Dietas

Menú para bajar de peso con una dieta equilibrada

Menú para bajar de peso
Siguiendo una dieta equilibrada lograras bajar de peso facil y comiendo delicioso

De seguro te estarás preguntando ¿Cómo puedo bajar de peso de forma sencilla y económica? y es que reducir algunas tallas para muchas mujeres puede ser el dolor de cabeza de todos los días, sin embargo cientos de nutricionistas a nivel mundial proponen algunos menú para bajar de peso, sin dejar de comer aquello que te gusta.

Te presentamos algunos menús para bajar de peso totalmente diferentes y que incluyen una rutina de ejercicios perfecta para decirle adiós a esos kilitos demás

Actualmente se han divulgado diferentes menú para bajar de peso, sin embargo no todos son confiables, por eso es importante revisar entre otras cosas debes eliminar aquellos alimentos que presenten grasas, trata de reducir la ingesta de frituras, pan a altas horas de la noche y dulces de forma regular.

Deliciosos menús para bajar de peso a la vez que comes delicioso

Menú para bajar de peso con zanahoria

Hoy en día existen diferentes alimentos que nos ayudan a bajar de peso de forma sorprendente, tal es el caso de la zanahoria, un alimento que te permitirá disfrutar de comidas riquísimas y muy saludables.

Licuado de zanahorias antes del desayuno

Los licuados o batidos son muy ricos y forman parte de ese menú para bajar de peso que no puede faltar, así que revisemos lo que necesitaremos.

Ingredientes

  • 3 zanahorias
  • 1 manzana
  • Jugo de tres naranjas

Así lo vamos a preparar:

  1. En una licuadora coloca el jugo de las tres naranjas
  2. Agrega las zanahorias en trocitos
  3. Incorpora las manzanas
  4. Comienza a mezclar todo muy bien
  5. Sirve antes del desayuno
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Licuado de zanahorias antes del desayuno

Para el desayuno puedes comer:

  • Café con leche descremada
  • Tostadas de pan integral con jamón o queso fresco
  • A media mañana puedes tomar un licuado de frutas

Para el almuerzo se recomienda:

  • 1 filete de pollo
  • Ensalada de apio pepino y zanahorias ralladas
  • Toque de limón, sal y pimienta al gusto

A media tarde:

  • 1 licuado de frutas con piña, zanahoria y jugo de naranjas

Para la cena:

  • 1 filete de pescado a la plancha
  • Ensalada de zanahorias con lechuga y tomates
Menú para bajar de peso
Menú para bajar de peso con zanahoria

Zanahorias al vapor con perejil

La zanahoria es uno de los alimentos más ricos que existen y sobre todo con ella se pueden elaborar múltiples menú para bajar de peso, en este caso vamos a elaborar una deliciosas zanahorias al vapor con perejil y aceite de oliva.

Ingredientes

  • 4 zanahorias
  • 2 dientes de ajo
  • Perejil fresco
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Vamos a prepararlo:

  1. Limpia bien las zanahorias y retírales la concha
  2. Cocínalas al vapor durante cinco minutos
  3. Deja enfriar y corta en rodajas
  4. Machaca los dientes de ajo y agrégalos a un bowl donde también colocaras el perejil fresco picadito
  5. Incorpora las zanahorias
  6. Añade sal y pimienta al gusto
  7. Mezcla todo muy bien y sirve como acompañante durante el almuerzo o cena
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Zanahorias al vapor con perejil

Zanahorias salteadas con pimentones rojos

Este alimento como lo es la zanahoria, resulta ser una muy buena opción para incluirlo en los menús para bajar de peso,

Ingredientes

  • 4 zanahorias medianas
  • 2 pimentones rojos
  • 2 dientes de ajos machacados
  • Jengibre fresco
  • Jugo de un limón

Modo de proceder:

  1. Corta la zanahoria en trocitos y cocínala muy bien
  2. Añade en un bol los pimentones picaditos
  3. Incorpora la zanahoria
  4. Agrega los ajos machacados
  5. Añade el jugo de limón y el jengibre fresco
  6. Revuelve todo y agrega sal y pimienta al gusto

Puedes acompañar esta preparación con filete de pollo o pescado y arroz integral.

¡Exquisita!

