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+12 Recetas de comidas para niños nutritivas y súper fáciles de preparar

recetas de comidas para ninos
No gastes mucho esfuerzo en pensar cómo cambiar el menú de tus hijos, pues te daremos las recetas ideales para que los niños deleiten su paladar.

¡Recetas de comidas para niños! Preparar la comida de los niños es una de las tareas más importantes para la mayoría de las mamás, pues la alimentación es vital para su óptimo crecimiento. Pero, a veces nos quedamos sin ideas para variar el menú, sobre todo cuando apenas tenemos tiempo para cocinar.

Por suerte, no hay nada que una buena comida de mami no logre solucionar, ya que es ese sazón y calor maternal que le imprime el ingrediente secreto a las recetas.

La comida preparada por mamá dejará la barriguita llena y el corazón contento de los niños

Si tus hijos te piden platillos diferentes, pero no sabes qué hacer, hemos ideado fabulosas recetas de comidas para niños súper sanas y fáciles de preparar, con las cuales lograrás cautivar el paladar de tus pequeños, que aunque nadie lo diga, son los comensales más difíciles de convencer.

Con ayuda de estas deliciosas, sencillas y nutritivas recetas de comidas para niños te convertirás en la súper chef de la cocina.

recetas de comidas para ninos
Incluye algunos ingredientes favoritos de tus hijos en las comidas y no podrán resistirse a comerse todo el plato.

12 Recetas de comidas para niños fáciles y nutritivas ¡Ideales para el desayuno, almuerzo y cena!

Los niños necesitan un menú acorde a las necesidades nutritivas de su edad, pero también de preparaciones que apetitosas que llamen su atención. Sobre todo si suelen dejar comida en el plato o no les apetece lo que le has preparado.

Si te cuesta variar las recetas de comidas para niños y al mismo tiempo ofrecer platos saludables y llamativos, prepara estas ricas recetas de comidas para el desayuno, almuerzo y cena de tus hijos. Se tratan de preparaciones cuyos ingredientes le aportan los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo. 

La comida preparada en casa tiene un sabor especial, sabe a calor de hogar, sabe a amor de mami

No hay nada que llene más la barriguita y el corazón de los niños que la comida preparada por mami. Por eso, pon manos a la cocina y aprende a preparar deliciosos y nutritivos platillos para los peques.

“Barriguita llena, corazón contento”

1. Tortilla de manzana

Estas tortillas de manzana están para ¡chuparse los dedos! Se trata de una exquisita receta que también aportará una buena nutrición al desayuno y merienda de los pequeños.

Puedes servirlas con miel, sirope o mermelada y un poco de canela… ¡Delicioso!

Sigue esta serie de pasos sencillos para una preparación súper rápida.

Ingredientes

  • 2 manzanas
  • 100 g de azúcar
  • 200 g de harina de trigo
  • 4 huevos
  • 50 ml de leche
  • 2 cucharadas de mantequilla
  • sal y canela en polvo

¿Cómo se prepara?

  1. Mezcla en la batidora la harina junto con los huevos, el azúcar, la leche y una pizca de sal.
  2. Luego, lava, pela las manzana y córtalas en láminas finas. Ahora, resérvalas.
  3. Prosigue a derretir la mantequilla en una sartén y deja que se caliente a fuego lento.
  4. Coloca las láminas de manzana sobre la mantequilla derretida y deja que se doren.
  5. Vierte la mezcla de las tortitas, sobre las manzanas doradas en la sartén.
  6. Deja que la masa se dore y dale vuelta para que tome color por el otro lado.
  7. Repite el procedimiento hasta que tengas el número de tortitas que quieras.
  8. ¡Y listo! Tendrás unas deliciosas tortitas de manzana.
tortilla de manzana
No puedes dejar de preparar esta deliciosa y dulce receta para tus hijos.

2. Natilla de plátano

El cambur, banano o plátano es una de las primeras frutas que le damos a probar a los niños y la más utilizada en las papillas para bebés, ya que aporta una buena cantidad de hidratos de carbono, vitaminas y minerales para los chicos. Así que una natilla con esta fruta ¡será todo un manjar! 

