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Frutas con fibra que te ayudarán a mejorar tu salud intestinal

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Las frutas con fibra te ayudarán a mejorar el tránsito intestinal

¿Sufres de estreñimiento? ¿Quieres mejorar tu tránsito intestinal? Las frutas con fibra son ideales para dar respuesta a esos problemas intestinales indeseable. Si bien todas las frutas poseen propiedades que son muy beneficiosas para tu organismo, aquellas que contienen fibra ayudan a regular nuestro organismo.

Las frutas con fibra mejoran el tránsito intestinal y son muy importantes para procurar una buena salud

La fibra es un componente indispensable en nuestra alimentación, y por suerte, la naturaleza nos los otorga en diferentes y deliciosas presentaciones, siendo la frutas una de ellas.

La frutas que contienen este carbohidrato, no requieren de mucha preparación y son muy fáciles de digerir. Incluye en tu dieta más frutas con fibras para tener un mejor trásinto intestinal ¿No sabes cuáles son? A continuación te compartimos una lista de frutas con mayor fuente de fibra.

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También conocida como fibra alimentaria, la fibra de las frutas evitan el estreñimiento.

¿Qué es la fibra? ¿Cuáles son las frutas con fibra?

Muchas veces habrás escuchado sobre la fibra y su efecto para mejorar nuestro tránsito intestinal, además de sus muchos otros beneficios en nuestra salud. De hecho hay quienes dicen “ese alimento tiene fibra, es muy bueno”.

Ya sabemos que es un elemento indispensable en nuestra alimentación, a veces incluso lo recomendamos pero…

¿Qué es la fibra? ¿Cómo se clasifica? ¿Cómo actúa? Y ¿Dónde encontrarla?

Si no lo sabes, estás en el lugar correcto para aclarar todas tus dudas. Presta mucha atención, ya que todos hablan de ella y muchas veces lo obviamos porque son elementales en nuestra dieta.

6 Frutas con fibras que debes incluir a tu dieta

La fibra, como ya sabemos, es un componente indispensable en nuestra alimentación. Podrás encontrarlo en variedad de frutas, verduras y cereales.

No pierdas detalle de esta lista de las mejores frutas con fibra, sus propiedades y beneficios para la salud.

1. Grosellas

En los frutos rojos encontramos muchos beneficios, gracias a las propiedades nutricionales que poseen. Uno de ellos es que son ricos en fibra, tal es el caso de la grosella.

Propiedades y beneficios de las grosellas

Tienen bajo nivel calórico, son una fuente rica de vitamina C y A. Aportan potasio, hierro, magnesio, calcio y proteínas.

¿Lo mejor? Son ricas en fibra, lo cual es indiscutiblemente un gran beneficio para nuestra salud intestinal.

Las grosellas son de las frutas con fibra más beneficiosas para el organismo

Si te parecen pocas sus propiedades, entérate que las grosellas:

  • Ayudan a mejor el tránsito intestinal, por supuesto gracias a su contenido alto de fibra. Además es ideal para prevenir el indeseable estreñimiento
  • Ayudan a combatir la anemia, gracias a su aporte rico en hierro y minerales como el potasio y calcio.
  • La grosella posee la magia de ser un antioxidante, pues ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y a reducir el efecto negativo de los radicales libres
  • Mejorar la circulación y fortalecen el sistema inmune
  • Por su contenido en potasio, también promueve un buen estado del sistema nervioso y muscular
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Las grosellas también son recomendadas para combatir la anemia.

2. Mora

La mora es una fruta que destaca por muchos de sus nutrientes, entre ellos el aporte en vitamina C y A, además de la fibra.

Nace siendo verde, como muchas de las frutas, luego pasa por el hermoso color rojo, para finalizar con un tono entre vino y negro.

La mora es una de las frutas con más fibra: 8 gr por cada ración de 100 gr de fruta

Propiedades y beneficios de la mora

Dentro de sus propiedades destacan que es rica en vitamina C y provitamina A, es baja en azúcares. Rica en hidratos de carbono, potasio y fibra.

En cuanto a sus beneficios, se encuentran los siguientes:

  • Contribuyen a nutrir los huesos, dientes, piel y sistema inmunológico gracias a sus contenidos en vitamina C y A. Además, mejora la absorción del hierro.
  • Sus antioxidantes nos protegen de envejecimientos prematuros, también de enfermedades degenerativas y cardiovasculares
  • Tiene propiedades diuréticas, facilita el tránsito intestinal y mejora el estreñimiento.
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Los frutos rojos son de los alimentos más saludables para incorporar a nuestra dieta.

