • Un vaso de agua

Modo de preparación

  1. En una licuadora puedes agregar el vaso de agua
  2. Luego agrega la zanahoria rallada, vierte las semillas de chía y la piña en trozos
  3. Bate para unir y al final puedes incorporar un toque de miel al gusto para servir
Comidas que no engordan

Batido de zanahoria con piña

Batido con proteína

La proteína es necesaria para las personas que hacen dieta, en este caso la combinarás con moras y otras bayas para aumentar el sabor, perfecta para desayunar.

Ingredientes

  • Una porción de avena en copos
  • Una cucharada de proteína en polvo
  • Una taza de moras
  • Una taza de leche de almendras

Modo de preparación:

  1. En primer lugar debes agregar la leche de almendras en una licuadora, para después verter la porción de avena y la proteína
  2. Incorpora las moras y une todo, al final agrega un toque de miel si lo deseas
  3. Sirve con hielo o caliente para la noche
Comidas que no engordan

Batido con proteína

Batido de apio

Un buen batido debe contener todos los nutrientes necesarios para comenzar bien el día, por eso el que sigue se hará de apio y piña, perfecto para quienes desean bajar de peso.

Ingredientes

  • Dos rodajas de piña
  • Un tallo de apio
  • Un vaso de agua

Modo de preparación

  1. Lava bien los alimentos y los cortas en pedazos, después los viertes en la licuadora y mezclas con el agua para generar el batido
  2. Se puede añadir miel para endulzar
Comidas que no engordan

Batido de apio

Batido con plátano y avena

Para los que desean una combinación fresca y llena de muchos nutrientes para desayunar, está el batido de plátano con avena, aparte de rico es ideal para bajar de peso.

Ingredientes

  • Un plátano
  • Media taza de avena en polvo
  • Una taza de leche de almendras
  • Un toque de canela en polvo

Modo de preparación

  1. Corta el plátano en trozos y luego lo agregas a la licuadora
  2. Mezcla con la avena y la leche de almendras
  3. Incorpora un toque de canela y une por completo
  4. En este caso no es necesario añadir endulzante, porque ya el plátano es suficiente
Comidas que no engordan

Batido con plátano y avena

Salmón al horno

Un rico salmón al horno es la excusa perfecta para hacer una comida que no engorda en casa, se puede agregar un toque de pimienta y sal al gusto para hacer una receta increíble.

Ingredientes

  • Medio kilo de lomo de salmón
  • Un toque de albahaca
  • Una porción de queso parmesano
  • Una porción de pan
  • Un diente de ajo machacado
  • Piñones sin piel
  • Un chorrito de aceite de oliva
  • Un tilín de sal y pimienta al gusto
  • Hojas de albahaca

Modo de preparación

  1. En primer lugar debes limpiar bien el salmón, luego lo cortas en trozos largos
  2. Lava la albahaca y los demás ingredientes
  3. Desmenuza el pan y viértelo en un bol
  4. Ahora es momento de incorporar la albahaca, el parmesano, los ajos machacados y los piñones en un bol para unir con lomo de salmón
  5. Agrega sal y pimienta al gusto, mezcla para unir los sabores. Deja así por unos minutos
  6. Es momento de agregar un chorrito de aceite de oliva en un molde
  7. Vierte todos lo que acompaña al salmón en el molde
  8. Luego de esto, solo lleva al horno por unos minutos y retira al estar listo para servir con ensalada de vegetales
Comidas que no engordan

Salmón al horno

Tarta de atún con aguacate

Una preparación que sirve para desayunar es esta tarta con atún y aguacate, se puede acompañar con tortilla ligeras para crear una idea sensacional.

Ingredientes

  • Medio kilo de lomo de atún
  • Dos aguacates
  • Media cebolla
  • Dos tomates maduros
  • Una rama de cilantro
  • Un chorrito de salsa de soja
  • Jugo de dos limas
  • Tres hojas de pasta filo
  • Un tilín de sal y pimienta al gusto
  • Un chorrito de aceite de oliva
  • Una porción de semillas de sésamo

Modo de preparación

  1. Debes comenzar por cortar las hojas de pasta filo en rectángulos de tamaño similar
  2. Colócalos en moldes separados y cubre todo el fondo
  3. Lleva el molde al horno por unos minutos hasta que queden dorados, se deja enfriar para desmoldar
  4. Extrae el jugo de las limas y las mezclas con la salsa de soja
  5. Luego lava el atún y se corta en trozos, incorpora la mezcla anterior y cubre con papel tipo film para que repose por unos minutos
  6. Es momento de limpiar los tomates y cortarlos en trozos, limpia la cebolla y también la debes cortar
  7. Limpia el cilantro y pícalo
  8. Retira la concha de los aguacates y córtalos en trozos
  9. Une el atún con el aguacate, la cebolla y el cilantro, todo en un bol
  10. Incorpora un chorrito de aceite de oliva con semillas de sésamo y un tilín de sal y pimienta al gusto
  11. Al estar todo unido, sirve sobre la pasta de filo
Comidas que no engordan

Tarta de atún con aguacate

Ricos medallones de pavo al limón

El pavo es delicioso para cenar, por eso harás esta comida que no engorda para la cena de esta noche, la cual puedes acompañar con arroz blanco y ensalada de vegetales.

