De seguro te estarás preguntando ¿Cómo puedo bajar de peso de forma sencilla y económica? y es que reducir algunas tallas para muchas mujeres puede ser el dolor de cabeza de todos los días, sin embargo cientos de nutricionistas a nivel mundial proponen algunos menú para bajar de peso, sin dejar de comer aquello que te gusta.
Te presentamos algunos menús para bajar de peso totalmente diferentes y que incluyen una rutina de ejercicios perfecta para decirle adiós a esos kilitos demás
Actualmente se han divulgado diferentes menú para bajar de peso, sin embargo no todos son confiables, por eso es importante revisar entre otras cosas debes eliminar aquellos alimentos que presenten grasas, trata de reducir la ingesta de frituras, pan a altas horas de la noche y dulces de forma regular.
Menú para bajar de peso con zanahoria
Hoy en día existen diferentes alimentos que nos ayudan a bajar de peso de forma sorprendente, tal es el caso de la zanahoria, un alimento que te permitirá disfrutar de comidas riquísimas y muy saludables.
Licuado de zanahorias antes del desayuno
Los licuados o batidos son muy ricos y forman parte de ese menú para bajar de peso que no puede faltar, así que revisemos lo que necesitaremos.
Ingredientes
- 3 zanahorias
- 1 manzana
- Jugo de tres naranjas
Así lo vamos a preparar:
- En una licuadora coloca el jugo de las tres naranjas
- Agrega las zanahorias en trocitos
- Incorpora las manzanas
- Comienza a mezclar todo muy bien
- Sirve antes del desayuno
Para el desayuno puedes comer:
- Café con leche descremada
- Tostadas de pan integral con jamón o queso fresco
- A media mañana puedes tomar un licuado de frutas
Para el almuerzo se recomienda:
- 1 filete de pollo
- Ensalada de apio pepino y zanahorias ralladas
- Toque de limón, sal y pimienta al gusto
A media tarde:
- 1 licuado de frutas con piña, zanahoria y jugo de naranjas
Para la cena:
- 1 filete de pescado a la plancha
- Ensalada de zanahorias con lechuga y tomates
Zanahorias al vapor con perejil
La zanahoria es uno de los alimentos más ricos que existen y sobre todo con ella se pueden elaborar múltiples menú para bajar de peso, en este caso vamos a elaborar una deliciosas zanahorias al vapor con perejil y aceite de oliva.
Ingredientes
- 4 zanahorias
- 2 dientes de ajo
- Perejil fresco
- Aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
Vamos a prepararlo:
- Limpia bien las zanahorias y retírales la concha
- Cocínalas al vapor durante cinco minutos
- Deja enfriar y corta en rodajas
- Machaca los dientes de ajo y agrégalos a un bowl donde también colocaras el perejil fresco picadito
- Incorpora las zanahorias
- Añade sal y pimienta al gusto
- Mezcla todo muy bien y sirve como acompañante durante el almuerzo o cena
Zanahorias salteadas con pimentones rojos
Este alimento como lo es la zanahoria, resulta ser una muy buena opción para incluirlo en los menús para bajar de peso,
Ingredientes
- 4 zanahorias medianas
- 2 pimentones rojos
- 2 dientes de ajos machacados
- Jengibre fresco
- Jugo de un limón
Modo de proceder:
- Corta la zanahoria en trocitos y cocínala muy bien
- Añade en un bol los pimentones picaditos
- Incorpora la zanahoria
- Agrega los ajos machacados
- Añade el jugo de limón y el jengibre fresco
- Revuelve todo y agrega sal y pimienta al gusto
Puedes acompañar esta preparación con filete de pollo o pescado y arroz integral.
¡Exquisita!
Zanahorias con papas horneadas y romero
Cuando estamos en la búsqueda de menú para bajar de peso siempre nos encontramos con diferentes propuesta que nos llevan a reducir algunas tallas, aun así, muchas no son confiables, por eso te brindamos algunas propuestas que de seguro si te va a permitir dejar de lado esos kilitos demás.