Además, su contenido en potasio, magnesio y fósforo lo convierte en un alimento ideal para llevar una dieta equilibrada.

Ingredientes

  • 2 bananos maduros
  • 4 yemas de huevo
  • 1/2 lt de leche
  • 100 g de azúcar
  • Canela en polvo

¿Cómo se prepara?

  1. Pela los plátanos o banano y trocéalos en pequeños pedazos.
  2. Luego, lleva al fuego la leche, el azúcar, la canela y los trozos de plátano en una olla .
  3. Al hervir, baja el fuego y deja cocinar durante 5 minutos más y remueve cada cierto tiempo.
  4. Retira la olla del fuego, saca los trozos de plátano y bate con 4 yemas.
  5. Agrega la leche caliente de la olla y bate.
  6. Lleva esta mezcla a fuego lento hasta que comience a cuajar.
  7. Vierte la natilla en una fuente y deja que se enfríe.
  8. Una vez fría la natilla, lleva a la nevera durante unas horas y al estar lista, sirve.

¡Tip!

Decora la natilla con trocitos de plátano, hojitas de menta y espolvorea con un poco de canela.

recetas de comidas para ninos natilla de cambur
El plátano es el ingrediente estrella en recetas para niños ¿Te imaginas una natilla con esta fruta? Mmm ¡Una delicia!

3. Recetas de comidas para niños: Desayuno con tostadas francesas

Debido a que el desayuno es una de las comidas más importantes del día, las recetas que realices deben ser tan saludables como atractivas. Por ello te proponemos deliciosas tostadas francesas, una receta súper fácil de preparar y llena de nutrientes.

Ingredientes 

  • pan de sándwich
  • 120 g de azúcar
  • 4 huevos
  • 250 ml de leche
  • mantequilla
  • 1/2 chdta de canela

¿Cómo se prepara? 

  1. Para comenzar, bate los huevos con la leche en un recipiente ancho.
  2. Luego, añade la canela, el azúcar y mezcla muy bien.
  3. Remoja las rebanadas de pan en la mezcla hasta que absorban bien el líquido.
  4. Ahora, calienta una sartén a fuego lento y derrite un poco de mantequilla.
  5. Coloca a tostar las rebanadas de sándwich una por una.
  6. Saca de la sartén y espolvorea con canela y azúcar.
  7. Una vez listas todas las tostadas… ¡Buen provecho!

¡Tip!

También puedes añadir deliciosas frutas como fresas, arándanos o frambuesas.

recetas de comidas para ninos tostadas francesas
Una opción súper nutritiva y deliciosa para los pequeños.

4. Banderillas de frutas

Las frutas son alimentos que no pueden faltar en la dieta de los niños debido a que aportan buena cantidad de vitaminas y fibras, son antioxidantes, fortalecen el sistema inmune y favorecen la digestión.

Optar por frutas en el desayuno, postre o merienda de los pequeños en forma de banderillas o brochetas, es una combinación muy saludable. Además de que su preparación es muy sencilla y rápida.

Ingredientes

  • Fresas
  • Melón
  • Kiwi
  • Plátano
  • Uvas
  • Yogur natural
  • Palitos de madera o de altura

¿Cómo preparar?

  1. Lava, seca y pela todas las frutas.
  2. Quita las hojas de las fresas, retira la piel y semillas del melón, cortar en trozos, etc.
  3. Una vez listas y cortadas en trozos todas las frutas, pincha con el palillo cada una.
  4. Para montar las brochetas, elige un orden para acomodar las frutas en los palillos.
  5. Puedes acompañarlas con yogur natural o sirope de chocolate (sin azúcar).

¡Tip!

También puedes añadir trozos de mango, manzana, piña, entre otras frutas

recetas de comidas para ninos banderillas de frutas
Su presentación es muy original y divertida ¡Para los niños será como comer algo parecido a un arcoíris!

