Estos increíbles desayunos no solo para aquellas personas que buscan perder de peso, son también ideales para quienes siguen regímenes alimenticios como ayuno intermitente. Vas a comer delicioso con estos desayunos fitness que te llenarán de energía y te hará mucho mas fácil esperar la hora de la comida.
Arrancar el día con un desayuno saludable es básico si tienes pensado darlo todo en el gym o al aire libre
Así que si eres una chica fit no puedes descuidar la primera comida del día. Asegúrate de empezar la jornada con todos los nutrientes que necesitas para aumentar tu rendimiento deportivo. Anota estas ideas; te ayudarán a comer sano y muy rico.
Desayunos fitness para comenzar el día con buen pie
Para tener un día sensacional, lo mejor es disfrutar de un desayuno fitness, el cual te brinde todos los nutrientes necesarios para ser aprovechados a lo largo de la jornada. Lo más importante es saber usar combinaciones, buscar opciones económicas y procurar consumirlas usando justo lo necesario.
Estos desayunos fitness que nos cargan de energía y que nos van a servir para aguantar hasta la hora de comer
Deliciosas arepas fitness de calabacín
Las arepas son uno de los desayunos preferidos de muchas personas en varios países de América del Sur, algunos suelen catalogarlos como una rica fuente de calorías, sin embargo, es posible hacer un desayuno fitness si se toma en cuenta agregarle varias verduras, en este caso el calabacín.
Ingredientes
- Un calabacín
- Un kilo de harina de maíz
- Un tilín de sal
- Agua, cantidad necesaria
Modo de preparación
- Comienza lavando bien el calabacín, luego le quitas la concha y los rallas para agregarlo en un bol
- Vierte el calabacín al bol y un tilín de sal, comienza a amasar y añade poco a poco la harina de maíz
- Amasa muy bien, mientras se calienta la plancha para cocinar las arepas
- Una vez la masa esté lista, entonces puedes comenzar a elaborarlas, unta con aceite la plancha y colócalas para que se cocinen
- Deja cocinar por unos minutos y por ambos lados
- Luego que ya estén listas, debes retirar y servir rellenas con una rica ensalada de vegetales frescos
Pancakes fitness
Y si lo que deseas es degustar de un desayuno fitness sensacional y con un toque de sabor extra, entonces estas pancakes están para chuparse los dedos, son perfectas para el desayuno, pero también para una rica merieda.
Ingredientes
- Una taza de harina de almendras
- Un toque de polvo para hornear
- Un toque de canela
- Dos huevos
- Una taza de leche
- Un chorrito de esencia de vainilla
- Una barra de mantequilla
Modo de preparación
- En un bol agrega la esencia de vainilla y mezcla con la leche y los huevos, une todo muy bien
- En otro lugar, puedes añadir la mantequilla, la canela en polvo, la harina de almendras, mezcla para unir y vierte encima de lo anterior
- Ahora puedes verter una barra de mantequilla sobre una sartén caliente, deja que se derrita
- Procede a añadir la mezcla de antes en la sartén para que se cocine a fuego lento por una cara y luego volteas
- Después simplemente retira hasta que completes la combinación
- Es momento de comenzar a servir, para eso solo coloca las pankecas en fila y cubre con miel desde la parte de arriba, también se puede agregar trozos de cambur o fresas
Desayuno fitness con avena
La avena es el alimentos preferido por las personas para elaborar desayunos fitness, con esta se pueden hacer un varias recetas que van desde las galletas hasta los ricos batidos, en este caso se mezcla un toque de granola y otro de canela en polvo para desayunas sabroso.
Ingredientes
- Una porción de avena en hojuelas
- Media taza de agua
- Una taza de frutas diversas
- Un toque de granola
- Un toque de canela en polvo
Modo de preparación
- En una cacerola debes coloca el agua con la avena e introduce al microondas por unos minutos, después se reserva
- Ahora pica las frutas y viértelas encima de la leche con la avena e integra con la granola
- Al momento de servir se puedes espolvorear con un toque de canela para dar sabor, además de agregar un toque de azúcar
- Vierte más leche si es necesario y disfruta de este desayuno fitness
Tortillas de trigo fitness
Las tortillas se pueden hacer con un toque adicional de sabor, todo esto si se le coloca un toque de avena, además se acompañan con miel. Estas tortillas son perfectas para un desayuno fitness convencional.