Ingredientes
- 4 zanahorias
- 2 papas en rodajas
- Romero molido
- Sal al gusto
Modo de preparación
- Limpia bien las zanahorias
- Corta las papa en rodajas
- Coloca en papel de aluminio
- Agrega sal y pimienta al gusto y un toque de romero molido
- Envuélvelas bien y luego introdúcelas en el honro
- Hornea los vegetales por unos 40 minutos
- Retira y sirve con pollo a la plancha y arroz integral
¡Muy delicioso!
Puré de zanahorias con batatas ¡Perfecto para el almuerzo!
Los puré son excelentes opciones para incluirlos en los menú para bajar de peso, son prácticos, fáciles de hacer y sobre todo muy saludables, la opción ideal para decirle adiós a esos kilitos de más.
Ingredientes
- 4 zanahorias medianas
- 2 batatas
- Aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
Modo de preparación
- En una cacerola coloca las zanahorias y las batatas bien limpias
- Deja que se cocinen por unos minutos para luego retirarlas del fuego y aplastarlas con un tenedor
- Vierte la preparación en un bowl para luego agregarle un toque de aceite de oliva
- Añade sal y pimienta al gusto y revuelve todo muy bien
- Sirve con pollo a la plancha o pescado
¡Muy rico!
Menú para bajar de peso con huevo
El huevo es uno de los alimentos que fácilmente se puede incluir en los menú para bajar de peso, su preparación es sencilla y el producto es saludable, perfecto para comer en la mañana o crear ricas ensaladas para el almuerzo o la cena.
Nuestro cuerpo necesita de proteínas para poder funcionar de manera óptima, y los huevos poseen una combinación ideal para disfrutar de este elemento de forma saludable.
Te dejamos un menú para bajar de peso a base de huevo, perfecto para toda la semana
Lunes
Desayuno: 2 huevos cocidos con trozos de pan integral
Almuerzo: Milanesa de pollo a la plancha, vegetales al vapor con espinacas, espárragos, brócoli y huevos cocidos
Cena: Un huevo cocido, frutas picadas
Martes
Desayuno: Avena con leche descremada, huevo cocido con pan integral
Almuerzo: Salmón al vapor, papa con huevo cocidos en cuadraditos y arroz integral
Cena: Ensalada de lechuga con pollo y huevo en cuadritos, si puedes agregarle un toque de linaza
Miércoles
Desayuno: Panquecas con harina integral y un huevo cocido
Almuerzo: Pavo a la plancha, ensalada con huevo, tomate, lechuga y pechuga de pollo
Cena: Ensalada de atún, un huevo cocido y pan integral
Jueves
Desayuno: 2 huevos cocidos, pan integral tostado y ensalada de frutas
Almuerzo: Hamburguesas de pollo con pan integral, tomates y lechuga
Cena: Un huevo cocido, rebanada de pan integral tostado y yogurt
Viernes
Desayuno: Tortilla con papa, 1 huevo cocido y pan integral tostado
Almuerzo: Pasta integral con pechuga de pollo mechada
Cena: Un huevo cocido, tortillas de maíz integral, 1 huevo y tortillas de maíz integral
Sábado
Desayuno: 2 huevos cocidos, ensalada de frutas y pan integral tostado
Almuerzo: Pollo a la plancha, ensalada de papas, zanahorias, huevo y remolacha más arroz integral
Cena: Tortilla de huevo con zanahoria, pan integral y yogurt
Domingo
Desayuno: Un huevo cocido y 2 rodajas de pan integral
Almuerzo: Pescado a la plancha y Ensalada de vegetales frescos con huevo cocido
Cena: 2 huevos cocidos, ensalada de tomate con lechuga y pan tostado integral
Este menú para bajar de peso es muy efectivo, sin embargo es necesario que consultes a tu nutricionista de confianza si en tu caso puedes seguir este régimen por algunas semanas. Recuerda no abusar del huevo, pues a pesar de ser una proteína muy rica y saludable para ayudarte a bajar de peso, una ingesta exagerada puede generarte altos índices de colesterol.