5. Hot cakes o panquecas

Las panqueques o hot cakes son una excelente opción cuando de comida para niños se trata, pues es una de las favoritas en las recetas infantiles. Además son súper nutritivas, gracias a los ingredientes de esta preparación.

Por otra parte, realizar esta receta con tus niños es ideal para pasar un rato agradable y educativo en la cocina.

Ingredientes

  • 200 g de harina de trigo o avena
  • 4 Huevos
  • 1/2 Taza de azúcar
  • 250 ml de leche
  • 1 Cucharada de mantequilla
  • Sal

¿Cómo se prepara?

  1. Mezcla en un bol la harina, el azúcar, la pizca de sal.
  2. En el centro, añade las yemas de los huevos, la mantequilla derretida y la leche.
  3. Mezcla todo con una batidora hasta conseguir una consistencia homogénea.
  4. Bate las claras de los huevos a punto de nieve y agrega a la mezcla.
  5. Engrasa una sartén anti adherente y coloca a calentar a fuego medio.
  6. Agrega uno o dos cucharones de mezcla a la sartén.
  7. Deja que se cocine hasta que se formen una pequeñas burbujas de aire y voltea con una espátula.
  8. Al estar dorada por ambas partes, retira la panqueca del fuego y repite el procedimiento.
recetas de comidas para ninos panquecas
Prueba hacer estas deliciosas panqueques con tus pequeños, quedarán fascinados.

6. Receta de comidas para niños: Cereal con frutas para la merienda

Los cereales, purés o papillas suelen ser más deliciosos cuando los acompañamos con ricas frutas, especialmente aquellas que le fascinan a los niños, como lo son las fresas y los plátanos ¡Mmm! De seguro que se les hará agua la boca.

Ingredientes

  • 50 gr de cereales
  • 100 ml de leche (o yogur opcional)
  • 1 Plátano o cambur
  • 5 fresas
  • Miel al gusto

¿Cómo preparar?

  1. Lava muy bien las fresas, retira las hojitas y corta en rodajas o en cuartos.
  2. Pela el plátano y corta en trozos.
  3. Coloca los cereales en una taza y agrega las frutas previamente troceadas.
  4. Calienta un poco la leche, coloca a disolver la miel y añade a los cereales.
  5. Sirve en la mesa y puedes acompañar con un jugo de naranja natural.

¡Tip!

Puedes combinar con otras frutas que le gusten a tu hijo, como manzanas, mango, cerezas, entre otras. Y también, si deseas, sustituye los cereales por muesli y la leche por yogur.

recetas de comidas para ninos cereal con frutas
Los cereales con fruta y leche o yogur, aportan la energía necesaria para comenzar el día o como un delicioso postre para recargar baterías.

7. Cuscús de pollo

El cuscús o cous cous es un plato árabe popular y muy versátil. Consiste en una sémola de trigo duro que puede combinarse con cualquier tipo de carnes y verduras, por lo que suele servirse como comida principal o de acompañamiento.

La siguiente receta será ideal para un almuerzo de tu hijo.

Ingredientes

  • 1/2 taza de cuscús
  • 4 Muslos de pollo
  • 3 Tazas de caldo de pollo
  • 2 Tomates
  • 2 Zanahorias
  • 1 Cebolla
  • 4 Cucharadas de aceite
  • 1 Pimiento verde
  • Perejil
  • 1 Chdta de curry
  • Sal
  • Aceite

¿Cómo se prepara?

  1. Coloca a calentar en una olla el caldo con un chorrito de aceite.
  2. Al hervir, añade el cúscus y deja cocinar otro poco.
  3. Luego, retira del fuego y deja que absorba el caldo. Remueve cada cierto tiempo.
  4. Una vez tengas una mezcla homogénea, reserva.
  5. Ahora, lava y pela los tomates, las zanahorias, el pimiento, la cebolla  y pica el pequeños trozos.
  6. En una sartén, pon a calentar a fuego medio un chorrito de aceite.
  7. Agrega a la sartén la cebolla picada y sofríe.
  8. Incorpora los muslos de pollo, reahoga durante unos minutos e introduce las verduras.
  9. Sofríe todo junto y agrega sal, curry y perejil picado.
  10. Deja que todo se cocine a fuego lento durante 10 minutos aproximadamente.
  11. Pasado el tiempo, sirve el cuscús como base y coloca el pollo y las verduras por encima.
recetas de comidas para ninos cuscus de pollo
Las verduras le aportarán más vitaminas a este cuscús de pollo.

