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+19 Meriendas light (muy fáciles de preparar)

Meriendas light

Al caer en la tarde nunca puede faltar una rica merienda light, las cuales deben estar acompañadas de bebidas deliciosas y nutritivas que permitan saciar tu estomago sin caer en tentaciones que arruinen tu regimen alimenticio saludable.

Mantenerse bien nutrido a lo largo del día es beneficioso para nuestra salud, pero además mantiene nuestra energía y nuestra concentración en niveles óptimos

Para los amantes de las comidas caseras, las meriendas light son ideales para que las disfrutes en familia y en compañía de ricas preparaciones liquidas que te permitan disfrutar en el paladas de sabor y variedad al mismo tiempo. Manos a la cocina y prueba estas rectas deliciosas que tu paladar amará.

Meriendas light
Siempre cae perfecta una rica merienda light en horas de la tarde

Deliciosas meriendas light para comenzar una dieta saludables

Las comidas a lo largo del día son muy importantes si quieres bajar unos kilitos de más, porque bajar de peso no quiere decir que tengas que dejar de comer, todo lo contrario, se trata de comer bien y saludable. La merienda es una de las porciones más importantes, de modo que revisa estas preparaciones para que le des un gusto a tu paladar.

Si no quieres devorar la despensa en la cena es mejor que comas algo a media tarde

Tortas light

Las tortas son deliciosas y no todas están llenas de calorías, como es el caso de esta preparación, la cual es ideal para merendar, solo debes buscar algunos ingredientes que posean bajas calorías para la preparación, se puede acompañar de una rica taza de café sin azúcar o endulzado con estevia.

Ingredientes

  • Cinco huevos
  • Dos tazas de leche en polvo descremada
  • Un toque de polvo para hornear
  • Un sobre de edulcorante
  • Ralladura de un limón
  • Un chorrito de vainilla

Modo de preparación

  1. Debes comenzar mezclando las claras de huevo y dejarlas en punto de nieve junto con el edulcorante
  2. Luego, mientras bates agrega las yemas y la ralladura de limón o la vainilla
  3. Una vez todo esté unido, puedes incorporar la leche con el polvo para hornear
  4. Vierte la preparación en un molde para horno y deja que se horneé por unos minutos
  5. Al estar listo sólo retira y deja que se enfríe para servir
Meriendas light
Tortas light

Merienda light

Esta otra merienda light es demasiado rica, solo debes usar un sobre de gelatina de frutas para unirla con el yogurt y el cereal, se trata de una combinación de sabores ideal para que las personas bajen kilitos de más dándose un gustico de vez en cuando.

Ingredientes

  • Gelatina de frutas, un sobre
  • Una taza de yogurt de frutas
  • Cereal
  • Granola
  • Avena en hojuelas

Modo de preparación

  1. Coloca la gelatina en bol amplio y prepárala de la manera tradicional
  2. Luego, al estar lista, la puedes retirar para comenzar a armar la merienda light
  3. Para armar, solo coloca porciones de la gelatina, encima el yogurt, y luego los cereales, bien sea la avena o la granola
  4. Puedes espolvorear con semillas de sésamo por encima y llevar a la nevera para servir cuando lo desees
Meriendas light
Merienda light

Merienda con frutilla y arándanos

Un toque de frutillas y arándanos son los grandes protagonistas de esta merienda light, la cual es perfecta para salir de lo convencional, además se puede dejar para el desayuno y cae perfecta.

Ingredientes

  • Una taza de yogurt casero cremoso
  • Media taza de mermelada de frutilla
  • Frutos rojos
  • Seis arándanos
  • Granola o almendras

Modo de preparación

  1. En un vaso grande coloca la mermelada de frutilla, luego vierte el yogurt y encima los frutos rojos
  2. Luego repite el proceso hasta completar el vaso, encima puedes añadir una porción de granola o almendras para servir
  3. Se debe llevar a la nevera por unos minutos si es necesario
Meriendas light
Merienda con frutilla y arándanos

Postre de avena light para merendar

Un rico postre light también es perfecto para merendar, más aun  si lleva frutilla y avena, pues ambos productos contribuyen a reducir kilitos de más debido a sus propiedades, además porque hacen que el organismo procese la comida más rápido.