Ingredientes
- Media taza de harina de trigo
- Un chorrito de aceite de oliva
- Un toque de levadura
- Media taza de agua tibia
- Un tilín de sal
Modo de preparación
- Cierna la harina con la sal y la levadura y colócala en un bol amplio
- Luego se procede a añadir el chorrito de aceite de oliva y mezclas bien
- Es momento de agregar el agua para que la unión se vaya haciendo, siempre usando las manos
- Al estar lista la masa, comienza a realizar las bolitas de masa, pásalas por un papel tipo film y deja que reposen por unos minutos
- Estira la masa usando un rodilla y con la misma envoltura
- Cocina en una plancha por ambas partes cuando ésta esté caliente
- Después se retiran y repite el proceso con toda la masa hasta completar
- Al final, simplemente puedes servir con una rica crema sin calorías
Tortillas de papas
Para los amantes de las preparaciones complicadas pero deliciosas, están estas tortillas que son una verdadera exquisitez, se trata de una preparación a base de huevos y papas, el resultado es ideal, no solo para desayunas fitness, sino también para merendar.
Ingredientes
- Ocho huevos
- Un kilo de papas
- Un chorrito de aceite de oliva
- Una cebolla
- Un tilín de sal
Modo de preparación
- Debes comenzar por retirar la concha de las papas, luego se lavan y se cortan en trozos no muy grades, es mejor en láminas
- Coloca las papas en un bol y añade los huevos para mezclar todo muy bien, incorpora un tilín de sal y pimienta al gusto
- Luego, en una sartén, puedes agregar aceite de oliva y calentar a fuego medio por unos tres a cinco minutos
- Una vez que el aceite esté caliente, se puede verter la mezcla por unos minutos y cocinar a fuego bajo
- Entre tanto, se puede cortar una cebolla por la mitad y después en trozos no muy grandes, añade la cebolla en la sartén y sofríe todo muy bien
- Bate un huevo y agrégalo también a la cebolla
- Una vez la tortilla esté lista, puedes incorporarla a la preparación anterior y sofreír por un par de minutos más
- Al final sólo repite el proceso hasta completar los preparados
Yogurt con cereal fitness
Un rico desayuno fitness se puede elaborar con este sensacional yogurt de fresas, también se puede usar el yogurt natural, al final la mezcla será ideal para comerla con cereal o avena.
Ingredientes
- Una porción de almendras
- Una porción de semillas de chía
- Una porción de granola
- Media taza de yogurt griego
- Un toque de miel
- Un mango en trozos
- Una taza de frutas variadas
Modo de preparación
- Comienza colocando en un vaso los trozos de mango, puedes agregar una porción de yogurt y encima hacer una capa de frutas, coloca más yogurt y encima un toque de granola
- Puedes repetir el proceso hasta tanto lo desees
- Al final solo agrega una porción considerable de frutas para decorar y un toque de canela molida para decorar y la miel
Yogurt con frutas
Esta idea también es maravillosa para las personas que desean bajar esos kilitos de más, lo mejor es usar un tipo de yogurt que sea natural y sin azucares, de modo que el desayuno fitness quede más ligero.
Ingredientes
- Un vaso de yogurt natural
- Media taza de miel
- Un cambur
- Una taza de frutas diversas
- Un toque de ralladura de limón
Modo de preparación
- Comienza retirando la piel de la frutas y cortándolas en trozos no muy grandes
- Después, vierte el yogurt en un bol y agrega los trozos de frutas
- Al final, sólo puedes tomar pequeñas porciones de esta mezcla y servir en un vaso, posteriormente, agrega el cambur en trozos con la miel encima
Tortitas de plátano
Con algunas plátanos que hayan quedado de otras preparaciones, se pueden elaborar platillos como estos, solo un toque de pimienta y sal al gusto hará la diferencia.