8. Hamburguesas de atún

A veces el pescado no es de mucho agrado para los niños, por lo que debes idear recetas diferentes y deliciosas para despertar el interés por este alimento. Con estas deliciosas hamburguesas de atún no solo sorprenderás a los niños, sino que harás que se sientan más atraídos por el pescados.

El pescado es necesario en la dieta infantil, ya que aporta proteínas y grasa omega-3 que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares

¡Esta receta es súper práctica y te sacará de apuros!

Ingredientes

  • atún en lata
  • 1/2 taza de pan rallado
  • 1 huevo
  • zanahoria
  • 1/2 cebolla
  • ajo
  • perejil
  • aceite

¿Cómo se prepara?

  1. Saca el atún de la lata y escurre el agua o el aceite.
  2. Luego, en un recipiente, procede a desmenuzarlo con los dedos.
  3. Ahora añade la cebolla, la zanahoria rallada, el ajo y el perejil picados.
  4. Incorpora el huevo, sal, pimienta y con un tenedor vas a triturar todo hasta que se mezcle.
  5. Agrega el pan rallado y amasa hasta que quede una masa compacta que se pueda moldear.
  6. ¡Llegó el momento de hacer las hamburguesas!
  7. Forma una bolita, aplasta, pasa por el pan rallado y fríelas en aceite caliente.
  8. Espera que se dore por ambos lados, realiza todas las hamburguesitas y sirve.

¡Tip!

Acompaña las hamburguesas con otra comida favorita de los niños. Un buena opción es una rica ensalada.

hamburguesas de atún
Las hamburguesas son la propuesta ideal para ofrecer pescado a tus pequeños.

9. Guisantes con jamón y huevo para el almuerzo

Los platos variados tienen la particularidad de combinar los nutrientes de cada alimento para reforzar una dieta balanceada. Con esta receta de guisantes no solo obtendrás esto, si no que además le ofrecerás una comida sana y balanceada.

La variedad alimenticia sana está relacionada con una diversa cantidad de proteínas y vitaminas

Ingredientes

  • 400 gr de guisantes (frescos, congelados o de lata)
  • 200 gr de jamón serrano
  • 2 huevos
  • 1 cebolla rallada
  • Aceite de oliva
  • Sal

¿Cómo se preparar?

  1. Coloca a calentar una olla con agua y una pizca de sal.
  2. Al hervir, agrega los guisantes hasta que se cocinen por unos diez minutos, aproximadamente.
  3. Luego, ralla la cebolla y pica el jamón.
  4. Coloca una sartén con un chorrito de aceite y calienta a fuego medio.
  5. Agrega la cebolla a la sartén hasta que esté transparente o ponchada y añade el jamón. Saltea durante unos minutos.
  6. Ahora, escurre los guisante y agregarlos a la sartén junto con el jamón, salpimienta y mezcla.
  7. Cocina los huevos enteros durante unos minutos y sirve con los guisantes y el jamón en un plato.

¡Y listo, a comer! 

guisantes con jamon
Prueba hacerle este platillo a tus hijos para una cena deliciosa, alta en nutrientes y súper ligera.

10. Huevos al plato con salchichas

Si tienes un día muy atareado y no dispones de mucho tiempo para preparar una receta muy elaborada, puedes preparar unos deliciosos huevos al plato en microondas y en 5 minutos tendrás una comida de calidad para tus pequeños.

Los huevos preparados en cualquier forma, fritos, cocidos, en tortilla, revueltos, etc, suelen ser una de las comidas favoritas de los niños.