Ingredientes

  • Una porción de avena
  • Tres frutillas
  • Media taza de leche
  • Media taza de yogurt de vainilla
  • Un toque de chocolate en polvo
  • Un sobre de edulcorante

Modo de preparación

  1. Comienza aplastando las frutillas con la ayuda de un tenedor
  2. Luego vierte una cucharada grade de avena a un vaso de leche hasta que apenas sobrepase
  3. Ahora agrega las frutillas y dos cucharadas de yogurt y mezcla
  4. Es momento de coloca una cucharada grande de avena a la leche y se mezcla con el chocolate en polvo
  5. Cocina la preparación por unos minutos, después mezcla la avena con el yogurt de vainilla anterior y sirve
  6. Se pueden hacer varias capas, comienza por el chocolate, después agrega la frutilla y encima la vainilla
  7. Lleva a la nevera por toda una noche y sirve al día siguiente
Meriendas light
Postre de avena light para merendar

Yogurt light

Y si lo que quietes es una combinación diferentes a lo que comúnmente consumes, entonces puedes degustar de esta idea, la cual permitirá que tengas un peso equilibrado sin dejar de comer lo que te gusta, lo que debes hacer es tener cuidado con los excesos en las porciones.

Ingredientes

  • Dos cucharadas de queso crema ligero
  • Una porción de yogurt de vainilla
  • Un toque de miel de abeja
  • Una cucharada de mermelada
  • Frutilla o cereales para acompañar

Modo de preparación

  1. En una batidora agrega el queso crema y mezcla con el yogurt y la mermelada
  2. Une todo para crear la merienda, a la cual le incorporarás un toque de miel
  3. Vierte la preparación en vasitos pequeños y lleva a la nevera por unos minutos a la nevera y al retirar sirve con granola por encima
Meriendas light
Yogurt light

Merienda light con pan de avena y queso sin nata

Esta idea es deliciosa, sobre todo porque la puedes acompañar de una rica infusión, la cual endulzarás con estevia. Es perfecta para los amantes de las meriendas light.

Ingredientes

  • Tres trozos de pan de avena
  • Un toque de queso sin nata
  • Tres cucharadas de mermelada de ciruelas
  • Tres ciruelas sin hueso
  • Tres almendras
  • Infusión
  • Un toque de endulzante natural

Modo de preparación

  1. Comienza cortando las rebanadas de pan y luego extiende encima el queso, luego se agrega la mermelada
  2. Vierte encima las ciruelas en trozos más pequeños y las almendras
  3. Al estar listo prepara la infusión de tu preferencia y endulza con la estevia para servir
Meriendas light
Merienda light con pan de avena y queso sin nata

Torta para merendar light

Una rica torta que no puede faltar en tus meriendas light es esta idea tan suculenta, la cual es perfecta para degustar con nueces y una porción de pasas, no dejes de hacerla en el desayuno porque también es deliciosa.

Ingredientes

  • Un huevo
  • Una taza de azúcar ligera
  • Una taza de leche
  • Un chorrito de aceite
  • Dos tazas de harina para leudar
  • Una porción de nueces
  • Una porción de pasas
  • Una manzana
  • Un chorrito de vainilla o ralladura de limón

Modo de preparación

  1. Comienza mezclando el huevo con la azúcar, el aceite y la vainilla en un bol
  2. Luego se agrega la harina y se alterna con la leche, se mezcla bien para después incorporar la harina y las nueces con las pasas
  3. Deja que repose un rato y vierte en moldes pequeños
  4. Corta la manzana en trozos no muy grandes y lleva al horno por unos minutos hasta que quede lista
Meriendas light
Torta para merendar light

Torta light

Las totas light siguen siendo excelentes opciones para que las personas tengan una merienda light sencillamente deliciosa. Lo único que debes tener en cuenta es evitar el consumo de porciones exageradas para evitar ganar kilitos de más.

Ingredientes

  • Dos huevos medianos
  • Tres cucharadas de nueces picadas
  • Una cucharada de harina
  • Un toque de miel
  • Medio sobre de polvo para hornear
  • Un toque de sal
  • Un chorrito de aceite de oliva
  • Frutas diversas

Modo de preparación

  1. Vierte los huevos en un bol amplio y luego agrega la sal, agrega la miel y mezcla para unir hasta que quede el punto de nieve
  2. Incorpora las nueces picadas y el polvo para hornear, mezcla bien todos los ingredientes
  3. Incorpora un toque de harina de alpiste, mezcla la masa hasta generar una preparación homogénea
  4. Agrega unas gotas de aceite de oliva en una sartén y vierte la preparación para llevarla al fuego
  5. Cubre la sartén y deja cocinar por unos minutos
  6. Al estar lista por un lado, dale la vuelta con la ayuda de una tapa y cocina por la cara posterior
  7. Al estar lista corta por la mitad y unta con mermelada y agrega las frutas
Meriendas light
Torta light

Merienda light con frutas

Las merienda light se pueden acompañar de frutas para que estas le den un toque de sabor y frescura; además no olvides incorporar una porción de yogurt para que le disponer de esa cremosidad que no puede faltar.