Ingredientes
- Cuatro papas grandes
- Un chorrito de aceite de oliva
- Un tilín de sal y pimienta al gusto
- Un chorrito de jugo de limón
Modo de preparación
- Lava bien las papas con mucha agua para eliminar el exceso de tierra
- Después se procede a cocinar en una cacerola con agua y un tilín de sal hasta que queden blandas
- Entre tanto, puedes mezclar en un bol aceite de oliva, un toque de pimienta, la sal y el jugo de limón
- Calienta el horno y cubre con papel vegetal un molde, luego unta con la preparación de aceite de oliva y jugo de limón
- Las papas ya deben estar blandas, así que puedes comenzar a triturarlas con la ayuda de un tenedor
- Incorpora las semillas de chía, las almendras y otros elementos que tengas a disposición
- Agrega un tilín de sal y pimienta al gusto y un chorrito de jugo de limón
- Lleva la preparación al horno, siempre haciendo pequeñas bolitas y aplastándolas muy bien
- Al final se retiran del horno y se sirven con lo que desees para acompañar
Arroz con leche fitness
A parte de ser un desayuno fitness, esta idea también se puede comer en la merienda, es ideal para las personas que no les gusta dejar de comer sabrosos, a pesar de hacer dietas.
Ingredientes
- Media taza de arroz integral
- Una taza de leche líquida
- Un tilín de sal
- Una porción de azúcar
- Un chorrito de vainilla
- Un toque de ralladura de limón
Modo de preparación
- Comienza por verter la leche en una cacerola con el arroz y la concha rallada de limón
- Vierte un tilín de sal y deja que todo se cocine hasta que hierva
- Mientras se cocina se debe remover varias veces hasta que se absorba la leche por completo
- Una vez el arroz esté blando, puedes retirar del fuego, dejar que se enfríe para quitar la concha de limón
- Vierte azúcar y la vainilla para mezclar con una cuchara de madera y unir los sabores, se puede llevar de nuevo al fuego
- Ahora, deja que se enfríe para cubrir con un papel tipo film y dejar que repose
- Al final se puede llevar a la nevera para que se enfríe y retirar para consumir
Porridge fitness
Cuando se trata de desayunos fitness, entonces puedes comenzar a preparar esta idea suculenta y con sabor, es perfecta para los amantes de la comida exprés.
Ingredientes
- Una taza de agua
- Media taza de avena integral
- Una cucharada de avena
- Media taza de leche de vaca
- Un tilín de sal
- Una manzana
Modo de preparación
- En una cacerola agrega los copos de avena y el agua, luego se lleva al fuego para que se cocine por unos minutos hasta que hierva
- Al comenzar a hervir, puedes incluir un tilín de sal y deja que la avena se humedezca por completo
- Una vez la avena esté cocida, se puedes retirar del fuego para verter la leche y el jarabe de avena
- Une todo muy bien, puedes añadir un toque de vainilla y canela para dar mayor sabor
- Sirve frío
Brochetas de frutas
Unas ricas frutas al momento de desayunas no caen nada mal, así que puedes probar esta idea que está para chuparse los dedos, no te la pierdas.
Ingredientes
- Un melón
- Una taza de yogurt natural
- Una porción de almendras molidas
- Un diente de ajo
- Lonjas de jamón
- Un chorrito de vinagre blanco
- Un toque de tomillo
- Un chorrito de aceite de oliva
Modo de preparación
- Comienza cortando el melón por la mitad, luego se retiran las semillas y se corta en trozos para reservar
- Agrega el ajo sin concha en un bol, para mezclar con el aceite de oliva, las almendras, el yogurt y el vinagre, une todo y tritura para encontrar una masa homogénea
- Añade el tomillo y mezcla para llevar a la nevera por unas dos horas
- Es momento de hacer las brochetas de frutas con los trozos de melón, alterna con las lonjas de jamó en pedazos
- Reparte la preparación del ajo blanco, espolvorea con un toque de tomilla
- Sirve con esta combinación
Deliciosos batidos para desayunas fitness
Los batidos son una pieza importante al momento de desayunar, por eso te dejamos una lista con los mejores para que acompañes las preparaciones anterior o simplemente los hagas en casa y disfrutes de una rica preparación, como pocas.
