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Desayunos con pan integral sanos, ricos y fáciles

Desayunos con pan integral
Un buen desayuno debe tener: Hidratos de Carbono: cereales integrales, avena, pan integral, frutas y verduras

Después del descanso por las noches tu cuerpo necesita recibir mediante la comida energías para comenzar una nueva jornada, de allí la importancia del desayuno.

Procura tomar el desayuno en un lapso de 2 horas después de levantarte

Así que si andas en una onda fit o de perder algunos kilitos demás los desayunos con pan integral son todo lo que necesitas para recibir los nutrientes adecuados y empezar el día con buen pie.

Desayunos con pan integral
Es de vital importancia comer el desayuno a primera hora del día

Opciones para todos los gustos de desayunos con pan integral

Un desayuno completo debe aportarte unos 20 o 25% de ingesta calórica, además es muy importante que el desayuno con pan integral se alterne con lácteos como leche, queso o yogurt, además de huevo o jamón, también es importante incorporar cereales o avena.

Las frutas juegan un papel fundamental al comer desayunos con pan integral para tener un equilibrio fribra y calorias

Pan integral con mantequilla, un toque de almendras y fresas

Esta idea para crear un desayuno con pan integral es muy fresca. Se trata de una idea como pocas, en la cual integraremos el sabor de la las almendras con la mantequilla, esta será la base del pan, luego puedes añadir frutas para intercalar sabores que te dejen una receta sensacional.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Una cucharada de mantequilla
  • Un toque de almendras
  • Dos fresas picadas y limpias
  • Tres moras
  • Un toque de coco rallado
  • Endulzante natural

Modo de preparación

  1. En una sartén derrite la mantequilla y luego agrega las almendras molidas para integrar
  2. Limpia bien las fresas y las moras y córtalas en trozos pequeños
  3. Una vez lista la mantequilla con las almendras molidas, puedes untar las rebanadas de pan
  4. Luego alterna con las fresas y las moras en trocitos
  5. Cubre con un poco de endulzante, si tienes miel queda súper rico porque la podemos agregar en forma de hilo, luego de colocar la otra tapa del pan integral
  6. Si lo deseas previo al preparado, puedes tostar el pan para que quede más crujiente
Desayunos con pan integral
Pan integral con mantequilla, un toque de almendras y fresas

Pan integral tostado con queso y crema

El queso crema es fabuloso para crear desayunos con pan integral. No olvides al final agregar un poco de manzana picada para darle una presencia mas vistosa.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Queso crema, cantidad necesaria
  • Media manzana tipo Golden
  • Media cucharada de caramelo de dátiles
  • Cacahuetes tostados sin sal
  • Semillas de calabaza tostadas

Modo de preparación

  1. En primer lugar debes preparar el caramelo de dátil
  2. Luego tuesta el pan integral y unta con este caramelo
  3. Luego añade el queso crema y ve colocando los cacahuetes y las semillas de calabaza encima
  4. Cubre con la otra rebanada de pan integral tostado y al final se puede añadir un poco de miel en forma de hilo, corta la manzana en trozos, cúbrelas con miel y acompaña el pan integral
Desayunos con pan integral
Pan integral tostado con queso y crema

Pan integral con tomate, huevo y aguacate

Si deseas integrar diferentes sabores para preparar desayunos con pan integral, entonces esta idea te va a sorprender. Usaras lonjas de queso y aguacate para formar una variedad de gustos a los cuales no te podrás resistir.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Lonjas de queso
  • Un tomate maduro
  • Medio aguacate
  • Un huevo cocido sin sal
  • Pimienta negra al gusto
  • Un toque de aceite de oliva

Modo de preparación

  1. En primer lugar debes tostar bien el pan por ambos lados, si deseas lo puedes hacer al principio, aunque si se deja para el final, también nos sirve y queda todavía más ricos
  2. Luego que dispongas del pan, si lo deseas unta con un poco de mantequilla
  3. Limpia el aguacate, retira la concha y la semilla y forma un puré con la pulpa
  4. Agrega un toque de sal y pimienta al gusto y mezcla bien
  5. Ahora coloca una lonja de queso sobre el pan y encima el aguacate
  6. Incorpora el huevo cocido en trozos
  7. Luego corta el tomate en rodajas y agrégalo encima, continua alternado hasta completar la cantidad de ingredientes que quieras colocar
  8. Encima coloca la otra rodaja de pan
  9. Si no lo has tostado, entonces procede a hacerlo hasta que el queso quede derretido, esto le dará un sabor mega delicioso
Desayunos con pan integral
Pan integral con tomate, huevo y aguacate

