Cuándo hablamos de perder peso en un día, estamos hablando casi que de una misión imposible, además el cuerpo no eliminará grasa y volumen en tan solo 24 horas. En lo que si podemos ayudarte es a eliminar el exceso de líquido que puede retener tu cuerpo, para hacer que la pancita se vea menos pronunciada y podamos entrar en ese vestido ideal.
Algunos cuerpos retienen más líquidos que otros, siendo ésta una de las causas para que las personas se vean gorditas
Una dieta para bajar de peso en un día contiene alimentos con diuréticos naturales y laxantes, entre ellos podemos nombrarte algunas verduras, frutas y los infaltables beneficios del agua. Hay que recalcar que éste tipo de dieta es para eliminar toxinas y limpiar el organismo, pero habitualmente no son buenas para los deportistas.
Menú ejemplo para bajar de peso en un día
Para cumplir un menú de dieta debes tener presente 4 factores, en los cuáles te debes enfocar: variedad, frecuencia, moderación e hidratación. Para crear una dieta para bajar de peso en un día, debemos utilizar los alimentos esenciales. Además que nos aporte nutrición y equilibrio en nuestra alimentación.
Desayuno
- Tostada integral con tomate, aceite y kiwi
Media mañana
- Manzana
Comida
- Ensalada de canónigos con nueces, parmesano y vinagreta de limón
- Lubina al horno con eneldo
Media tarde:
- Yogur natural con una onza de chocolate negro, mínimo con 70% de cacao
Cena
- Verduras salteadas al estilo tailandés
- Pollo con champiñones
- Mandarina
La idea básica de hacer una dieta para bajar de peso en un día, es consumir de forma controlada menos calorías de las que quemamos, y que dichas calorías provengan de alimentos de calidad nutricional. Te reiteramos que éstas dietas son solo por un día, si piensas prolongarlas, tu cuerpo colapsará y comenzarás a sentir desgano y mucho cansancio.
10 consejos para bajar de peso en un día
Es importante no pasar hambre en éstas 24 horas, ya que el músculo después consume menos energía y se reduce el efecto quema grasas. Tu dieta durante éstas horas debe ser de carbohidratos y un aporte de proteínas y grasas sanas, unido al deporte en ayunas para que se consuman energías en forma de hidratos de carbono en la sangre.
- Para el desayuno te recomendamos comenzar el día con un zumo de limón diluido en agua, manzana, yogurt natural desnatado con nueces, avellanas y almendras
- Reducir calorías, esto significa que nos olvidaremos de los carbohidratos y del sodio, para bajar de peso en tan solo un día, debes de ingerir alrededor de 1000 calorías, es poco pero te resultará
- Verduras y pollo. Como te indicamos, no debes dejar de comer, esto hará que tu cuerpo entre en hibernación y el proceso de quemar grasas será más lento
- Frutas para picar e ingerir entre comidas. Las ideales son las manzanas por su bajo nivel de azúcar. Evita plátanos, piña, sandía, melón o naranja
- Agua o té caliente, el agua es esencial para bajar de peso. Además de saciarte, no tiene calorías y te mantiene hidratado
- Ejercítate fuerte, esto quiere decir que debes hacer ejercicio en intervalos de tiempo, comenzar con ejercicios en 25 minutos luego aumentamos a 30 minutos, hasta llegar a un entrenamiento de 60 minutos
- Reduce el exceso de almidón, pastas y papas fritas, pan, galletas y pasteles,arroz y papas asadas
- En el almuerzo te recomendamos comer ensaladas de hojas verdes con aceite de oliva y merluza a la plancha con limón
- Para la merienda medio aguacate, si a ésta hora no has perdido dos kilos haz una nueva sesión de entrenamiento aeróbico suave de 45-60 minutos
- La cena, espinacas cocidas y un filete de ternera a la plancha
¿Debemos pasar hambre un día para bajar de peso?
Para tener éxito en una dieta para bajar de peso en un día, la clave es no pasar hambre. ¿Por que? Tu cuerpo trabaja igual al de los osos, cuándo entra en hibernación, traes un ritmo alimenticio desordenado y de la noche a la mañana, tu cuerpo no consume ningún alimento, el se coloca a la defensiva y comienza a trabajar más lento, esto para tener reservas y no colapsar.
¿Qué significa esto? Que el organismo va ha comenzar a quemar grasas más lento y esto significa que tu cuerpo no va a eliminar alguno de los exceso que necesitas para estar regia, perfecta y ese vestido no entrará y no se vera como lo deseas. Recuerda que no es una dieta milagro, pero tampoco es pasar hambre durante 24 horas, incluso eso podría causar otros efectos.
Comer en pocas cantidades, pero varias veces en el día, más ejercitarte, te ayudara a bajar de peso por lo menos de 1 a 2 kilos. Esto seria solo para cumplir la meta de bajar de peso en un día. Si tus intenciones son otras, como prolongar éste tipo de dietas para acelerar el metabolismo, pues te recomendamos consultar con tu médico nutricionista.
¿Qué ejercicios puedes hacer para bajar de peso en un día?