¡Esta combinación de ingredientes no puede faltar en las recetas infantiles!

Ingredientes

  • Huevos
  • Salchichas
  • Tomate triturado
  • Orégano
  • Aceite
  • Sal y pimienta al gusto

¿Cómo se prepara?

  1. Pon un chorrito de aceite sobre la fuente o plato refractario, especial para microondas u horno.
  2. Extiende una base de tomate triturado sobre el fondo del recipiente engrasado.
  3. Corta las salchichas en rodajas y reparte sobre el tomate.
  4. Agrega los huevos encima, uno o dos por plato, dependiendo del tamaño.
  5. Espolvorea sal, pimienta y orégano e introduce la fuente al microondas durante 1 min. y medio a máxima potencia.
  6. ¡Ojo! Recuerda colocar la tapa para que no salpique.
  7. Retira del microondas y disfruta junto a tu pequeño este delicioso plato.

¡Tip!

Puedes sustituir las salchichas por chorizo o champiñones y añadir algo de verduras como calabacín o pimientos.

recetas de comidas para ninos huevos al plato
El hecho de no tener mucho tiempo para cocinar, no impide que prepares comidas de calidad en solo un par de minutos.

11. Burritos con carne molida

Varias recetas tradicionales culinarias de México como las fajitas, tacos y burritos, utilizan las tortitas o tortillas de trigo para sostener una deliciosa mezcla de carnes y verduras.

En este caso, prepararemos una receta de burritos a base de carne molida, tomate y acompañarlo con un rico guacamole. Puedes ofrecer esta comida como aperitivo o platillo único.

Ingredientes

  • Tortillas
  • 500 g de carne molida
  • Tomate frito
  • Cebolla
  • Pimiento rojo y verde
  • Lechuga
  • Tomates frescos
  • Queso rallado
  • Sal y pimienta al gusto

¿Cómo se prepara?

  1. Fríe la cebolla y los pimientos hasta que se ablanden.
  2. Luego añade la carne y sofreír a fuego lento.
  3. Una vez esté tierna la carne, agrega el tomate triturado, saltea por unos minutos y salpimienta
  4. Escurre el guiso y coloca en el centro de cada tortilla.
  5. Añade unas rodajas de tomate y queso rallado.
  6. Enrolla la tortilla y cierra los pliegues para que no se salga el relleno.

¡Tip!

Puedes acompañar este platillo con un rico guacamole.

recetas de comidas para ninos burritos con carne molida
Este es un plato muy completo que sin duda alguna no puede faltar en la dieta de tu pequeño comelón.

12. Recetas de comidas para niños: Papas chips al microondas para la cena

Muchas veces queremos prepararle papas chips a nuestros pequeños, pero nos asusta la idea de que su elaboración contenga gran cantidad de aceite ¡Por lo que te proponemos una genial idea! Preparar chips de papas en el microondas con poco aceite y en tan solo 5 minutos.

¡Una delicia baja en grasa que los niños amarán!

Ingredientes

  • Patatas
  • Sal
  • Aceite de oliva

¿Cómo se prepara?

  1. Lava, pela y rebana bien finas las papas. Puedes ayudarte con un rallador de mandolina.
  2. Deja que se sequen las papas para luego colocarlas en una fuente de vidrio o plato refractario.
  3. Intenta colocar las papas separadas para que no choquen unas con otras o se vayan a pegar.
  4. Lleva al microondas y colócalo a una potencia de 600 w y deja durante unos 5 minutos.
  5. Luego, pincha las papas con un palito para asegurarte de que ya están crujientes.
  6. Retira el recipiente del microondas y agrega unas gotitas de aceite de oliva por encima.
  7. Por último, añade sal y pimienta al gusto y alguna hierva aromática como, orégano.
  8. Sirve las chips junto con alguna deliciosa salsa de tomate, barbacoa o mayonesa.

¡Tip!