Batido de avena y plátano
Los batidos de avena con plátano no pueden faltar al momento de hacer un desayuno fitness, por eso éste es sin duda el mejor para bajar de peso, lo puedes consumir en ayunas.
Ingredientes
- Media taza de avena en hojuelas
- Un plátano
- Cuatro tazas de agua
- Un toque de nueces
- Un toque de canela
- Un toque de piña
Modo de preparación
- Coloca el agua en cacerola amplia y llévala al fuego, después la retiras y agregas la avena, deja que se remoje por un par de minutos
- Entre tanto, puedes retirar la concha de los plátanos, córtalos en trozos, vierte los pedazos en una licuadora
- Añade la avena y las nueces y comienza a batir, después, para servir, espolvorea con la canela en polvo
Batido de avena con higos
La mezcla de avena con frutas es sensacional, en este caso usa algunos higos, pero se pueden sustituir por fresas o banana, lo realmente importante es combinar sabores diversos que traigan como resultado una receta diferente.
Ingredientes
- Cuatro higos grandes
- Una porción de avena
- Dos tazas de leche sin nata
Modo de preparación
- Retira la concha de los higos, luego los colocas en una licuadora y mezclas con la avena y la leche
- Se puede usar leche de almendras o leche pasteurizada, al final solo sirve con un toque de canela o hielo picado
Batido de avena con espinacas
Los batidos verdes sí que son verdaderas opciones para hacer un desayuno fitness, por eso a este le vas a agregar algunas hojas de espinacas, se puede endulzar con miel o azúcar.
Ingredientes
- Dos tazas de espinacas
- Media taza de avena en hojuelas
- Una manzana tipo Golden
- Dos tazas de leche
- Un toque de aceite de coco
- Un toque de canela en polvo
Modo de preparación
- Lava bien la manzana y la corta en trozos, luego coloca las espinacas bajo el agua para retirar la suciedad
- Es momento de colocar ambos ingredientes en una licuadora y mezcla con la leche de almendras, el aceite de coco y un toque de canela en polco
- Comienza a mezclar todo para unir por completo, al final sirve con hielo picado
Batido de avena con sábila
El aloe vera no solo sirve para untarlo a la piel, también se pueden realizar este tipo de batidos que dejan un buen sabor de boca, es mejor si se endulza con un toque de miel al gusto.
Ingredientes
- Una hoja de sábila
- Una porción de avena
- Jugo de un limón
- Una porción de azúcar o miel al gusto
Modo de preparación
- Trata de sacar la pulpa de la sábila y luego la cortas en trozos, corta el limón por la mitad y extrae el jugo
- Ahora, en el vaso de la licuadora puedes colocar todos los ingredientes y comenzar a mezclar por algunos minutos hasta completar el batido
- Sirve con un toque de miel adicional si lo deseas
Batido de avenas con bayas
En este caso, para elaborar el desayuno fitness puedes usar moras o fresas, la idea es mezclarlo bien con la leche vegetal, la cual se puede sustituir por yogurt, esto le dará mayor sabor.
Ingredientes
- Una taza de avena
- Dos tazas de leche vegetal
- Moras o fresas
- Una porción de semillas
- Un toque de extracto de almendras
Modo de preparación
- Coloca la avena en una cacerola con agua y deja que se remoje por un par de minutos
- Luego la puedes agregar al vaso de la licuadora y mezcla por unos minutos
- Vierte los demás ingredientes y únelos todos de manera que quede un batido con textura suave
- Al final sirve y degusta con galletas
Los desayunos fitness son deliciosos y se pueden consumir no solo a primeras horas del día, sino también como merienda o en el almuerzo, cada uno posee nutrientes que los convierten en verdaderas opciones cuando quieres bajar de peso.
Los desayunos fitness son deliciosos y se puede elaborar con bajo presupuesto, pues los ingredientes que se usan son bastante económicos. Ideales para comenzar el día diferente.