Ingredientes

  • Medio kilo de pechuga de pavo
  • Una taza de arroz
  • Jugo de dos limones
  • Dos huevos
  • Azúcar, cantidad necesaria
  • Harina de maíz
  • Salsa de soja
  • Medio pimentón verde
  • Medio pimentón rojo
  • Guisantes
  • Un tilín de sal y pimienta al gusto

Modo de preparación

  1. Comienza lavando la pechuga de pavo y luego la cortas por la mitad
  2. Agrega a cada pieza la salsa de soja y deja que se marine por una media hora
  3. Luego procede a batir los huevos y mézclalos con la harina de maíz, después se escurre el pavo y se reboza con la preparación anterior
  4. Agrega aceite en una sartén y deja que se sofrían por algunos minutos a fuego bajo
  5. Debes cortar el limón para formar cuatro rodajas y extrae el jugo de dos para ponerlo a calentar en una cacerola con caldo y un toque de azúcar, además agrega un toque de harina
  6. Mezcla bien hasta que hierva, luego se retira del fuego se agrega sal y pimienta y se reserva
  7. Cocina el arroz de manera tradicional y luego escurre
  8. Es momento de limpiar y picar los pimentones para luego saltearlos en una sartén con aceite
  9. Se agregan los guisantes, luego el arroz; además de la sal y pimienta al gusto
  10. Saltea todo por unos minutos
  11. Al final solo corta el pavo en rodajas, agrega la salsa y sirve con el arroz y las rodajas de limón que sobraron, éstas se exprimen encima para tener mejor sabor
Comidas que no engordan

Ricos medallones de pavo al limón

Merluza con salsa y brócoli

Para quienes desean un poco de merluza para la cena pueden implementar esta receta que esta para chuparse los dedos, no dejes de probarla y acompañarla con arroz blanco y vegetales.

Ingredientes

  • Medio kilo de merluza
  • Una porción de harina de trigo
  • Una porción de arroz
  • Un brócoli
  • Un chorrito de aceite de oliva
  • Un chorrito de salsa de soja
  • Un chorrito de vinagre
  • Dos cucharadas de azúcar
  • Un toque de ajo
  • Jengibre molido
  • Un toque de maicena
  • Un toque de semillas de sésamo
  • Ramas de cilantro

Modo de preparación

  1. Comienza preparando la salsa estilo teriyaki, para eso disuelve la maicena en agua, luego agrega la salsa de soja, mezcla con el vinagre, el ajo y el jengibre molido, lleva la preparación al fuego hasta que hierva
  2. Es momento de añadir la maicena y mover bien hasta conseguir una consistencia acorde, después se retira del fuego y se deja enfriar
  3. Coloca en una cacerola agua con un tilín de sal para cocinar el arroz de la manera tradicional
  4. Luego se limpia el brócoli y se cocina en agua con sal por unos minutos para después escurrir
  5. Se limpia el pescado y se corta en tiras para comenzar a enharinar, se fríe por los dos lados en una sartén con aceite caliente y luego se retira para que limpies el exceso de grasa
  6. Se puede agregas a cada pieza un toque de salsa estilo teriyaki
  7. Después se distribuye en una cacerola el arroz con el brócoli y encima las tiras de merluza
  8. Espolvorea con semillas de sésamo y decora con cilantro
Comidas que no engordan

Merluza con salsa y brócoli

Brochetas de pollo al pimentón

Quienes desean comer de manera diferente, pueden aprovechar estas delicias que se convertirán en brochetas, se pueden hacer con el toque de pimentón para que le dé mayor sabor.

Ingredientes

  • Una pechuga de pollo grande
  • Jugo de un limón
  • Un chorrito de aceite de oliva
  • Un toque de mostaza
  • Un toque de pimentón dulce
  • Un toque de pimentón picante
  • Tomates tipo cherry
  • Un tilín de sal y pimienta al gusto

Modo de preparación

  1. Debes comenzar por lavar bien las pechugas y colocarlas en un bol amplio para añadir sal y pimienta al gusto, luego le agregas un chorrito de limón y dejas que se macere por unos minutos
  2. Ahora es momento de agregar un toque de mostaza y mezcla
  3. Al estar listo, agrega el pollo en una sartén con aceite de oliva y deja que se cocine por unos minutos hasta que dore, después se retira para eliminar el exceso de grasa
  4. Es momento de proceder a lavar los pimentones, luego se cortan en trozos para las brochetas
  5. Corta los tomates también, después de lavarlos
  6. Coloca el pollo en unos palillos de madera de manera que todo quede cubierto, después coloca los pimentones y al final el tomate
  7. Incorpora un poco de mostaza y especias por encima para comenzar a servir
Comidas que no engordan

Brochetas de pollo al pimentón

Las comidas que no engordan son fabulosas y perfectas para la cena o el desayuno, de esta manera estarás cuidando tu salud y bajando unos kilitos de más, estas recetas son exquisitas. No tienes porque pasar hambre si escoges los alimentos correctos para que bajar de peso o mantenerlo no sea un problema para ti.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.