3. Naranja

Una fruta deliciosa y con un sinnúmero de beneficios, es sin duda alguna la naranja. A pesar de ser conocida por ser una fuente rica de vitamina C, lo cual tiene muchos beneficios, también es rica en fibra.

Propiedades y beneficios de la naranja

Posee altos contenidos de vitamina C, de fibra, ácido fólico, y vitaminas esenciales del grupo B, además muchos beneficios para el organismo.

  • Es una fruta ideal para reforzar la inmunidad, en especial para quienes se encuentran con las defensas bajas.
  • Tiene propiedades ricas para tratar la anemia, debido a su contenido en vitamina C que favorece la absorción del hierro.
  • Las naranjas también ayudan a bajar los niveles de colesterol en la sangre.
  • Son perfectas para el bienestar digestivo, te ayudan a tener huesos fuertes y a eliminar las impurezas
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Sabemos que la naranja es rica en vitamina C pero, también es necesario explotar sus otros beneficios.

4. Plátano

El sabor, olor, aspecto cremoso y llamativo color del plátano han conquistado muchos platos a nivel mundial.

Pero más allá de ser una delicia en cualquier comida, es una fruta muy rica en cuanto a sus nutrientes, uno de ellos la fibra.

El plátano posee 2.6 g de fibra por cada 100 gr

Propiedades y beneficios del plátano

Su contenido en proteínas y grasas es bajo pero, muy rico en potasio. Además en vitamina C y B, ácido fólico y por supuesto fibra.

¡Veamos los beneficios del plátano!

  • Es una de las frutas con fibra que además de ser muy deliciosa está llena de beneficios para la salud
  • Ideal para combatir la anemia y la fatiga, te ayuda a recuperar fuerzas después de cualquier actividad física.
  • El plátano también es recomendado para reducir la tensión arterial.
  • Como todas las frutas con fibra es muy bueno para mejorar el tránsito intestinal, reducen la acidez y el ardor de estómago.
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Si tienes ardores constantes en el estómago, puedes calmarlo con el consumo de esta deliciosa fruta.

5. Manzana

Esta deliciosa fruta es una de las más completas en cuanto a su aporte nutricional se refiere. De hecho, posee una de las fibras más sanas.

Es la preferida de muchos en casa y viene en distintas presentaciones de acuerdo a sus colores, aunque la más conocida es la roja, la encontramos verde e incluso amarilla.

Propiedades y beneficios de la manzana

La manzana es rica en pectina, un tipo de fibra soluble que no se absorbe en el intestino. Además es una de las frutas con un mayor contenido en taninos, que son astringentes y antiinflamatorios.

En cuanto a su contenido de vitaminas y minerales destacan la Vitamina C y E, y los minerales como el potasio, boro y fósforo.

La manzana además, tiene grandes beneficios:

  • Está relacionado un bajos riesgos de padecer algunas enfermedades circulatorias y del corazón, cáncer de pulmón, asma y diabetes.
  • Además, es buena para combatir el estreñimiento y depurar el organismo
  • Ayuda a bajar el colesterol y estimula el sistema nervioso
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La pectina que contiene la manzana te ayudará a tener una mejor salud intestinal

6. Kiwi

El kiwi es una fruta increíble, aparece en listados de múltiples beneficios, es una de las frutas con fibra más beneficiosas que hay. Ya que cuenta con propiedades muy benéficas

Propiedades y beneficios del kiwi

Aporta pocas calorías, pero ofrece gran variedad de nutrientes. Es rico en vitaminas C, fibra soluble, ácido fólico, vitamina E. Además de ser rica en potasio, aporta los siguientes beneficios:

  • El kiwi es un potente antioxidante, ayuda en la prevención del cáncer, previene enfermedades cardiovasculares.
  • Es una fruta buena para la digestión, también evita la pesadez, la gastritis y la formación de gases.
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El kiwi es una de las frutas más benéficas y recomendadas por sus aportes nutricionales.

Las frutas frescas con piel poseen más contenido en fibra

Para explotar al máximo los beneficios de las frutas con fibra se recomiendan que se consuman en su estado natural, es decir frescas con piel, ya suelen contener una gran cantidad de fibra.

