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Propuestas de dieta para engordar de forma natural y segura

Dieta para engordar

Aunque suene insólitos y lo cotidiano que escuchamos es «quiero adelgazar», pues en realidad hay personas en este insolito universo que desean engordar, sumar masa muscular y buscan e investigan por dietas para engordar. Lo que si es cierto es que no hay una dieta para engordar especifica o merengadas, ejercicios o té, simplemente con una dieta rica en calorías y un buen entrenamiento lo podemos lograr.

Si tenemos un peso por debajo del indicado, puede ser negativo para nuestra salud

Lo que sí es importante, es que nuestras dietas deben contener fibras, grasas naturales. Existen varias dietas para engordar que pueden ayudarte a sumar los kilos que necesitas sin recurrir a la comida basura, con una alimentación balanceada y saludable. Además debemos visitar un médico nutricionista que nos oriente para hacerlo saludablemente.

 

Tener una nutrición adecuada es la clave para mantener una dieta para engordar

Dietas nutritivas y sanas para engordar

Las personas delgadas tienen un metabolismo rápido para eliminar las grasas, por este motivo si solo cumplen con 3 comidas al día su cuerpo no logra absorber los nutrientes necesario para sumar kilos y ganar masa muscular.

Para recomendar una dieta nutritiva y sana para engordar se debe hacer una serie de estudios indicados por un nutricionista especializado, ya que mantener un peso ideal parte de la altura y contextura de la persona que vamos ha estudiar. Si esta esta persona tiene su peso corporal por debajo de los niveles indicados, estaríamos hablando de desnutrición.

En si no hay una dieta exacta para seguir, lo importante es seguir las indicaciones de un nutricionista

Dietas hipocalóricas

Las Dietas hipocalóricas, contienen un aporte energético mayor del que necesita un individuo, estas dietas son altas en calorías, para lograr un aumento de peso, además se mejora la calidad y la cantidad de lo que se come. En una Dietas hipocalóricas no se debe exagerar en la ingesta de grasa ni de proteínas.

Los carbohidratos son una buena opción a la hora de aumentar el aporte calórico, los rápidos porque suelen ser dulces y apetecibles y se consideran un buen recurso en dietas hipocalóricas.

Para comenzar una dieta para engordar debemos tener claro que las comidas que se consuman deben aportar un 20 a un 50% de valor  calórico, pero esto debe ir aumentando gradualmente depende de la necesidad de cada persona, dependiendo del sexo, edad y actividad física.

Algunas de las características de una dietas hipocalóricas son, el paciente no debe saltarse ninguna comida del día. Los alimentos con fibra deben comerse con moderación. Al comienzo de la dieta no se recomienda ingerir ensaladas o sopas, estas disminuyen el apetito.

Los frutos secos y las frutas son las más recomendables para comer en meriendas

Suplementos alimenticios

Los suplementos alimenticios son super buenos y rápidos al dar resultados, en menos de una semana comenzamos a ver cambios en nuestro cuerpo, aumentan la masa muscular, las energías, estabiliza nuestro organismo y si los combinamos con ejercicios pues aun más rápido obtenemos los resultados que estamos deseando.

Pero qué pasa cuando dejamos de consumirlos y de ejercitarnos como lo indican las instrucciones de cada uno de estos productos, la respuesta y es fácil y sencilla, nuestro cuerpo comienza a perder la masa muscular y volvemos a caer en el punto inicial. «Quiero volver a engordar», por eso desde aquí solo te recomendamos seguir dietas naturales para engordar.

Así como hemos escuchado que cuando hacemos dietas para adelgazar y utilizamos suplementos para bajar de peso más rápido, corremos el riesgo de tener un efecto rebote, pues en este caso sucede lo mismo, pero en forma contraria, volvemos al punto inicial, al que no queríamos volver.