Zanahorias salteadas con pimientos rojos

Zanahorias con papas horneadas y romero

Cuando estamos en la búsqueda de menú para bajar de peso siempre nos encontramos con diferentes propuesta que nos llevan a reducir algunas tallas, aun así, muchas no son confiables, por eso te brindamos algunas propuestas que de seguro si te va a permitir dejar de lado esos kilitos demás.

Ingredientes

  • 4 zanahorias
  • 2 papas en rodajas
  • Romero molido
  • Sal al gusto

Modo de preparación

  • Limpia bien las zanahorias
  • Corta las papa en rodajas
  • Coloca en papel de aluminio
  • Agrega sal y pimienta al gusto y un toque de romero molido
  • Envuélvelas bien y luego introdúcelas en el honro
  • Hornea los vegetales por unos 40 minutos
  • Retira y sirve con pollo a la plancha y arroz integral

¡Muy delicioso!

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Zanahorias con papas horneadas y romero

Puré de zanahorias con batatas ¡Perfecto para el almuerzo!

Los puré son excelentes opciones para incluirlos en los menú para bajar de peso, son prácticos, fáciles de hacer y sobre todo muy saludables, la opción ideal para decirle adiós a esos kilitos de más.

Ingredientes

  • 4 zanahorias medianas
  • 2 batatas
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Modo de preparación

  1. En una cacerola coloca las zanahorias y las batatas bien limpias
  2. Deja que se cocinen por unos minutos para luego retirarlas del fuego y aplastarlas con un tenedor
  3. Vierte la preparación en un bowl para luego agregarle un toque de aceite de oliva
  4. Añade sal y pimienta al gusto y revuelve todo muy bien
  5. Sirve con pollo a la plancha o pescado

¡Muy rico!

Menú para bajar de peso
Puré de zanahorias con batatas

Menú para bajar de peso con huevo

El huevo es uno de los alimentos que fácilmente se puede incluir en los menú para bajar de peso, su preparación es sencilla y el producto es saludable, perfecto para comer en la mañana o crear ricas ensaladas para el almuerzo o la cena.

Nuestro cuerpo necesita de proteínas para poder funcionar de manera óptima, y los huevos poseen una combinación ideal para disfrutar de este elemento de forma saludable.

Te dejamos un menú para bajar de peso a base de huevo, perfecto para toda la semana

Lunes

Desayuno: 2 huevos cocidos con trozos de pan integral

Almuerzo: Milanesa de pollo a la plancha, vegetales al vapor con espinacas, espárragos, brócoli y huevos cocidos

Cena: Un huevo cocido, frutas picadas

Martes

Desayuno: Avena con leche descremada, huevo cocido con pan integral

Almuerzo: Salmón al vapor, papa con huevo cocidos en cuadritos y arroz integral

Cena: Ensalada de lechuga con pollo y huevo en cuadritos, si puedes agregarle un toque de linaza

Miércoles

Desayuno: Panquecas con harina integral y un huevo cocido

Almuerzo: Pavo a la plancha, ensalada con huevo, tomate, lechuga y pechuga de pollo

Cena: Ensalada de atún, un huevo cocido y pan integral

Jueves

Desayuno: 2 huevos cocidos, pan integral tostado y ensalada de frutas

Almuerzo: Hamburguesas de pollo con pan integral, tomates y lechuga

Cena: Un huevo cocido, rebanada de pan integral tostado y yogurt

Viernes

Desayuno: Tortilla con papa, 1 huevo cocido y pan integral tostado

Almuerzo: Pasta integral con pechuga de pollo mechada

Cena: Un huevo cocido, tortillas de maíz integral, 1 huevo y tortillas de maíz integral

Sábado

Desayuno: 2 huevos cocidos, ensalada de frutas y pan integral tostado

Almuerzo: Pollo a la plancha, ensalada de papas, zanahorias, huevo y remolacha más arroz integral

Cena: Tortilla de huevo con zanahoria, pan integral y yogurt

Domingo

Desayuno: Un huevo cocido y 2 rodajas de pan integral

Almuerzo: Pescado a la plancha y Ensalada de vegetales frescos con huevo cocido

Cena: 2 huevos cocidos, ensalada de tomate con lechuga y pan tostado integral

Este menú para bajar de peso es muy efectivo, sin embargo es necesario que consultes a tu nutricionista de confianza si en tu caso puedes seguir este régimen por algunas semanas. Recuerda no abusar del huevo, pues a pesar de ser una proteína muy rica y saludable para ayudarte a bajar de peso, una ingesta exagerada puede generarte altos índices de colesterol.