La fórmula que debemos colocar en práctica es comer menos y movernos más, pero que debemos hacer para que ese cuerpo lleno de sabrosura y excesos pueda cumplir su objetivo. Aunque no lo creas, andar puede transformar tu salud física y mental, prevenir enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer, y reducir la probabilidad de sufrir ansiedad o depresión.
- Hacer ejercicio de cardio es lo ideal para una persona que está pasada de su peso adecuado, esto puede ser en una caminadora eléctrica o simplemente hacerte una ruta diaria, dónde distraigas tu mente y tu cuerpo
- Ejercitar la musculatura es una de las principales actividades para quien desea perder peso, debido a que su practica regular ayuda a aumentar la masa muscular, así como la resistencia, fuerza y flexibilidad
- Entrenamiento HIIT, es un conjunto de ejercicios que deben realizarse con alta intensidad, esto con el objetivo de acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso
- Entrenamiento de Crossfit, este entrenamiento también es bastante intenso y exige mayor capacidad cardiorrespiratoria, debido a que el entrenamiento es realizado en un circuito de alta intensidad
- La bailoterapia es una excelente actividad que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos, además de aumentar la flexibilidad y el gasto calórico, mejorando así la capacidad cardiorrespiratoria y favoreciendo la pérdida de peso
¿Qué alimentos no debemos consumir para bajar de peso en un día?
Para tener éxito al final del día, con una dieta para bajar de peso en un día, es importe que tomes en cuenta los alimentos que no debes consumir, por tu bien y por el éxito de tu dieta, para resultados positivos al finalizar éste reto rápido. Cambia tu rutina alimenticia y coloca de tu parte para superar un obstáculo.
- Come alimentos que contengan probióticos, estos son levaduras vivas y bacterias que se encuentran de forma natural en el cuerpo
- No consumas carbohidratos el día que quieras bajar de peso, puede ser contraproducente, pero los carbohidratos en realidad aumentan la cantidad de agua almacenada en el cuerpo
- Come menos a medida que transcurra el día, es probable que quemes las calorías que se consumen más temprano que las que se consumen más tarde, así que consume la mayor parte de tu ingesta calórica diaria en la mañana
Consejos finales
Para tener éxitos en éstas y muchas de las opciones que se presenten al momento de hacer una dieta para adelgazar en un día, en quince días, en un mes, o en el tiempo que tu decides, debes tener presente que solo tu puedes saber el ritmo que tiene tu cuerpo y hasta dónde puedes exigirle a tu organismo para llegar a tu meta, acá algunos consejos para no bajar la guardia.
- Si no has podido eliminar de tu cuerpo de 2 a 3 kg por el agua almacenada, puedes sudar para eliminarla. Ve al sauna o a una sala de vapor y siéntate ahí por 20 minutos. Ten en mente que esto puede deshidratarte y que los resultados son temporales
- Puedes consumir proteínas saludables (en especial, claras de huevo, pechuga de pollo y pescado), ya que no fomentan la retención de agua
- Cuándo hablamos de dietas prolongadas, siempre es mejor visitar a tu médico de cabecera
- Sé específico con tus objetivos. Debes fijarte objetivos específicos y realistas. También ponte una fecha límite
- Recuerda que perder una gran cantidad de peso en un breve periodo de tiempo no es realista ni saludable
- Fíjate objetivos pequeños antes de tus objetivos a largo plazo. Por ejemplo, si quieres perder 10 kg en cinco meses, un objetivo más pequeño sería perder 2 kg en el primer mes
- Crea un plan de comida variado y delicioso, siempre siguiendo la pauta de los alimentos que puedes y los que no debes consumir
- Disminuir el tamaño de las porciones puede ser una forma muy simple de reducir tu ingesta total de calorías, lo cuál puede dar lugar a la pérdida de peso
- No olvides contar y anotar las calorías que has consumido en el día
- Las frutas y la hidratación son tus mejores aliados en tus dietas
Seguir poco a poco éste tipo de consejos te ayudarán ha llegar cumplir tus objetivos. La vida es de retos y creo que despedirnos de esos kilos de más que no nos gusta, es parte de ello. No olvides hacer un seguimiento progresivo de tu peso, puedes definir un día en especifico para hacer del registro semanal.
Con la constancia puedes llegar a tener resultados visibles en un día, en una semana o en un mes. Pero si cuándo escuchas «te ves más delgada», olvidas todo el esfuerzo realizado en éste tiempo y comienzas de nuevo con tus vicios alimenticios, lamentablemente has perdido el tiempo y volverás al punto de inicio o más allá.
Recuerda que entre menos tiempo tardes en perder peso, más rápido lo recuperaras pero al doble, son leyes de la matemática en el mundo de las dietas, así que con paciencia podrás adelgazar esos kilos de más que no te hacen falta.
El ayuno es nuestro peor enemigo, además que nuestras energías diarias las logramos con un buen desayuno, junto a un buen café y un jugo de naranja.
Por último, la consulta y supervisión de un profesional de la salud se hace imprescindible cuándo hablamos de bajar más de diez kilos. Ya que ésta situación implica un plan para adelgazar personalizado, controlado y saludable.
Son éstas características las que lo permitirán, además de mejorar los hábitos alimenticios y conocer una nueva manera de alimentarse.