Ingredientes

  • Media taza de yogurt sin crema
  • Una cucharada de avena
  • Una cucharada de café
  • Frutas varias
  • Un toque de dulce de leche light
  • Una cucharada de mermelada light

Modo de preparación

  1. En una compotera coloca la avena y mójala con el café preparado
  2. Luego vierte las frutas picadas y encima añade el yogurt
  3. Al estar se agrega una cucharada de dulce de leche para terminar con la merienda
  4. Se puede llevar a la nevera por unos minutos y retirar para servir
Meriendas light
Merienda light con frutas

Merienda light con gelatina

En caso de que tengas en casa un sobre de gelatina ligera y no sepas que hacer, entonces la mejor forma de usarlo es con esta idea de merienda light que esta para chuparse los dedos, es excelente para las horas de la tarde así que no te la pierdas.

Ingredientes

  • Un sobre de gelatina de sabores
  • Una porción de granola
  • Dos cucharadas de mermelada ligera
  • Una cucharada de queso para untar
  • Una cucharada de endulzante natural

Modo de preparación

  1. Debes comenzar preparando la gelatina de la manera tradicional, solo que la debes verter en vasito para llevar a la nevera cuando esté formada
  2. Al estar lista, lo que debes hacer es retirar el vaso y agregar la mermelada, luego los queso y al final los edulcorantes
  3. Coloca la crema de la gelatina encima en forma de capa y encima una porción de granola
Meriendas light
Merienda light con gelatina

Merienda light batido de frutilla

Los batidos por la tarde tampoco pueden faltar, más si son de frutillas, en este caso se puede consumir en horas de la tarde en forma de merienda light pero también sirve para desayunar sin problemas.

Ingredientes

  • Una porción de frutillas
  • Un sobre de edulcorante
  • Hielo picado
  • Agua, cantidad necesaria

Modo de preparación

  1. Coloca en una licuadora la cantidad de frutas que desees
  2. Encima agrega el agua y el edulcorante natural
  3. Se puede agregar un toque de jugo de limón y mezclar
  4. Licúa todo para que los sabores se unan. Al final sirve con hielo
Meriendas light
Merienda light batido de frutilla

Merienda  light con cereal y yogurt

Añade un poco de yogurt en un bol y combínalo con cereal para que veas los resultados de una preparación que es rica y demasiado fácil de hacer; también se puede elaborar con un toque de frutillas para que el sabor sea ideal.

Ingredientes

  • Una taza de yogurt
  • Una porción de cereales
  • Una porción de frutas

Modo de preparación

  1. En una compotera coloca el yogurt light y los cereales, acompaña con las frutas en trozos
  2. Luego se sirve y se acompaña con trozos de galletas
Meriendas light
Merienda  light con cereal y yogurt

Merienda light con fresas y avena

Agrega una porción de avenas y fresas a esta merienda light para que no te pierdas el verdadero sabor de la comida ligera. También sirve para desayunar.

Ingredientes

  • Seis fresas
  • Una porción de avena en hojuelas
  • Un chorrito de jugo de naranja
  • Galletas integrales
  • Queso para untar

Modo de preparación

  1. En una licuadora agrega el jugo de naranjas, luego las fresas y la avena para comenzar a mezcla, incorpora un sobre de endulzante natural
  2. Luego de que esté mezclado se procede a untar las galletas con el queso
  3. Sirve un vaso del batido con las galletas y disfruta de esta rica merienda
Meriendas light
Merienda light con fresas y avena

Merienda integral light con gelatina de frutas

Al usar un sobre de gelatina ligera podrás tener a tu disposición una rica merienda light como la que prepararás a continuación, es perfecta para toda la familia.

Ingredientes

  • Un sobre de gelatina de frutas
  • Una taza de yogurt con frutilla
  • Una taza de granola

Modo de preparación

  1. Comienza preparando la gelatina, para eso procede de la manera tradicional
  2. Luego coloca unas porciones de gelatina en un vaso amplio
  3. Encima vierte el yogurt y luego incorpora una porción de granola
  4. Lleva a la nevera y sirve cuando lo desees
Meriendas light
Merienda integral light con gelatina de frutas

Tostas para merendar

Las ricas tostas no solo sirven para la merienda sino también para el desayuno, se combinan con mermelada o con un toque de miel de abeja.