Menú para bajar de peso con lechuga
La lechuga es otro de los alimentos que deben estar presentes en la lista de menú para bajar de peso, con sus hojas se pueden elaborar cientos de ensaladas que de seguro permitirán disfrutar de ricos almuerzos y sensacionales cenas.
Ensalada de lechuga con tomates y zanahorias: ¡Perfecta para la dieta!
Esta ensalada es espectacular para incluirla en nuestro menú para bajar de peso, es sencilla de hacer y de seguro te dejará un sabor único en el paladar.
Ingredientes
- Lechuga rizada
- 1 tomate
- 1 zanahoria
- 3 pepinos
- 1 calabacín
- Granos de maíz
Modo de preparación
- Lava bien las hojas de lechuga rizada, trata de que queden bien escurridas
- Lava el tomate y la zanahoria con agua y un toque de vinagre
- Lo mismo harás con el calabacín
- Escurre el maíz si está en un recipiente
- Corta en trocitos todos los ingredientes y agrégalos en una ensaladera
- Añade sal y pimienta al gusto
- Puedes incorporar un chorrito de jugo de limón para darle más y un toque de sabor
- Agrega un poquito de aceite de oliva
¡Exquisita!
Rica ensalada agridulce de lechuga con piña
Esta es otra de las alternativas que puedes usar dentro de tus menú para bajar de peso, se trata de una delicia culinaria fácil de elaboarar.
Ingredientes
- 1 rodaja de piña
- Hojas de lechuga
- Pimienta al gusto
- Sal gusto
- Jugo de medio limón
- Mostaza
Modo preparación
- Lava bien todos los ingredientes
- Trata de cortar la lechuga con las manos
- Pica la rodaja de piña en cuadritos
- Agrega ambos ingredientes en un bol
- Aparte en otro recipiente incorpora la sal y pimienta al gusto
- Añade un toque de mostaza y jugo de limón
- Mezcla todo en un bol y sirve
¡Delicioso!
Ensalada de lechuga con huevos
Dentro de la lista de menú para bajar de peso no puede faltar esta idea que combina la lechuga con huevos, el resultado será sensacional.
Ingredientes
- 4 huevos cocidos
- Lechuga crespa
- Queso parmesano
- Mayonesa light
- Vinagre
- Salsa inglesa
- Sal y pimienta al gusto
Modo de preparación
- Primero elaboraremos el aderezo, para ello mezclaremos la mayonesa con el vinagre
- Incorporaremos la sal y la salsa inglesa
- Añade sal y pimienta y mezcla, reserva
- Corta la lechuga con las manos y mezcla con el aderezo
- Añade la lechuga en la ensaladera y luego agrega los huevos, previamente cocidos
- Coloca el aderezo
- Incorpora el queso parmesano
- Sirve y disfruta de esta mágica idea, perfecta para incluirla en el menú para bajar de peso
¡Deliciosos!
Espectacular ensalada de atún, arroz con tomate y lechuga
Una idea genial para acompañar los menú para bajar de peso es esta deliciosa ensalada con lechuga, la cual tiene arroz, atún y un toque de tomate.
Ingredientes
- 1 lata de atún
- 2 tomates
- 4 hojas de lechuga
- 1 zanahoria
- Un huevo duro
- Aceite de oliva
- Sal al gusto
- Un poquito de tomillo
- Arroz integral
Modo de proceder:
- Cocina el huevo
- Prepara el arroz integral
- Corta los vegetales bien limpios, reserva
- Escurre el atún
- Agrégalo a una ensaladera
- Incorpora los vegetales, los huevos duros y el arroz
- Condimenta con sal y pimienta al gusto
- Agrega el tomillo, mezcla todo muy bien y sirve con arroz integral
¡Única y exquisita!