Pan integral con pepino y aguacate

Si deseas degustar de un desayuno con pan integral delicioso y con muchos nutrientes, entonces  mezcla un poco de pepino, aguacate y hasta hojas de lechuga, sin duda que será una propuesta maravillosa para cuidar la figura.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Una porción de queso crema
  • Un pepino en trozos
  • Hojas de lechuga
  • Medio aguacate
  • Un tilín de sal y pimienta negra al gusto

Modo de preparación

  1. Comienza por lavar muy bien el pepino y las lechugas
  2. Cortalos en trozos y agrega un poco de sal y pimienta al gusto
  3. Tuesta el pan integral y coloca una porción de queso crema
  4. Luego prepara el puré de aguacate y agrega al pan
  5. Añade las rodajas de pepino y lechuga y luego incorpora un poco de sal y pimienta al gusto
  6. Puedes añadir un poco de queso crema al final y luego cubre con la otra rodaja de pan integral
  7. Procede a tostar el pan y consume con un rico jugo de naranja
Desayunos con pan integral
Pan integral con pepino y aguacate

Pan integral con queso y albahaca

La albahaca le da un sabor muy rico a las preparaciones y si ademas quieres un gusto un tanto diferente a lo convencional, puedes integrar un poco de miel al gusto, así podrás variar los sabores y tendras una mezcla muy rica.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Un puñado de moras
  • Hojas de albahaca fresca
  • Un poco de miel al gusto
  • Un poco de suero de queso

Modo de preparación

  1. Dispón de las rebanadas de pan y tuéstalas sobre la plancha
  2. Luego añade el suero de queso
  3. Lava las moras y córtalas en trozos no muy grandes
  4. Incorpora un poco de hojas de albahaca picadas sobre el queso
  5. Añade la otra rebanada del pan y posteriormente cubre con un poco de moras picadas
  6. Después añade un poco de miel al gusto y sirve con un vaso de jugo de frutas
Desayunos con pan integral
Pan integral con queso y albahaca

Pan integral con queso, aguacate y tomates

Los aguacates son deliciosos y en este caso lo harás en un rico puré para combinar el desayuno con pan integral. Trata de agregar unas gotas de jugo de limón al aguacate para dar más sabor, también el podemos añadir un tilín de sal y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Una porción de queso crema
  • Medio aguacate
  • Cuatro tomates cherry
  • Un cebollino
  • Un tilín de pimienta negra
  • Un tilín de sal al gusto

Modo de preparación

  1. Unta un poco de queso crema sobre el pan integral, luego prepara el aguacate formando un puré
  2. Corta los tomates cherry en trocitos, puedes dejar uno para el final
  3. Corta el cebollino y agrégalo al pan, incorpora el aguacate y los demás ingredientes
  4. Agrega un toque de sal y pimienta al gusto
  5. Luego coloca la otra rebanada de pan integral y procede a tostarlo sobre la plancha
  6. Retira para dejar enfriar y servir
Desayunos con pan integral
Pan integral con queso, aguacate y tomates

Pan integral con espinacas, pollo y huevos

Los desayunos con pan integral son fabulosos y fáciles de hacer. Las proteínas como el pollo le quedan perfectas a estas ideas.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Una porción de queso crema
  • Un toque de espinacas
  • Lonjas de jamón
  • Un poco de pollo mechado
  • Un huevo
  • Aceite de oliva
  • Un tilín de sal
  • Semillas de girasol
  • Semillas de amapola

Modo de preparación

  1. Debes preparar los ingredientes, tuesta el pan integral y disponerlo sobre una superficie plana
  2. Luego cubre el pan con un poco de queso crema
  3. Ahora añade un poco de espinacas, luego agrega el huevo cocido en trozos
  4. Agrega un toque de semillas de girasol y amapolas, luego integra un poco de sal al gusto
  5. Puedes hacer un puré con un aguacate y un chorrito de aceite de oliva para luego añadirlo sobre el pan
  6. Agrega el pollo mechado
  7. Coloca la otra rebanada de pan tostado y puedes pinchar con un palillo de madera en el centro y agregar un tomate tipo cherry en el centro para decorar
Desayunos con pan integral
Pan integral con espinacas, pollo y huevos

Pan integral con atún y aguacate

Integrar atún y aguacate al mismo tiempo para crear desayunos con pan integral es sumamente fácil. En este caso no solo agregaras estos dos ingredientes, sino que también añadiras algunas hojas de lechuga para generar más sabor y textura, además será una receta muy sana.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Una porción de aguacate en forma de puré
  • Una lata de atún
  • Gotas de limón
  • Pimienta al gusto
  • Hojas de lechuga
  • Tomates tipo cherry