Menú para bajar de peso
Menú para bajar de peso con huevo

Menú para bajar de peso con lechuga

La lechuga es otro de los alimentos que deben estar presentes en la lista de menú para bajar de peso, con sus hojas se pueden elaborar cientos de ensaladas que de seguro permitirán disfrutar de ricos almuerzos y sensacionales cenas.

Ensalada de lechuga con tomates y zanahorias: ¡Perfecta para la dieta!

Esta ensalada es espectacular para incluirla en nuestro menú para bajar de peso, es sencilla de hacer y de seguro te dejará un sabor único en el paladar.

Ingredientes

  • Lechuga rizada
  • 1 tomate
  • 1 zanahoria
  • 3 pepinos
  • 1 calabacín
  • Granos de maíz

Modo de preparación

  1. Lava bien las hojas de lechuga rizada, trata de que queden bien escurridas
  2. Lava el tomate y la zanahoria con agua y un toque de vinagre
  3. Lo mismo harás con el calabacín
  4. Escurre el maíz si está en un recipiente
  5. Corta en trocitos todos los ingredientes y agrégalos en una ensaladera
  6. Añade sal y pimienta al gusto
  7. Puedes incorporar un chorrito de jugo de limón para darle más y un toque de sabor
  8. Agrega un poquito de aceite de oliva

¡Exquisita!

Menú para bajar de peso
Ensalada de lechuga con tomates y zanahorias

Rica ensalada agridulce de lechuga con piña

Esta es otra de las alternativas que puedes usar dentro de tus menú para bajar de peso, se trata de una delicia culinaria fácil de elaboarar.

Ingredientes

  • 1 rodaja de piña
  • Hojas de lechuga
  • Pimienta al gusto
  • Sal gusto
  • Jugo de medio limón
  • Mostaza

Modo preparación

  1. Lava bien todos los ingredientes
  2. Trata de cortar la lechuga con las manos
  3. Pica la rodaja de piña en cuadritos
  4. Agrega ambos ingredientes en un bol
  5. Aparte en otro recipiente incorpora la sal y pimienta al gusto
  6. Añade un toque de mostaza y jugo de limón
  7. Mezcla todo en un bol y sirve

¡Delicioso!

Menú para bajar de peso
Rica ensalada agridulce de lechuga con piña

Ensalada de lechuga con huevos

Dentro de la lista de menú para bajar de peso no puede faltar esta idea que combina la lechuga con huevos, el resultado será sensacional.

Ingredientes

  • 4 huevos cocidos
  • Lechuga crespa
  • Queso parmesano
  • Mayonesa light
  • Vinagre
  • Salsa inglesa
  • Sal y pimienta al gusto

Modo de preparación

  1. Primero elaboraremos el aderezo, para ello mezclaremos la mayonesa con el vinagre
  2. Incorporaremos la sal y la salsa inglesa
  3. Añade sal y pimienta y mezcla, reserva
  4. Corta la lechuga con las manos y mezcla con el aderezo
  5. Añade la lechuga en la ensaladera y luego agrega los huevos, previamente cocidos
  6. Coloca el aderezo
  7. Incorpora el queso parmesano
  8. Sirve y disfruta de esta mágica idea, perfecta para incluirla en el menú para bajar de peso

¡Deliciosos!

Menú para bajar de peso
Ensalada de lechuga con huevos

Espectacular ensalada de atún, arroz con tomate y lechuga

Una idea genial para acompañar los menú para bajar de peso es esta deliciosa ensalada con lechuga, la cual tiene arroz, atún y un toque de tomate.

Ingredientes

  • 1 lata de atún
  • 2 tomates
  • 4 hojas de lechuga
  • 1 zanahoria
  • Un huevo duro
  • Aceite de oliva
  • Sal al gusto
  • Un poquito de tomillo
  • Arroz integral

Modo de proceder:

  1. Cocina el huevo
  2. Prepara el arroz integral
  3. Corta los vegetales bien limpios, reserva
  4. Escurre el atún
  5. Agrégalo a una ensaladera
  6. Incorpora los vegetales, los huevos duros y el arroz
  7. Condimenta con sal y pimienta al gusto
  8. Agrega el tomillo, mezcla todo muy bien y sirve con arroz integral

¡Única y exquisita!