Lo que menos recomendamos para iniciar una dieta es no usar suplementos alimenticios que aceleren el proceso

19 Alimentos saludables que debes incluir en tu dieta para engordar

para lograr una buena alimentación es recomendables que tomemos un poco de nuestro tiempo y leamos las etiquetas de cada uno de los alimentos que vamos a consumir, de esta manera sabremos la cantidad de calorías, la cantidad de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales que contienen los alimentos, por porción consumida. 

  • Leche: para las personas que desean subir de peso es ideal tomar un vaso de leche, ya que esta aporta calcio, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales
  •  Batidos de proteína: Aunque no son un 100% recomendados, pues aportan bastante nutrientes a nuestro cuerpo, pero debemos tener cuidado en cuanto a los azúcares que en ellos utilicemos
  • Arroz: este tipo de carbohidrato es común tenerlo presente en nuestras comidas, además que cuenta con 200 calorías combina perfectamente con verduras y proteínas como carne o pollo
  •  Carnes rojas: importante proteína para aumentar de peso y ganar masa muscular por su gran contenido de grasa, además de ser fácil de cocinar
  • Nueces y mantequilla de nueces: son refrigerios ideales para nuestras dietas para engordar, al igual que la mantequilla de nueces, que se preparan sin azúcar añadida ni aceites hidrogenados también pueden ayudar
  • Pan integral: típico para las dietas este pan contiene carbohidratos complejos, que pueden promover el aumento de peso. Algunos también contienen semillas, que proporcionan beneficios agregados
  • Alimentos con almidón: estos ayudan al aumento y crecimiento de la masa muscular además ayuda a subir de peso, entre ellos tenemos,  papas, maíz, quínoa, trigo sarraceno, frijoles, calabaza, avena, leguminosas, tubérculos de invierno, camote (batata), pastas, cereales integrales, pan integral, barras de cereal
  • Suplementos proteicos: Los atletas que desean subir de peso, con frecuencia utilizan suplementos proteínicos para aumentar la masa muscular, en combinación con el entrenamiento de resistencia
  • Salmón: esta es una de las proteínas que contiene aproximadamente 240 calorías por porción y rico en grasas naturales
  • Frutas deshidratadas: Las frutas deshidratadas son ricas en nutrientes y calorías
  • Aguacate: Los aguacates son ricos en calorías y grasa, así como vitaminas y minerales
  • Chocolate oscuro: el chocolate contiene calorías y grasa, además de poseer antioxidante
  • Barras de cereales: Las barras de cereal proporcionan las vitaminas y minerales, Debemos seleccionar las barras que contengan granos integrales, nueces y fruta, evitemos las que contengan azúcar
  • Cereales integrales: fortificados con vitaminas y minerales, podemos recomendarte los que tiene nueces y granos integrales o fibras y antioxidantes
  • Huevos: Los huevos son una buena fuente de proteína, grasa saludable y otros nutrientes. La yema tiene la mayoría de estos nutrientes
  • Grasas y aceites: Los aceites, como los que se derivan de las aceitunas y los aguacates contribuyen con calorías y grasas no saturadas saludables para el corazón, por ejemplo el aceite de oliva
  • Queso: elegir quesos enteros, contiene los mismo beneficios de la leche, te aportan calcio, carbohidratos, proteínas y grasas
  • Yogur: El yogur entero también proporciona proteínas y nutrientes. Evita los yogures saborizados y los que tienen bajo contenido de grasa, ya que normalmente contienen azúcar agregada, podemos combinar con frutos secos y nueces
  • Pasta: Las pastas proporcionan una ruta densa en calorías y rica en carbohidratos para subir de peso de forma saludable, además que podemos acompañar con proteínas como carne, pollo o pescado.

Agregar alimentos integrales también ayuda al aumento de peso

Para ganar peso ¿Qué factores debes tener en cuenta?