Es una recomendación que aplica para las todas las ocasiones en que incluyes cualquier alimento o hábito con el que quieras ver resultados favorables.

Además de la lista de frutas con fibra, hay muchas otras que también son ricas en este carbohidrato, algunas de ellas son:

  • Pera
  • Mandarina
  • Ciruela
  • Los higos deshidratados
  • Frutas del bosque

¿Qué es la fibra? ¿Por qué es tan importante?

La fibra es un carbohidrato, técnicamente hablando pero, un carbohidrato que nuestro organismo no puede digerir.

A diferencia de otros carbohidratos que el organismo metaboliza y absorbe, la fibra pasa por tu estomago e intestinos y vuelve a salir casi intacta. Es decir que pasa por tu organismo básicamente sin dejar rastros, incluso lo limpia y mejora el funcionamiento del intestino.

Todo esto es muy beneficioso para nuestra salud.

El consumo de fibra recomendado para los adultos es entre 20 y 35 gramos por día

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El agua y la fibra son aliados elementales para una buena salud intestinal.

¿Dónde encontramos la fibra?

La fibra podemos encontrarla en todas las plantas de las cuales podamos consumir, bien sea sus frutos o la planta como tal, es decir, verduras, frutas, granos y legumbres.

Lo más importante que debes conocer es que existen dos tipos de fibra:

Fibra soluble

Es aquella que estando en el agua se disuelve, es decir se hidrata. Además, su forma pasa a ser una especie de gel viscoso en el intestino.

Este tipo de fibra es ideal para bajar los niveles de colesterol y de glucosa (azúcar) en la sangre, lo cual disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por este motivo, es excelente para las personas que padecen de diabetes.

La fibra soluble la puedes encontrar en la avena, las arvejas (chícharos), los frijoles, las manzanas, las zanahorias y las frutas cítricas, verduras y hortalizas entre otros.

Fibra insoluble

Es aquella que permanece casi intacta al pasar por el intestino incrementando su actividad, con el fin de eliminar las heces.

La fibra insoluble también es ideal para personas que sufren de estreñimiento y mejora la acidez en el intestino.

Podemos encontrar la fibra soluble en: nueces, la cáscara de las frutas, los vegetales de hoja verde y otros vegetales como las habichuelas (ejotes, vainitas o judías verdes) y el trigo integral, entre otros.

frutas con fibra
Además de las frutas con fibra, es importante el consumo de otros alimentos con este nutriente

Beneficios del consumo de fibra

Ahora que sabes más sobre la fibra, es importante que conozcas de forma más detallada sobre sus múltiples beneficios. Para que te convenzas de incrementar el consumo de frutas con fibra, te compartimos todos los beneficios que ello le aporta a tu organismo:

  • Ayuda a prevenir el estreñimiento: Los alimentos que contengan este componente, en especial las frutas con fibras, mejoran considerablemente el tránsito intestinal ¡Dile adiós al estreñimiento!
  • Evitan la obesidad: si consumes alimentos con fibra y además llevas una buena dieta, tendrás pocas probabilidades de sufrir de obesidad. Ya que los alimentos ricos en fibra requieren ser masticados por más tiempo, lo cual genera la sensación de saciedad, evitando que comas cantidades exageradas.
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares: la fibra arrastra el colesterol al intestino y lo elimina a través de las heces.
  • Ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre: La fibra, en particular la soluble puede retrasar la absorción del azúcar, lo cual ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Por lo cual una dieta rica en fibra es ideal para prevenir y controlar enfermedades como la diabetes.

Estos son los beneficios más conocidos del consumo de fibra, por ello, no dudes en incluir a tu dieta las deliciosas frutas con fibra.

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Puedes aumentar el consumo de fibra a través de los zumos de frutas con fibra.

Las frutas con fibra poseen muchos beneficios, son ideales para incluir en una dieta, en especial si buscas combatir el estreñimiento y obtener beneficios asociados a la salud intestinal.

El consumo de frutas ricas en fibra te ayuda a aliviar los síntomas del estreñimiento

Pero, como todas las frutas, para que sus propiedades tengan en nuestra salud el efecto mágico que nos gusta, deben ser consumidas con regularidad.

Así que procura consumir frutas con fibras acompañadas de suficiente agua y no te olvides de los demás alimentos, una dieta balanceada es la responsable de la buena salud.

¡No olvides llevar una dieta sana y acompañada de buenos hábitos!

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