Menú para bajar de peso
Espectacular ensalada de atún, arroz con tomate y lechuga

Menú para bajar de peso con pollo

El pollo es una de las mejores proteínas que se pueden incluir en los menú para bajar de peso, es ideal para el almuerzo o la cena.

Pollo con leche, miel y especias

Una receta exquisita para bajar de peso sin disfrutar de esta rica proteina.

Ingedientes

  • Leche light
  • Miel de abejas
  • 2 pechugas de pollo
  • Harina integral
  • Aceite de oliva
  • Especias variadas
  • Sal y pimienta al gusto

Modo de proceder:

  1. En una cacerola coloca la leche, incorpora la miel y las especias
  2. Añade la pimienta y la sal
  3. Limpia bien las pechugas y luego agrégalas a esta mezcla
  4. Deja en la nevera así por unos minutos
  5. Retira de la nevera y pásalas ahora por la harina
  6. Calienta aceite de oliva, solo un poco y fríelo por ambos lados por algunos minutos
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Pollo con leche, miel y especias

Menús caseros para bajar de peso:  ¡la receta de la abuela!

El pollo es uno de las proteínas perfectas para incluirlas en nuestro menú para bajar de peso, la mejor opción es cocinarlo a la plancha, aunque existen una serie de recetas y combinaciones que le dan mucho sabor y que resultan ser exquisitas, digas de las más exigentes.

Bebida depurativa de naranjas para bajar de peso

Esta receta es perfecta para incluirla en tu menú para bajar de peso, solo recuerda no abusar de esta bebida ni consumirla por largos periodos de tiempo, en cualquier caso consulta  a tu medico antes, durante y después de ingerirla.

Ingredientes

  • 12 cascaras naranjas
  • 2 litros de agua

Modo de preparación

  1. En una cacerola coloca las 12 cascaras de naranjas
  2. Agrega los dos litros de agua y lleva al fuego
  3. Deja cocinar por espacio de 1 hora
  4. Retira del fuego y quita las cascaras de naranja
  5. Lleva a la nevera por varias horas
  6. Consume antes del desayuno, una vez lo hagas no podrás tomar café
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Bebida depurativa de naranjas para bajar de peso

Bebida de avena para bajar de peso

Esta bebida es ideal para consumirla en ayunas, solo que no debes exagerar los días de ingesta, intercala una semana si y otra no.

Ingredientes

  • Medio kilo de avena en hojuelas
  • Medio litro de agua

Modo de proceder:

  1. En una jarra coloca el medio litro de agua
  2. Añade la avena en hojuelas
  3. Revuelve muy bien y lleva a la nevera
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Bebida de avena para bajar de peso

Menú para bajar de peso muy efectivo

Este menú es especial para las personas que deseas bajar unas cuantas tallas de más, solo debes proceder de la siguiente manera y acompañarlo de una buena rutina de ejercicios.

Lunes

Desayuno: Tostada integral con huevo cocido y jugo de naranja.

Almuerzo: Ensalada de vegetales con nueces y queso parmesano, lubina horneada.

Cena: Verduras salteadas, pollo con champiñones y 1 mandarina.

Martes

Desayuno: Tostada integral y yogurt de manzana.

Almuerzo: Berenjenas rellenas y pollo al limón.

Cena: Ensalada griega y pera.

Miércoles

Desayuno: Chapata con tomate y frutas variadas.

Almuerzo: Verduras asadas y lomos de trucha al horno.

Cena: Crema de puerros, manzana y pavo con cebolla.

Jueves

Desayuno: Tostada integral con tomates y ciruelas.

Almuerzo: Gazpacho, solomillo de cerdo y verduras en ensalada.

Cena: Brócoli con cebolla salteados, salmón al horno y una mandarina.

Viernes

Desayuno: Tostada integral con yogurt de manzana.

Almuerzo: Ensalada de aguacate y merluza a la vinagreta.

Cena: Albóndigas al horno y un kiwi.

Antes de comenzar con cualquier régimen dietético e iniciar con alguno menú para bajar de peso, debes consultar a tu nutricionista de confianza si en tu caso puedes seguir ese régimen, de esta forma si lo acompañas con una buena rutina de ejercicios los resultados será sorprendentes.
Menú para bajar de peso sensacionales ideas para compartir con amigas

Este menú para bajar de peso es único y muy eficaz si se acompaña de una buena rutina de ejercicios. Y al final cuéntanos cuantos kilos bajaste, consulta al médico antes de comenzar con cualquier régimen dietético.

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