Ingredientes

  • Mini tostas integrales
  • Queso batido light
  • Una porción de semillas de chía
  • Una porción de nueces
  • Un toque de miel de abeja
  • Una porción de pasas

Modo de preparación

  1. Coloca las tostas en una superficie plana y añade el queso para untarlo por completo encima de las tostas
  2. Luego se incorporan las semillas de chía, las nueces y la porción de pasas
  3. Encima cubres con la miel de abeja
  4. Sirve de inmediato con un rico batido de fresas
Meriendas light
Tostas para merendar

Merienda de proteína batido

Los batidos proteicos son ideal para bajar de peso, en este caso combinarás plátano y queso ligero; los resultados son sensacionales.

Ingredientes

  • Una porción de queso ligero
  • Un plátano
  • Agua, cantidad necesaria

Modo de preparación

  1. En una batidora coloca unos 120 gramos de queso con el agua y deja que repose por unos minutos
  2. Luego agrega el plátano y encima añade la cantidad de agua necesaria
  3. Mezcla en la licuadora hasta que la preparación se ponga espesa
  4. Se puede agregar a un recipiente para llevar a la nevera y luego servir
Meriendas light
Merienda de proteína batido

Panquecas de banana

Para merendar light o desayunas no dejes de preparar estas deliciosas panquecas, las cuales se pueden hacer con un chorrito de miel por encima; así serán deliciosas, también se pueden acompañar con trozos de banana o frutas diversas.

Ingredientes

  • Una taza de harina de trigo
  • Tres bananas en trozos
  • Un tilín de sal
  • Leche descremada, cantidad necesaria
  • Tres huevos
  • Un chorrito de aceite de oliva
  • Un toque de miel

Modo de preparación

  1. En una licuadora agrega la leche descremada y mezcla con los huevos, el tilín de sal y la harina de trigo
  2. Al estar formada la preparación, entonces incorpora las bananas en trozos, en este caso no se agrega azúcar porque basta con el dulce de las bananas
  3. Una vez se forme la preparación, debes verter un chorrito de aceite de oliva en la sartén
  4. Agrega la preparación y forma las panquecas del tamaño que desees
  5. Una vez se formen, entonces procede a colocarlas sobre un papel absorbente para eliminar el exceso de grasa
  6. Se colocan en forma de torre y se vierte la miel desde arriba hasta abajo para degustar
Meriendas light
Panquecas de banana

Batido light para merendar

Este batido es delicioso para merendar light, pero también es ideal para el desayuno, no dejes de probarlo.

Ingredientes

  • Una taza de avena
  • Una taza frutos rojos
  • Media taza de leche descremada
  • Miel de abeja

Modo de preparación

  1. En una licuadora agrega la leche descremada y encima vierte la avena, puedes comenzar a mezcla todo para unir por completo
  2. Luego añade los frutos rojos y la miel de abeja
  3. Lleva a la nevera por unos minutos y sirve al estar bien frío
Meriendas light
Batido light para merendar

Batido de avena con piña para merendar

Las frutas son excelentes opciones para preparar batidos, más aun si se les agrega una porción de avena en hojuelas, pues estarás degustando de varios nutrientes en un solo batido.

Ingredientes

  • Una piña madura en trozos
  • Un sobre de estevia
  • Avena, media taza
  • Agua, cantidad necesaria
  • Cubos de hielo

Modo de preparación

  1. En una licuadora agrega la cantidad de agua necesaria para mezcla la piña en trozos con la avena
  2. Encima vierte la miel o la estevia, une todo por completo
  3. Incorpora hielo al momento de servir
Meriendas light
Batido de avena con piña para merendar

Las merienda light son exquisitas, todas se pueden comer tanto en horas de la tarde pero también en la mañana en forma de desayuno; caen súper bien y se elaboran con frutas variadas y yogurt para tener ese toque cremoso y especial que te gusta.

Al momento de hacer meriendas light, solo debes tener en cuenta incorporar endulzantes naturales y nada de azucares procesadas, de modo que evitarás que ganes kilitos de más. Lo mismo sucede con la harinas, es bueno tratar de reducir el consumo de este producto, sobre todo porque al final de la tarde la comida es un poco más pesada.

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