Modo de preparación

  1. Dispón de las rebanadas de pan integral a las cuales les podrás agregar un poco de queso crema al gusto
  2. Ahora prepara el puré de aguacate con un tilín de sal y gotas de limón, mezcla muy bien
  3. Es momento de agregar un toque de pimienta negra
  4. Agrega el puré de aguacate, luego añade las hojas de lechuga
  5. Corta los tomates tipo cherry y colócalos encima
  6. Pon un poco de atún encima y luego cubre con el pan integral
  7. Introduce un palillo de madera y coloca un tomate tipo cherry en el centro para decorar
Desayunos con pan integral
Pan integral con atún y aguacate

Pan integral con aguacate y semillas

Esta propuesta de desayuno con pan integral es fabulosa. Integraras un poco de semillas de girasol pero también podrás agregar semillas de amapola para una mezcla increíble.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Una porción de queso crema
  • Medio aguacate
  • Semillas de calabaza y girasol
  • Un tilín de sal y pimienta al gusto
  • Gotas de limón
  • Pollo mechado

Modo de preparación

  1. Debes untar un poco de queso crema sobre el pan integral, no lo tuestes en este momento
  2. Luego prepara el puré de aguacate con las gotas de limón, añade un tilín de sal y pimienta al gusto
  3. Puedes integrar con pollo mechado
  4. Agrega la preparación sobre el pan y cubre con la otra rebanada de pan integral
  5. Pasa los panes sobre la plancha y deja que se tueste por ambas caras, veras como el queso comienza a derretirse
  6. Retira y sirve con un rico vaso de jugo de naranja
Desayunos con pan integral
Pan integral con aguacate y semillas

Pan integral con pollo y tomates

Si deseas elaborar un desayuno con pan integral delicioso y muy fresco, entonces mezcla un poco de pollo con tomates, añade el pan y comienza el día con buen pie.

Ingredientes

  • Rebanadas de pan integral
  • Pechuga de pollo mechada
  • Rodajas de tomates
  • Hojas de lechuga
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto
  • Finas hierbas
  • Una porción de queso crema

Modo de preparación

  1. Debes disponer de las rebanadas de pan integral, luego derrite la mantequilla y unta el pan
  2. Agrega el queso crema y luego añade el pollo mechado
  3. Añade los tomates en rodajas y luego las lechugas en trocitos
  4. Cubre con un poco de aceite de oliva
  5. Incorpora un tilín de sal y pimienta al gusto
  6. Integra las finas de hierbas
  7. Al final coloca la otra rebanada de pan integral y deja que se tueste sobre la plancha
  8. Retira y sirve con un rico vaso de jugo de naranja
Desayunos con pan integral
Pan integral con pollo y tomates

Rico pan integral con plátano y nueces para luego rebanar

Si no dispones de pan integral en casa para crear desayunos con pan integral, entonces puedes hacerlo en casa sin ningún  problema siguiendo esta receta super fácil de hacer.

Ingredientes

  • Harina de trigo integral
  • Un sobre de polvo para hornear
  • Un plátano
  • Una porción de nueces
  • Miel al gusto
  • Un tilín de sal
  • Una barra de mantequilla
  • Un poco de leche en polvo
  • Tres huevos

Modo de preparación

  1. Debes colocar la harina de trigo integra en una superficie plana, luego añade un poco de sal al gusto y el sobre de polvo para hornear, mezcla todo muy bien para integrar
  2. Luego agrega un poco de mantequilla, los huevos, un chorrito de vainilla y mezcla para generar la masa
  3. Puedes añadir un poco de leche en polvo o leche líquida, todo depende de la textura de la masa
  4. Incorpora las nueces y mezcla
  5. Retira la cocha de los plátanos y forma un puré, lo agregaras sobre la mezcla
  6. Trata de generar una masa suave, la cual podrás cubrir con un pañito de cocina para dejar reposar
  7. Ahora, cubre una bandeja con mantequilla y harina de trigo
  8. Forma el pan de la forma que deseas, luego colócalo sobre la bandeja y lleva al horno, este debe estar precalentado
  9. Puedes añadir un poco de huevo batido sobre el pan para quede doradito
Desayunos con pan integral
Rico pan integral con plátano y nueces para luego rebanar

Los desayunos con pan integral son deliciosos. En este caso te ofrecemos ricas ideas que de seguro querrás preparar a diario. Perfectas para acompañar con un vaso de jugo de frutas y café.

Trata de seleccionar un tipo de pan integral que sea de calidad. El relleno podrá ser el que más te guste y ademas incluye en tu desayuno frutas frescas en trozos para un perfecto balance entre fibra y las calorías sanas de la fruta.

 

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