Para centrarnos hacer una dieta para engordar debemos tener en cuenta varios factores, en estos incluimos el equilibrio nutricional de nuestras comidas. Recordemos que no se trata de devorarnos todos los alimentos que se nos ocurra en nuestra mente, como papas fritas, comida basura, alimentos altos en grasas saturadas, pasteles o beber gaseosas azucarada.

Esto podría causarnos otros trastornos que en realidad no son necesario para nuestra vida y saludo, solo por desconocimiento propio del tema, como te lo recomendamos siempre es importante visitar a tú nutricionista de confianza.

  • Las dietas para engordar deben concentrarse en saludables ricos en calorías y nutrientes
  • Los frutos secos como: las nueces, almendras, pistachos
  • Alimentos ricos en proteínas: carnes magras, pollo, pescados, huevo, productos lácteos, legumbres
  • Aceites de oliva o alimentos ricos en grasas insaturadas
  • También es importante tener al menos de 4 a 6 comidas diarias
  • Sustituir el agua por jugo natural de fruta o leche es una muy buena opción en las dietas para engordar
  • Agregar a nuestras comidas  huevo, leche, yogur, frutas frescas, mermeladas y mantequilla

Si está a tú alcance este tipo de dieta también la podemos combinar con una hora de ejercicio físico, para comenzar a equilibrar la adquisición de kilos con la distribución de masa muscular en nuestro cuerpo.

Los lácteos son parte fundamental para una dieta para engordar

¿Qué errores cometemos al querer ganar peso?

Si no tenemos una dieta balanceada y adecuada, podríamos desatar en nuestro cuerpo la obesidad o alguna otra enfermedad que de verdad perjudique nuestra salud, a continuación algunos de los errores que no debemos cometer al momento de comenzar una dieta para engordar.

  • Comer de más y de manera descomunal, incluyendo grasas saturadas, excesos de dulces o azúcares, esto nos incrementara de peso pero no de masa muscular, además aumenta riesgos cardiovasculares
  • No sola las proteínas cumplen un papel importante en las dietas para engordar, los hidratos de carbono también son  importante en el aumento del aporte calórico total
  • No se deben saltar comidas, Por lo que hay que intentar insistir en mantener la ingesta, puesto que resulta más difícil asegurar este aumento de aporte calórico total que se necesita si se come 3 veces al día en lugar de 5 o 6
  • No cubrir los requerimientos de vitaminas y minerales, hacer dietas monótonas, poco variada y desequilibrada puede provocar un déficit de vitaminas y/o minerales que comprometa el estado nutricional de la persona
  • Priorizar los suplementos a las comidas naturales hechas en casa, aunque son de una ayuda incomparables nunca nos van alimentar como los hacen las dietas adecuadas para delgazar
  • Asesoramiento propio sin supervisión de un nutricionista, es otros de los errores que algunos cometemos al momento de querer engordar.

Estos son alguno de los errores que cometemos a diario al querer engordar como de lugar. Es importante tener el control de nuestro cuerpo y nuestra mente, y esto solo se logra con una buena ingesta de alimento que nos nutra.

Con ayuda de un profesional de la nutrición que nos oriente según nuestro caso tendremos resultados exitosos

Claves para tener presente al momento de hacer dieta para engordar

Como te lo hemos mencionado anteriormente, podemos combinar nuestras dietas nutricionales con ejercicios físicos, esto es para mantener equilibrado nuestro cuerpo y nuestra mente. Adicional ir de la mano con un nutricionista que nos aconseje de lo que debemos y no comer pues hacen una dupla perfecta para tener éxitos en nuestros objetivos.