Menú para bajar de peso con pollo
El pollo es una de las mejores proteínas que se pueden incluir en los menú para bajar de peso, es ideal para el almuerzo o la cena.
Pollo con leche, miel y especias
Una receta exquisita para bajar de peso sin disfrutar de esta rica proteina.
Ingedientes
- Leche light
- Miel de abejas
- 2 pechugas de pollo
- Harina integral
- Aceite de oliva
- Especias variadas
- Sal y pimienta al gusto
Modo de proceder:
- En una cacerola coloca la leche, incorpora la miel y las especias
- Añade la pimienta y la sal
- Limpia bien las pechugas y luego agrégalas a esta mezcla
- Deja en la nevera así por unos minutos
- Retira de la nevera y pásalas ahora por la harina
- Calienta aceite de oliva, solo un poco y fríelo por ambos lados por algunos minutos
Menús caseros para bajar de peso: ¡la receta de la abuela!
El pollo es uno de las proteínas perfectas para incluirlas en nuestro menú para bajar de peso, la mejor opción es cocinarlo a la plancha, aunque existen una serie de recetas y combinaciones que le dan mucho sabor y que resultan ser exquisitas, digas de las más exigentes.
Bebida depurativa de naranjas para bajar de peso
Esta receta es perfecta para incluirla en tu menú para bajar de peso, solo recuerda no abusar de esta bebida ni consumirla por largos periodos de tiempo, en cualquier caso consulta a tu medico antes, durante y después de ingerirla.
Ingredientes
- 12 cascaras naranjas
- 2 litros de agua
Modo de preparación
- En una cacerola coloca las 12 cascaras de naranjas
- Agrega los dos litros de agua y lleva al fuego
- Deja cocinar por espacio de 1 hora
- Retira del fuego y quita las cascaras de naranja
- Lleva a la nevera por varias horas
- Consume antes del desayuno, una vez lo hagas no podrás tomar café
Bebida de avena para bajar de peso
Esta bebida es ideal para consumirla en ayunas, solo que no debes exagerar los días de ingesta, intercala una semana si y otra no.
Ingredientes
- Medio kilo de avena en hojuelas
- Medio litro de agua
Modo de proceder:
- En una jarra coloca el medio litro de agua
- Añade la avena en hojuelas
- Revuelve muy bien y lleva a la nevera
Menú para bajar de peso muy efectivo
Este menú es especial para las personas que deseas bajar unas cuantas tallas de más, solo debes proceder de la siguiente manera y acompañarlo de una buena rutina de ejercicios.
Lunes
Desayuno: Tostada integral con huevo cocido y jugo de naranja.
Almuerzo: Ensalada de vegetales con nueces y queso parmesano, lubina horneada.
Cena: Verduras salteadas, pollo con champiñones y 1 mandarina.
Martes
Desayuno: Tostada integral y yogurt de manzana.
Almuerzo: Berenjenas rellenas y pollo al limón.
Cena: Ensalada griega y pera.
Miércoles
Desayuno: Chapata con tomate y frutas variadas.
Almuerzo: Verduras asadas y lomos de trucha al horno.
Cena: Crema de puerros, manzana y pavo con cebolla.
Jueves
Desayuno: Tostada integral con tomates y ciruelas.
Almuerzo: Gazpacho, solomillo de cerdo y verduras en ensalada.
Cena: Brócoli con cebolla salteados, salmón al horno y una mandarina.
Viernes
Desayuno: Tostada integral con yogurt de manzana.
Almuerzo: Ensalada de aguacate y merluza a la vinagreta.
Cena: Albóndigas al horno y un kiwi.
Este menú para bajar de peso es único y muy eficaz si se acompaña de una buena rutina de ejercicios. Y al final cuéntanos cuantos kilos bajaste, consulta al médico antes de comenzar con cualquier régimen dietético.