En el caso de que te gusten más crocantes, colócalas 1 minutos más.

recetas de comidas para ninos papas chips
Una vez aprendas a hacer chips al microondas, le dirás adiós al aceite y frituras.

¿Qué alimentos incluir las recetas de comidas para niños?

Cuando buscamos recetas de comida para niños en Internet, también es de vital importancia tener en cuenta qué alimentos podemos incluir en las comidas que preparamos cada día a los más pequeños de la casa.

A continuación, veremos que alimentos debemos incluir en la dieta de nuestros hijos:

Productos lácteos

Es importante que los niños consuman leche entera o desnatada todos los días, al menos medio litro, aproximadamente.

Pero, también puedes sustituir la leche por yogur y una porción de queso, que equivale a la misma cantidad de calcio de un vaso de leche.

Carnes

Las recetas de comidas para tus niños deben incluir, al menos, un producto cárnico como ingrediente. No obstante, no es recomendable que los pequeños coman carne todos los días.

Lo ideal es alternar las carnes de ternera, res, cerdo y variar las recetas con pollo y pavo.

Pescados

Muchas veces, el sabor del pescado puede disgustar a los niños, pero su consumo es indispensable, especialmente el pesado azul o graso, como el boquerón, sardinas y caballas.

Legumbres

Este tipo de alimento es rico en fibra y contiene proteínas vegetales que son vitales para los niños, pero no suelen ser la primera elección. Razón por la cual, es necesario estimular a los pequeños a que coman legumbres como lentejas, frijoles secos y guisantes.

Frutas, verduras y ensaladas

Es vital que nuestros hijos consuman frutas enteras así como también, verduras, hortalizas y todo tipo de ensaladas. Este grupo de alimentos les aporta fibra, carbohidratos, agua, potasio, calcio, magnesio, hierro y todo tipo de vitaminas y nutrientes.

Por lo tanto, debemos acostumbrar a los niños a comer estos alimentos como guarnición y plato base dentro de un plato principal.

alimentos nutritivos
Las recetas de comidas para niños deben incluir todos los grupos de alimentos para un dieta sana, nutritiva y equilibrada.

Papas y huevos

Los niños deben comer papas como cualquier otro tubérculo, pero moderadamente, por lo que debes regular su consumo, especialmente cuando se trate de papas fritas, ya que en este caso, se recomienda sustituir su forma de preparación, es decir, asada, sancochada, en puré o por otra otra hortaliza.

Por otra parte, el huevo contiene una proteína que se compara a la del pescado o la carne, por lo que es indispensable consumir entre 4 o 5 huevos semanalmente, sin excederse de esta cantidad.

Pastas y arroz

Las mamás muy ocupadas suelen recurrir a la pasta para la comida de sus niños, ya que es un plato de sencilla preparación al igual que el arroz. A pesar de ser alimentos importantes en su alimentación, se recomienda cambiar regularmente la pasta por recetas que contengan hortalizas y legumbres.

En el caso del arroz, puedes alternarlo con hortalizas y verduras o combinar con otros ingredientes importantes para la dieta infantil.

Pan

Al preparar alguna de estas deliciosas recetas en tu cocina, puedes incluir un trozo de pan como acompañante del plato y a tus niños les encantará. Este alimento contiene hidratos de carbono que contribuyen a equilibrar una dieta sana.

Grasas y dulces

El tema de las grasas y los dulces en la dieta infantil suele ser un tema muy controversial, ya que el exceso de su consumo, especialmente el industrial, puede traer graves problemas de salud a futuro en la vida de nuestros hijos.

Se aconseja que el consumo de grasas no exceda el 30% del total en la dieta, ya que tienen gran poder de saciedad e impide que a los niños les apetezca comer otros alimentos más importantes para su desarrollo.

recetas de comidas para ninos postres y golosinas
Es importante evitar las golosinas y bollería industrial, y optar por meriendas dulces saludables y nutritivas.

Al preparar estas deliciosas recetas de comidas para niños, ya no habrá quien te detenga y tus hijos podrán disfrutar de platillos deliciosos, nutritivos y saludables.

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