  • La ingesta calórica siempre tendrá que ser mayor del gasto calórico, en torno a unas 400 y 500 kcal calorías extra. Para ello siempre habrá que tener en cuenta el grado de actividad física diario y en función de ello ajustar la ingesta
  • tus dietas deben tener presente siempre la proteína (carne, pollo, pescado, huevo, lácteos, legumbres o proteína vegetal, frutos secos), combinado con una buena ración de hidratos de carbono complejos (avena, arroz, cereales, pan, pasta, legumbres, patata)
  • Debemos priorizar las grasa insaturadas como lo son, el aceite de oliva, el aguacate, frutos secos y poliinsaturadas (nueces, semillas, pescado azul)
  • Debemos ser constantes en nuestro objetivo, Habrá momentos en los que la adherencia a la pauta será más fácil de llevar y otros en que no tanto, pero lo importante para conseguir el objetivo es ser constante y perseverante con los hábitos adquiridos

Para tener éxito en este tipo de dietas debemos ser cuidadosos, para mantener una buena salud, debemos olvidarnos de las grasas saturadas y la comida chatarra, que no nos aporta nada a nuestras dieta. Claro es indiscutible que el sabor y la delicias de estos es incomparable, pero a nivel de salud no tenemos ningún beneficio de estos.

Eliminar las comidas chatarras de nuestras dietas es lo más recomendable

Cantidad de comidas para mantener una dieta para engordar

Lo más común en las personas de bajo peso, es que deben hacer más de 3 comidas diarias, esto significa que se debe hacer un estudio y una planificación previa al momento de comenzar una dieta para engordar. Además esto significa que este tipo de paciente tiene una metabolismo rápido que quema más caloría de lo normal.

Esto significa comer 2 veces en horarios diferentes, se preguntaran ¿Cómo es esto?, fácil solo debemos planificarnos 2 desayunos, 2 almuerzos, 2 cenas veamos un ejemplo sencillo de dichos menú.

  • Desayuno (7:00h): 1 Vaso de leche entera, 60 gr de muesli y una tostada de pan (60g.) con queso fresco y aguacate
  • Desayuno II (10:00h): 2 mandarinas y un bocadillo (120 g. de pan) de jamón ibérico
  • Media mañana (12:00h): 30 g. de nueces y un plátano
  • Almuerzo (14:00h): Espagueti con verduras, bistec de buey a la plancha con berenjena, pimiento y patata asados al horno. Yogur natural
  • Merienda (17:00h): Zumo de naranja natural, bocadillo (120g. De pan) de atún al natural
  • Cena (20:00h): Ensalada de lentejas con huevo cocido y salmón ahumado. Yogur natural
  • Cena II (22.00h): 2 biscotes de pan con jamó york, vaso de leche entera con canela

Seguir al pie de la letra este tipo este plan de alimentación, significa tener un éxito rotundo, siempre con una buena alimentación e hidratación. Recuerden no debemos saturarnos pero tampoco debemos hacer que nuestro cuerpo pase hambre. Además alimentarnos bien significa, Mantenernos saludable, Desarrollarnos plenamente, Mejorar nuestro rendimiento en el trabajo o al momento de estudiar, Reducir factores de riesgo para ciertas enfermedades.

Comer a las horas exactas nos ayudará en engordar y cumplir nuestra dieta

Ya conocimos algunos tips y características de las dietas para engordar, además siempre debemos tener en cuenta que hacerle la visita a un médico nutricionistas no esta de más. Si nuestro deseo es engordar debemos tener bien marcado nuestro objetivo además que si aumentamos el peso que sabemos que es necesario en nuestro cuerpo, pues esto nos ayuda a subir nuestra autoestima.

Además entre otros de los beneficios que tiene aumentar de peso es que los atletas y deportistas que quieran ganar músculo necesitan ingerir suficientes calorías y combinarlo con un entrenamiento adecuado para asegurarse de que suben de peso en las partes del cuerpo correctas.

Por último solo debemos seguir algunas recomendaciones para obtener éxito en nuestras dietas para engordar, comer con más frecuencia,  escoger comidas ricas en nutrientes, tomar batidos y licuados de frutas, elegir productos lácteos enteros, cocinar salsas y sopas con leche en lugar de agua , anotar cuándo y cuánto se bebe, permitirse caprichos, hacer ejercicio.

 

 

 

 

 

 

 

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